na co rozpietki

5.12 W końcu dowiedziałem się do końca co to rampa :P Zmieniam treningi żeby sprawdzić, który najbardziej mi przypasuje. Przy ostatnim tak prostowniki dostawały w dupe, że nie dałem rady skończyć treningu. Zmieniam. Od pn, 5.12 lece tym przez cały cykl shotgun/storm. Trening określany na sfd jako plan na rzeźbę :-) Poprawiony i polecony przez [...]

Teraz nasuwa się pytanie nr 1: - Trening 3 dniowy czy 4 dniowy na masówce miałem 3 dniowy ?. Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Środa: KLATA, PLECY, BRZUCH Piątek: BARKI, NOGI, BRZUCH LUB Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH [...]

Dobra, już jestem. Trening A zaliczony. Trochę go zmodyfikowałam o uwagi Obli no i dowiedziałam się jak wygląda na przykład spychanie ciężaru na maszynie i pompki "tyłem" Było tak: 1. Przysiady (sam gryf, na razie ćwiczę technikę) 3x15 2. Wypady naprzemianstronne (hantle 3kg) 3x15 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu (sam gryf) 3x15 4. [...]

[...] klatka; wyciskanie szt 4x 12,10,8,8 ///ok - oczywiscie na plaskiej wyciskanie hant. 4x 12,10,8,8 ///// ogranicz do 3 serii 10-8-8, rób to na skosie w górę 35-45 stopni rozpietki 4x 12,10,8,8 pytanie dodac lub czyms zastapic przenoszenie cieżaru znad głowy? //// zamiast przenoszenia zrób tutaj rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej - serie [...]

[...] klatka; wyciskanie szt 4x 12,10,8,8 ///ok - oczywiscie na plaskiej wyciskanie hant. 4x 12,10,8,8 ///// ogranicz do 3 serii 10-8-8, rób to na skosie w górę 35-45 stopni rozpietki 4x 12,10,8,8 pytanie dodac lub czyms zastapic przenoszenie cieżaru znad głowy? //// zamiast przenoszenia zrób tutaj rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej - serie [...]

18-05-2021 Wtorek Dziś delikatniej co by nie odnowiła się kontuzja od dynamicznych jerk'ów Poleciało wg schematu 1'P+1'L+2' przerwy 16kg 20kg 20kg 24kg 20kg 16kg 16kg https://youtu.be/8vZPIi5khzo Następnie wg schematu 15p/12p/10p wiosłowanie 16kg/20kg/24kg wyciskanie leżąc na podłodze jednorącz 16kg/20kg/24kg australijskie podciąganie 10/10/8 p [...]

Ostatnimi czasy mam strasznie dużo roboty, szykuja sie olbrzymie zmiany w życiu wiec trzeba jakoś to ogarnąć. Wypiska niestety tylko częściowa z ostatnich dwóch dni: Trening: Klatka z 07.01 WL 50/60/70/80kg x 12* Skos 17,5/20/22,5/25kg x 15 Rozpiętki 6/8/10/10kg x20* Przenoszenie 17,5/20 x 20 22,5/22,5kg x 14 Uginanie chwytem neutralnym [...]

dzisiaj klata i triceps wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 rozpietki na lawce dodatniej hantlami 3x15 wyciskanie na lawce dodatniej hantlami 3x15 rozpietki jednoracz na bramie 3x15 prostowanie przy wyciagu sroazkiem krotkim lamanym 3x15 prostowanie francuskie jednoracz hantlem lezac 3x15 prostownie sznurkiem zza glowy przy wyciagu 3xx15 pompki [...]

[...] 12 ,10, 8 ,6 4 rozpiętki na ławce płaskiej 4s. x 12 ,10, 8 ,6 Za dużo wyciskania. Dwa wystarczą. 1. Wycisk sztangi płasko 5 x 5 2. Wycisk sztangielek na skosie 4 x 8-10 3. rozpietki skos lub płaska 4 x 10-12 5 Nawijanie linki z obciażeniem na droążek (do załamania ruchu) spięcie brzucha 4x20 unoszenie nog w podporze 4x 20 skłony w lezeniu głową [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 12.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/9d507e4c43f94e058f550464a2666756.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów [...]

Stwierdziłem że nie ma co kombinować z treningiem i skorzystać ze sprawdzonch rozwiązań z artykułu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Więc dzisiaj push : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 | 5x CC/5kg/10kg/15kg/20kg/25kg/30kg 3x/40kg (chyba za dużo serii muszę zmienić na przeskoki co 10kg bo wyszło 8 serii) 2. Push [...]

nie wiem w sumie po co odpowiadam skoro twierdzisz ze nie jesteś zaawansowany a w takim dziale temat zakładasz.:) ale co tam... na klate dałbym 1 wyciskanie sztangą, drugie hantlami i 2 rozciągające ćwiczenia np rozpiętki i bramę. wyciskania po 4 serie, rozpiętki/bramę po 2-3 do tricepsu dodałbym 2-3 odwrotnych pompek na koniec treningu na [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki na poreczach 2x max Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6 OK JAK DASZ RADE PROSZE BARDZO ALE JA NIE DAWALEM RADY PORPAWIE ZORBIC 1 I 2 Rozpietki na lawce poziomej 2x12 ROZPIETKI TO CWICZENIE KTORE DAJE SIE ALBO NA ROZGRZEWKE ALBO NA KONIEC Wyciskanie sztangi gorny skos 3x12 Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

Co trening zmieniam ćwiczenia ale wygląda to na tej zsadzie 4x klatka płasko 4x skos w górę 4x rozpiętki lub 4 klatka płasko 4x skos w dół 4x rozpiętki lub 4x płasko 4x skos w górę 4x skos w dół 4x rozpiętki Klatkę trenuje raz w tygodniu i co tydzień zmieniam ćwiczenia robie od 12-16 serii łącznie. W danym tygodniu także nie robię wcale klatki [...]

Powrót syna marnotrawnego, niestety dopadła mnie mała niespodzianka rozdupcyłem sobie barczek i nuki. Przerwa w treningach, micha może bez ekscesów ale daleka od ideału. Ogólnie zmarnowane 1.5 miecha. No nic, nie ma co płakać dziś ruszam od nowa trening kompletnie zmieniony ze względu na dolegliwości nie wiem jak to wyjdzie ale w planie mam zrobić [...]

Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY [...]

Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedziałek Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-8-6-4 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 16-25-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 15-12-10 1.Odwrotne pompki 5x max 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1630778.jpeg [...]

PIĄTEK Udało się zrobić drugi w tym tygodniu trening .....oczywiście jak na razie , monotonia i totalnie rwany trening. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 drugi ruch z pomocą żony KLATKA rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej 32kg x 8 x 3 serie Tak jak pisałem , teraz jak [...]