na co rozpietki

Witam! Proszę was pomoc w ułożenie splitu w którym będę musiał wzmocnić Mięśnie osłabione i rozciągnięte mięsień prostownik grzbietu w odcinku piersiowym , mięsień najszerszy grzbietu, mięsień równoległoboczny, mięsień czworoboczny grzbietu, mięśnie pośladkowe wielkie, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięśnie brzucha w [...]

Witam. Chcę zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, ok 30kg (STOPNIOWO), 1 plan na wakacje: Poniedziałek: 6:00 - Bieganie na czczo (tu prosze o opinie, ponieważ jeden mówi, że dobre, drugi nie) 7:30 Siłownia: KLATKA: -Wyciskanie na płaskiej: 8/5/5/5 (zależy od ciężaru); -Wyciskanie na skośnej: 12/12/10/10 (zależy od ciężaru); -Rozpiętki (butterfly): [...]

[...] Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 - wystarcza zwykle rozpietki na ławce? Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x [...]

[...] serie tutaj robisz na zmiane tzn. zaczynasz od bicepsa ( 1 seria) i robisz triceps (1 seria)1 z 1, 2 z 2, 3 z 3, 4 z 4 Czwartek Góra klatki: -lawka skośna 12 powt. 5 serii -rozpietki na lawce skosnej 12 powt. 5 serii -wyciskanie na maszynie (skośna) waskim uchwytem 12 powt. 5 serii -butterfly Triceps: -1 wyciag gorny (nachwytem) 12 powt. 4 serie [...]

Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej poglebiac [...]

Witam serdecznie, aktualny staż to 4 lata, odliczając przerwy i kontuzje ( artroskopia kolana i zmiażdżenie kręgów pomiędzy C5 i C6 ) wyjdzie około 3,5 roku dlatego część ćwiczeń na barki odpada ( np wyciskanie sztangi zza pleców ) oraz ogólnie ćwiczenia mocno obciążające kark, dodatkowo ćwiczę w domu ( nie ma szans na siłownie ) także mój [...]

[...] opieraja sie na seriach 12-10-8, ostatnie 2 z pomocą. Moj przykladowy plan na ten miesiac to: PONIEDZIALEK: klatka,barki Klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2.rozpietki na lawce plaskiej 3.wyciskanie sztangi w skosie 4. rozpietki w skosie barki: 1.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2.unoszenie sztangielek bokiem 3.podciaganie [...]

[...] ramienia hantelka chwytem młotkowym 12,12,12 60 sek. Środa Barki 1.Wyciskanie hantelek 12,10,8,8 120 sek. 2.Wznosy hantelek bokiem 12,12,12, 60 sek. 3.Odwrotne rozpietki na maszynie 12,10,8,8 120 sek. Kaptury 1.Szrugsy hantlami 12,10,8,8 120 sek. Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 2.Uginanie ramion sztanga [...]

staż 4 lata KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB DRUGA OPCJA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. [...]

Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej [...]

Witam. Wiem, że tematów takich jak ten są setki, ale chciałbym się upewnić, że ułożona przeze mnie dieta i plan treningowy są dobre, bo wiem, że na tym forum mogę otrzymać profesjonalną odpowiedź. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedzi co do poprawy. Myślałem nad suplementami, ale chyba nie potrzebuję przy obecnej diecie. Oczywiście jestem otwarty na [...]

Witam wszystkich, piszę na sfd.pl po raz pierwszy chociaż czytuję to forum już od jakiegoś czasu. Teraz postanowiłam sprawdzić czy czytam ze zrozumieniem Od czasu rozpoczęcia studiów mój tryb życia pozostawiał wiele do życzenia, co zaowocowało w postaci ładnych pary kilo za dużo. Wsześniej uprawiałam dużo sportów i żywiłam się zdecydowanie [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie ułożonego przeze mnie treningu, może napiszę od początku. Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost 176 od 6 tygodni chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu i ćwiczyłem za każdym razem lekko wszystkie partie (trening ogólnorozwojowy). Chciałbym teraz przejść na tryb 3 dniowy wt- czw- sobota. Moim głównym celem, jest zrzucenie paru kg, [...]

Mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich, ćwiczę już kilka miesięcy i chciałbym poprawić swój plan treningowy, jestem otwarty na wszelkie sugestie ;) Poniedziałek: Plecy + triceps + łydki + przedramię plecy: wiosłowanie 12/10/8/6 podciąganie na drążku za kark 12/10/8/6 podciąganie do klatki 10/8/8/6 z pleców to wszystko, brakuje tutaj [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jankez08 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 2x10 i podchwytem2x10 -przysiady ze sztanga na barkach 5x8-10 -uginanie nóg w leżeniu 3x10-12 Split -Czwartek: klatka + triceps -wyciskanie hantli na poziomie 2-3x6-8 -rozpietki 3x10-12 -skos hantelkami 2-3xmax -franc jednoracz sztangielki w sadzie 2-3x6-8 -francuskie lezac sztangi 2-3x10 Split -Piątek: plecy + biceps -podciąganie na [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na tym forum, więc przejdę od razu do krótkiego opisu mojej osoby. Mam 17 lat i moim marzeniem jest zostać pro wrestlerem, jako że mieszkam w Polsce droga do przebycia łatwa nie będzie, ale wierzę w siebie i nic mnie nie zatrzyma, aby dojść do mojego celu. Jak wygląda u mnie sytuacja ze stażem? Ćwiczę od początków [...]

Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie to trenuje na siłce tak z 4 lata ale to było najczęściej tak, że okresowo po 2-3 miesiące i potem przerwa, więc jakieś tam doświadczenie mam. Teraz trenuje tak na poważnie od czerwca i od tego czasu jestem na IF, zredukowałem trochę tłuszczu to teraz chciałbym przybrać mięcha. Żadnej konkretnej [...]

Witam ;) Dopiero zaczynam przygodę z siłownią więc sprawcie Plan ,który ułożyłem, Proszę poprawić co uwazacie za zle:P Z Góry Dzięki Wszystkim;) Pozdro!! Trening na mase Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 16,14,12 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 16,14,12 -Rozpiętki ze [...]

przepraszam, że wklejam tu ale w treningi dla początkujących nikt nie odpisuje;/ przepraszam jeszcze raz i prosze o pomoc. mój staż to 6 miesięcy. 3dni w tygodniu: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 14/12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8 . Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8 . Rozpiętki [...]