[...] ROBIŁEM : poniedziałek klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi skoks+ 4 x 12-6 2.wyciskanie hantli płasko 3 x 12-8 3.seria lączona 3-4 serie a)pompki na poreczach max b)rozpietki skos+ ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 x 8-12 2) hantle z supinacją 3 x 10-12 3) molditewnik jedorącz lub uginanie z wyciagu dolnego 3-4 x 10-15 [...]
Witam Pon. Barki + Nogi (ciężko zrobić te dwie partie jednocześnie) Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow-(to tez wyciskanie więc możesz zastosować zamiennie co tydzień na przemian z wyciskaniem sztangi) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow-(Ja osobiście stosuje to ćwiczenie do najszerszych grzbietu) ćwiczenie łączone [...]
Onkelfaka: 1. Nie lubie tzw "fachowych" nazw cwiczen, sam nie wiem dlaczego... Mysle, ze tak jak mam to opisane to kazdy wie o co chodzi. 2. Moj staz treningowy to poltora roku z tym, ze mialem polroczna przerwe (spowodowana operacja)a teraz jestem juz (po miesiacu lzejszych cwiczen) gotowy to dalszych, ciezszych treningow. KOBOS: [...]
[...] siłowy do dzial TS i dwubój. Nie tutaj, dla ciebie bym proponowal skróconą wersję FBW, tylko podstawowe zlożone ćwiczenia, licz się z tym ze jeśli idziesz pod kątem siły, to rozpietki, ćw na biceps, jak uginania i takie tam duperele tylko zasmiecają plan, i są zbędne calkowicie. FBW skrócone 2 zestawy łącznie 6-8 ćwiczeń, wl,mc,przysiad,wioslo, [...]
Dni zrob inaczej Klatka biceps przedramie Barki Ramie Plecy + przysiady Dalej to na klatke bym dal tylko ławka plaska + ławka skos gora + rozpietki i starczy Co do plecow pod uwage wez tylko 3 cwiczenia Podciaganie na drazku szerokim uchwytem , martwy ciag , wioslowanie sztanga.Wszystko na duzym jak dla ciebie obciazeniu , plecy kochaja duzo [...]
Ćwiczę bez większych przerw od 2-3 miesięcy bo wcześniej miałem zapalenie płuc i niestety musiałem przerwać treningi. Czasami mam przerwe 3 do 4 dni, ale rzadko się zdarza może co kilka tygodni. Ogólnie to ćwicze 4 razy w tygodniu po 1-1,5h co drugi dzień, czyli dzień treningowy po nmim nietreningowy i tak cały czas, chociaż czasem gdy zamierzam [...]
1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -tak to ma byc lawka skosna inaczej dodatnia,bo skierowana oparciem skosnie do gory a nie w dol, trening na klatke wykonujesz pewnym ruchem, abys miala zapas na dwa powtorzenia, nie wyciskasz jak faceci ostatkiem sil:) 4.rozpiętki na bramie stojac 3x15 -tak mozesz [...]
Filar a co byś polecał gdy priorytetem jest klatka ?? Chodzi mi głownie o nią bo barki mi poszły do przodu . Teraz rozpoczołem nowy cykl treningowy i mam nadzieje ze bedzie poprawa. Ćwicze klatke na jednej sesji z bicepsem(biceps troszke poszeł do przodu )Plan na klatke wygląda następująco: -wyciskanie na płaskiej 4x8 stały ciężar -wyciskanie [...]
Bulgary z dnia drugiego przerzuć do dnia pierwszego. W dniu drugim dodaj coś na plecy i dwugłowe, najlepiej uginanie podudzi. W dniu trzecim dodaj dipsy przed rozpietki, i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push [...]
[...] - 8,8,6,6 -4x12,10,8,6 2. wyciskanie na maszynie siedzac - 4x8 daj lepiej cos innego np. skos w gore 4x12,10,8,6 3. cw. podobne do krzyzowania linek tylko na maszynie - 4x8 rozpietki na maszynie? 4x10 1. prostowanie ramion na wyciagu - 4x8 4x12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciagu chw. mlotkowym - 4x8 raczej to samo co pierwsze i zamiast tego [...]
[...] białkiem i weglami a tłuszcze na stałym poziomie 120g dziennie z orzechów, oleju lnianego i awokado, trening: -wyciskanie na maszynie hammer na górę klatki 4 x 12 -rozpietki na skosie dodatnim połączone z wyciskaniem hantlami do obojczyków 4 x 12+12 -wyciskanie hantlami głową w dół 3 x15 -krzyzonanie linek wyciągów3 x20 -przyciaganie [...]
Kolejne podsumowanie tygodnia jest zadowalające , ponieważ waga cały czas idzie w górę a na treningach zaczynam używać większych ciężarów. Jedyne co staje się trochę uciążliwe to , to że lekko pompują mi się prostowniki:-) Do diety od poniedziałku dołożyłem 40g białka rozdzielając to na 4 posiłki. Reszta wartości pozostaje bez zmian czyli [...]