Siema! Zbyleq! Dzięki za reakcję, bo specjalnie zainteresowałem się twoimi wątpliwościami co do HMB. Sprawdziłem sobie, czy aby nie przesadziłem tego dnia z obciążeniami lub ze zbyt krótkim snem. Wszystko jest było jednak w normie; trening przeciętny, regeneracja nocna również, zostaje więc potwierdzona moja teza o wpływie kwasu metylomasłowego na [...]
[...] śr nogi barki , czw klata bic,pt plecy tic,sb nogi barki . Trening polegał by na tym , ze zmnieniał bym ćwiczenia np w pon : klata , wyciskanie na plaskiej , wyciskanie sztangielek skos góra 30 stopni , rozpiętki , a w czwartek : wyciskanie sztangi skos góra , wyciskanie sztangielek plasko , rozpietki na maszynie . Co sądzisz o takim treningu ?
Siema Szajba- co tam słychać mój niedoszły Triathlonisto:-D Muszę zajrzeć do Ciebie bo wieki nie byłem. Może wreszcie zrobię użytek z TrainerRoad od Ciebie. Nie mieszkam w ścisłym centrum, mam blisko puszczę Wskrzńską…ale ludu pełno wszędzie. Jeżdżąc na MTB przedwczoraj musiałem uważać żeby jakiś gamoni nie rozjechać. Nie zamierzam biegać na [...]
[...] Wiosło hantlą 4x12 20 kg Bicek z hantlą na modlitewniku 4x10 10-12 kg ściąganie drążka z wyciągu górnego do klaty 4x10 wyciskanie hantli (barki) stojąc 4x10 11kg Odwrotne rozpietki 4x10 6kg Potem postanowiłem skorzystać z okazji i pogrillować wszak pierwszy raz od kilku lat jestem na majówce w domu. [...]
Witaj, zauważyłem pewne dysproporcje obciążenia podczas treningu, mianowicie: Klatka: rozpiętki 2x20kg , a sztanga skos góra zaledwie 48 kg ?:-? a do tego barki przód 55 kg? Plecy: spokojnie się podnosisz x 10 , ważysz przeszło 80 kg, a wiosło ledwo 60kg ? a do tego MC 115kg ? Klatka skos wykonuje dopiero od kilku treningów stopniowo zwiększam [...]
[...] jak co poniedzialek klata. Wypis: 1. Wyciskanie na plaskiej: 48x12, 70x12, 75x10, 80x6, 80x4 2. wyciskanie hantli skos gora: 26,5x12, 26,5x12, 26,5x12, 26,5x11 3. rozpietki skos gora: 19x10 - 4 serie UWAGI: Ciezko dzisiaj bylo, w ogole jakis ciezki dzien dzisiaj mam, nic mi sie nie chce poza spaniem. W robocie z pol godzinki sie [...]
Koluszek, to wszystko wyjdzie w praniu Obliques, moje "ciężary" spokojnie mogę wziąć w cudzysłów, bo są narazie mocno symboliczne, ale dla mojej, póki co (mam nadzieję), kiepskiej formy, wystarczające I tak oto: suwnica - 2 serie po 70kg, trzecia 80kg odwodzenie nogi w tył - 2 serie po 35kg na nogę, trzecia 40kg uginanie nóg w leżeniu [...]
Szmermelek, jak to w jakiej formie aeroby??? Aeroby jak aeroby, ćwiczę zawsze z pulsometrem i pilnuję, aby intensywność była stała. Wczoraj było 50minut - najpierw trochę na rowerku, potem na stpperze a na koniec na bieżni Ja jestem typowym nocnym markiem i porannym śpiochem, więc wstaję najpoźniej jak się tylko da A dziś kolejny dzień [...]
III - klatka, triceps, barki 1. wyciskanie skos 2 serie może być hantlami? bo sztanga 20kg to za dużo, ale może spróbować 2. rozpietki na plaskiej laczone z pompkami 2 serie ło mamo! 3.butterfly na maszynie 3 serie ok No to ok. mozesz robic hantelkami, a mozesz robic lzejsza sztanga jak macie taka dluga na biceps (7, 12kg) 2.unoszenie ramion [...]
Math dokladnie tak jak mowisz, jakby to na sztandze bylo to bylbym bardzo zadowolony. Moze kiedys 23.02.2012 5min orbitrek KLATKA: 1.Dipsy 3 x max Cos tam czulem lepiej klatke ale szalu w tym cwiczeniu nie ma jak narazie, dalej sie ucze techniki. 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x20 \ 6x22.5 \ 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 4x35 [...]
05.04.2012 Trening - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 Kurcze jakoś już moc zaczyna mi uciekać. Myślałem że trochę dłużej potrwa zanim siła zacznie spadać ale może taki dzień poprostu 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x30 Dawno juz na płaskiej nie [...]
Dzisiejszy trening klatka + biceps : Na początek zrobiłem ćwiczenia na bramce rozciągające na rozgrzewkę a później to co poniżej. - wyciskanie sztangi na płaskiej 16-14-12-12 16x40kg-14x40kg-12x40kg-12x40kg - wyciskanie sztangi na skośnej 16-14-12-12 16x35kg-14x35kg-12x35kg-12x35kg - rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 [...]
Dzisiejszy trening klatka + biceps : Na początek zrobiłem ćwiczenia na bramce rozciągające na rozgrzewkę a później to co poniżej. - wyciskanie sztangi na płaskiej 16-14-12-12 16x40kg-14x40kg-12x50kg-12x50kg - wyciskanie sztangi na skośnej 16-14-12-12 16x35kg-14x35kg-12x35kg-12x35kg - rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 [...]
Dzisiejszy trening klatka + biceps : Na początek zrobiłem ćwiczenia na bramce rozciągające na rozgrzewkę a później to co poniżej. - wyciskanie sztangi na płaskiej 16-14-12-12 16x45kg-14x45kg-12x45kg-12x45kg - wyciskanie sztangi na skośnej 16-14-12-12 16x40kg-14x40kg-12x40kg-12x40kg - rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 [...]