na co rozpietki

cudnie wyglądają te warianty mielonego na fotach. Aż weszłam do sklepu sfd zeby zobaczyć czy ten wysokobiałkowy omlet z kolei to stamtąd - bo wydał mi się fajnym pomysłem, zwłaszcza czy czasu mniej i jakież było moje (pozytywne) zdziwienie, gdy zobaczyłąm, że oprócz tego sa jeszcze omlet w wersji nie na słodko, wysokobiałkowe placki ziemniaczane, [...]

12.07.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

07.10.19 Myślę, że ustabilizowała mi się waga po powrocie z wakacji i aktualnie jest 80,3kg. Czyli ok. 2,5 kg na plusie. Od dziś jem tak, żeby nie być głodnym, a wagę wyniosłem do piwnicy %-) i następny raz zważę się dopiero za 2 tygodnie. Trening FBW: 1. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do brzucha - 4x15 2. Przenoszenie [...]

24.10.19 Wczoraj poszedł trening na rowerze. Z racji tego, że rehabilitację mam ten tydzień na 18, to musiałem zrobić go dopiero wieczorem. Kiedy zaczęło dawać mocno mżawką. Tak więc 2h kręciłem na trenażerze kończąc drugi sezon Stranger Things. https://i.ibb.co/GdSX9Kf/Zrzut-ekranu-2019-10-24-o-16-29-35.png Niby trening lajtowy, a się ujechałem. [...]

Moja aktualna forma jest mocno tragiczna, szczególnie wydolność, więc będzie masakra... Nie mam ZWIFTa opłąconego, ale po rejestracji trenażera dostałem kod na miesiąc, mam nadzieję, że to zadziała. 30.10.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody [...]

20.11.19 Wczoraj total off. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem [...]

27.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x57,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 10x 42,5 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX [...]

11.12.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 102,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 65 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 52,5 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010 4A. [...]

18.12.19 Wczoraj nietreningowy, byłem tylko wieczorem na kolacji. Zjadłem odrobine przystawek i szarpaną wołowinę na gofrze z jajkiem poszetowym, kiszonką i dżemem z chilli i czegoś tam. Zdjęcie z podpierdzielki, więc słabe, ale samo jedzenie bardzo spoko. https://i.ibb.co/9YXKqbN/IMG-7624.jpg Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

05.02.2020 Dzisiaj chyba najsłabszy dzień odkąd pamiętam. Szczegóły poniżej :-P Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 7x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x80 kg; 12x80 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 12x18 kg; 12x18 kg; 12x18 kg. [...]

25.03.2020 Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Pompki z obciążeniem - 5 serii po 12 powt. 2A. Ściąganie z góry szerokim nachwytem z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Unoszenie szerokim nachwytem z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 3A. Rozpiętki z gumą jednorącz - 4 serie po 15 [...]

27.03.2020 Przymusowego home office ciąg dalszy. Już mnie nosi %-) Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 5 serii po 15 powt. tempo [...]

A ja zawsze zapraszam :-D 03.08.2020 Po powrocie z weekendu 74,7 kg, czyli mniej niż było w ogóle docelowo, więc spoko :-D Co bardziej cieszy, to rekordowo niskie tętno spoczynkowe po przebudzeniu - 39 ud/min. Wystarczyło tylko kilka dni relaksu. Do tej pory najmniej miałem 43 ud/min. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x [...]

Jeszcze na jedno się załapałem. Widać od razu kto ciągnął cały peleton :-P https://i.ibb.co/hFKwBL5/IMG-4165.jpg 12.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x90 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x36 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 10x55 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - [...]

24.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x92,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 8x60 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 6x70 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 8x28 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x57,5 [...]

31.12.2020 Trening: FBW. 1. Przysiad bułgarski - 5s 2. Uginanie nóg ze sztangielką leżąc - 5s 3. Wiosłowanie z gumą wąsko - 4s 4. Przenoszenie sztangielki - 4s 5. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 3s 6. Unoszenie sztangielek przed siebie - 3s 7. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3s 8. Rozpiętki - 3s Coś tam poświrowałem delikatnie z [...]

06.01.2021 Trening: Upper. 1. Wiosłowanie z gumą wąsko - 4s 2. Przenoszenie sztangielki - 4s 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 4s 4. Unoszenie sztangielek przed siebie - 3s 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4s 6. Rozpiętki - 3s 7. Spięcia brzucha - 5s A popołudniu kompensacja z 2 akcentami na 120%. [...]

A co powiecie o tym ?: Pon: KLATKA + brzuch -Unoszenie sztangi na plaskiej 3 serie -Rozpietki/butterfly 3 serie Wto: Plecy -Sciaganie drazka do klatki na atlasie (nachwytem) 3 serie -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 serie Biceps -łamana 3 serie -sztangielki siedzac (mlotkowe) 3 serie Czwartek: Barki [...]

Poprawiam ten plan bo tamten jest malo czytelny. Podkreslam ze ma to byc plan nastawiony na klatke i biceps ale co mi z tego wyszlo to juz ocencie i wmiare mozliwosci poprawcie. Jeszcze jedno pytanie czy moge tak przeplatac cwiczenia (klatka z bicepsem, barki z plecami)?????????? Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - [...]

[...] mowiac proponuje Ci tylko jeden typ wyciskania (plaska lub skosna) i za to dodatkowe cwiczenie (tez zlozone) w inne plszczyznie, np. wyciskanie na poreczach. Dodatkowo (jezeli klatka jest twoja slaba strona) mozesz dodac rozpietki szczegolnie podkreslacac rozciagniecie (nawet z krotkim zatrzymaniem na 1 sek) w dolnej (rozciagnietej) pozycji.