na co rozpietki

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 2A wyciskanie na skosie 4x8 2B rozpiętki poziom 4x10 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 3 drop sety miały jeszcze być ale jak będzie mds to z drop setów rezygnuje? 10 pow robie w skosie 45* a skos 30* i płaska już na maxa, dobrze to zrozumiałem? Poniedziałek 1 [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+5kg 6+7,5kg 6+10kg (+2,5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 67,5kg (+2,5kg) 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 3x16kg 1x17kg reszta max 35min rowerka trening całkiem ok na skosie cos dzis tylko [...]

A więc tak dzis oczekiwany dzień czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na [...]

Padme, Myraen, Night- dziękuję. Lubię to,co robię. Efekty jakieś są. Czas leci więc trzeba działać żeby nudno nie było. Ale najważniejsze poukładać sobie wszystko w głowie. Wtedy nic z zewnątrz spokoju i zadowolenia nie zabierze:-)) Cos tam unkułam. Bedzie moze i dziwnie,ale chce popróbować. Night mi kiedys dał rozpiskę z podobnymi zakresami. [...]

PON+WTOREK Mega 2 treningi i wczoraj I dziś. Myślałem, że nie będę miał sił dodawać, a ciągle jest progres I chęć trenowania. Dlaczego tak jest ? Ogólnie dieta i środki te same, co się jedynie, albo aż zmieniło, to że pracuje od około 3 tygodni tyle co przeciętny Kowalski. ( 40 godzin tygodniowo ) Dlatego większa regeneracja, a co za tym idzie [...]

[...] - jak dasz rade to z obciazeniem - wyciskanie hantlami (lepsze) lub sztanga na skosie gornym - pull over - pompki - o tak - wbrew pozorom to one powoduja ze klata rosnie:) * rozpietki: jak zrobisz pompki na poreczach to calkowiecie mozesz sobie darowac rozpietki. Za kilka tygodni na maszynie bedziesz robil calym nakladem :) wiem co mowie :)) [...]

24.11.2016 DNT Dzień relaksu, odpoczynku. Rehabilitacje- przywodziciele, odwodziciele, spięcia ud z nogą prostą. Pole magnetyczne, krio nie było, bo zabrali im butle z gazem, nie wnikam %-) Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x2, wody niegazowane, czystek, herbata z aronią Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 [...]

[...] ramion chwytem mlotkowym 3 serie da się zrobić III - klatka, triceps, barki 1. wyciskanie skos 2 serie może być hantlami? bo sztanga 20kg to za dużo, ale może spróbować 2. rozpietki na plaskiej laczone z pompkami 2 serie ło mamo! 3.butterfly na maszynie 3 serie ok rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie poziome w siadzie na [...]

Raport z treningu: rozgrzewka - stepper 5minut - duża intensywność KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 15 12 20kg 2. rozpiętki na maszynie 15 12 9 30kg 3. rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3 x 15 hantle 4kg TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 15 hantle 4kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz za głowę w [...]

[...] skonczylem plaska i musialem chwile zaczekac na wolna lawke nagle zorientowale sie ze mam niezle napompowana klate. Po hantlach na skosie bylo juz zaj**iscie. Jak konczylem rozpietki to pompa byla na wysokim poziomie. Rozpuszczalnosc 4\5 - delikatny osad zostal, musialem wody dolac Smak 3\5 - mialem jakis friut cos tam, nie za pyszny ale jak juz [...]

Dzień 84/177 DNT Miałobyć bieganie, ale stwierdziłam, że pójdę rano%-) Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Hmm motywacja do robienia stabilizacji mi spadła... muszę się ustawić do pionu}:-( Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona, pomidory, kapusta pekińska, rukola, roszponka, szpinak [...]

Dziękuję!!! 8-)8-)8-) ZAWODY WL 60kg!!! Fajnie, lekko. Wilks - 68,13 Waga - 58,59kg. Co ciekawe identyczna jak 15 marca 2015 r. podczas zawodów, ale wtedy poszło 55kg i styknęło na 4 miejsce. Teraz 6 miejsce, ostatnia pozycja medalowa 8-). Mega się cieszę, bo konkurencja spora, dużo dziewczyn i ten wynik dodaje mi sporo pewności siebie. Na [...]

Witam, zostało mi jakieś 6 tyg robienia „masy” chciałbym na koniec zrobić ten trening, z racji, że nie dam rady jeszcze dobrze zrobić, podciągania, dipsów, pompek na poręczach, prosiłbym o pomoc z których poniższych ćwiczeń(to mój plan który ćwiczyłem od 3mc) zrobić najlepszy plan pod HST P&P. Dodatkowe pytanie czy mogę pominąć 15(chciałbym z [...]

Miska z 14.01.13: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3a979db14f244518fde825f2606f824.png Trening z 14.01.13 - stricte treningu nie było. Jakieś choróbsko próbuje mnie rozebrać, więc tylko doturlałam się na siłkę na krótki instruktaż techniczny, który skończył się ostatecznie na długim piłowaniu techniki. Akcja wyciskania, rozpiętki, martwe ciągi, wykroki, [...]

[...] Zakres serii 12-16. Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 8/6/4 - progres -wyciskanie sztangi lezac skos dolny 6/8/10 - regres -rozpietki plasko 12x3 -wyciskanie sztangielek skos gorny 12x3 -przenoszenie sztangielki za glowa 12x3 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja nadgarstka [...]

Cześć Rafał! Teraz na razie robię trening ogólnorozwojowy. Musisz pamiętać Rafał, że to ćwiczenia dobierane pod bieganie, jako trening uzupełniający i po takim zestawie na drugi dzień muszę móc wykonywać inne jednostki treningowe, a nie np. odpoczywać dwa dni. Czyli obowiązuje zasada - nie przesadzamy z ciężarami ;) Mój obecny zestaw to: [...]

Zapomnialem wam napisac a wiec : Wchodze sobie na silke z ziomkiem krotka rozgrzewka i zabieramy sie za klate wiec bach skos sztanga 4 serie poszly no to dalej idziemy na rozpietki a tu hop wbija sie kolo na sale , patrze twarz znajoma ale jakis chudy no to slucham bajereuje tam jakiegos leszca ze nie cwiczyl 2 mc i schudl a wczesniej bral [...]

No, dziś głód treningowy był bardzo duży, więc i trening był świetny. Klatka (środek i środek góry) Wyciskanie sztangietek na skosie w górę 30 stopni, 33 kg x 8, 45 stopni 22 kg x 10 (zajęli mi 27 kg, ****e ), chwyt młotkowy w górnej fazie, supinacja Wyciskanie sztangi na skosie w gorę, maszyna smitha, 45 stopni 8 x 80 kg, 30 stopni 8 x 70 kg, 10 [...]

A, uznałem, że trochę poeksperymentuję z treningiem. Spodobał mi się eskepryment Pumy666 z klatką i brzuchem (http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html), uznałem, że go sprawdzę. W sumie praktycznie zawsze katowałem klatkę 16+ seriami, a mimo to efekt wizualny mnie nie zadowalał, więc pora spróbować [...]

Witam Dzisiaj trening zrobiłem z rana co nie najlepiej wpłynęło na jego przebieg - brak powera... ale jakoś poszło klatka , triceps, przedramię. KLATKA a)rozpiętki x8 x8 x8 x8 w serii łączonej z wyciskanie sztangą głową w górę x8 x8 x8 x8 b)ściąganie rączek wyciągu na klatkę x8 x8 x8 w serii łączonej z wyciskanie sztangielek głową do góry x8 x8 x8 [...]