[...] tak samo Pt barki i nogi Barki Wyciskanie sztangi z przed klaty do gory x4 Na takim urzadzeniu co tez nie wiem jak sie nazywa 4x ale na bok barkow Arnoldki x4 Odwrotne rozpietki na lawce Podnoszenie sztangi do klaty blosko ciala waskim uchwytem x4 Dlaczego Nog prawie nie robilem bo mi sie nie chcialo: / ale jak juz robilem to przysiady ze [...]
18.06 Dt Wstałem wcześnie i polazłem na trening, dziś wolny dzień od pracy to trzeba wykorzystać na maksa i znaleźć czas dla rodzinny.., Poleciało w takim razie całodniowe ładowanie bardzo czysto.., jestem zadowolony 100% czysta przyjemność, zjadłem to na co miałem ochotę.., jeszcze w dodatku połaziłem parę godzin po górkach więc wszystko miło [...]
Poniedziałek (Klatka/Barki) Klata - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie x 8 powtorzeń I SKONCZ NA TYM CO MASZ NIE DORABIAJ NIC W DOMU ZROB 4 SERIE ROZPIETEK I BEDIE DBRZE I TE PIERWSZE ROZPITKI DALBYM JAKO WYCISKANIE NA SKOSNEJ POZNIEJ NA [...]
cześć, jak już mówiłem, po powrocie będę chciał zabrać się za ćwiczenia dlatego mam już plan i dietę. oczekiwał bym jakiegoś komentarza odnośnie tego co wymyśliłem, ale najpierw muszę się rozliczyć z paczki która otrzymałem w konkursie plaża ( sumienie mnie gryzło ): Carbo, Gluta i to co zostało z GreenCoffe i ZinMag oddałem bratu przed [...]
[...] sie na palcach ;) a co do barkow to moge dolozyc unoszenie w opadzie na tyl. Ten schemat ktory Ty mi podajesz to np na klatke: wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie rozpietki a z tego co kiedys rozmawialem z michailem to glownie chodzilo oto zeby nie przekroczyc 16 seri na duze partie i 12 seri na male partie ciala wiec tak robie by tych [...]
[...] sztangi za głowę 10/10/10/10 W wl nie wychodziłbym powyżej 8 powtórzeń. Rozpiętki 3 serie 12-15 powt. Przenoszenie, jeżeli juz to 2-3 serie w podobnym zakresie co rozpietki. TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi wąsko 8/8/8 2)Czachołamacz 10/10/10 3)Prostowanie ramienia w opadzie 12/12/12 Wl wąsko będzie słabo szło - już jedno wl masz w tym [...]
[...] tak jakos opornie idzie mi budowanie masy miesniowej:) dzisiaj trening klatki bicepsow zrobilem troche lzej czuje jakies male przemeczenie lub to moze cos zaczyna mnie brac jakis wirus wyciskanie na maszynie rozpietki w bramce wyciskanie hantli na skosie uginanie przedramion na maszynie jednoracz modlitewnik uginanie z hantlami na lawce skosnej
[...] priorytetowo czyli od klatki druga z nich to nogi mimo bolu w lokciach zrobilem naprawde dobry trening wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na skosie rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie skos do klatki jak co tydzien zrobilem biceps uginanie przedramion z raczkami w bramce siedzac uginanie przedramion ze sztanga [...]
[...] jak kazdy poniedzialek zaczynamy od priorytetu jakim jest klatka... do niej jak co tydzien dodaje biceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie rozpietki z hantlami i dwie serie laczone ywciskania na maszynie na lekkim skosie i przenoszenia za glowe na wyciagu biceps na wstepne zmeczenie dwie serie innego 21 z [...]
Tylko czemu przenoszenie tułowia na boki w podporze przodem nazywają pompkami ? Jak dla mnie to ma tyle wspólnego z pompkami co rozpiętki .Kiedyś robiliśmy z drazekm wyzwanie na podwójnych rollerach po tym to dopiero żyły wychodzą :-D
o dzięki za radę, od przyszłego tygodnia zaczyna się uczelnia to na nocne, zimne posiedzenia przy książkach będzie idealnie pasować :-) Dzień 32, Tydzień 5, 28.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli na skosie 6×8-10 8kgx10/8kgx10/9kgx10/9kgx10/9kgx9/10kgx8 2. Wyciskanie na [...]
najczęściej robię tak, że 1 seria 50% docelowego, 2 - 80%, 3 - 100% co do kwestii obciążenia to klatę kolejno 30 - 50 - 60, ze sztangielkami od razu 15kg na reke, rozpiętki 10-12kg
[...] 7 min orbiterek 15 x 3 1. MC 40/50/60 2. prostowanie nog na m,aszynie 20/25/30 3. wspiecia lydek z obciazeniem na suwnicy 4. wyciskanie sztangielek na poziomej 10/10/10 5. rozpietki na poziomej 5/6/8 6. wioslo pol sztanga 17/20/20 7. wiosolwanie sztangielka w podparciu 14/14/14 8. podciaganie sztangii do brody 15/17/17 9. francuz 12/12/12 [...]
1. zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? Nie, chodzi o to, że raz se możesz strzelić płasko a innym razem skos, zależy na co cię najdzie ochota, albo np. któreś ćw. ci bardziej pasuje, to robisz to. 2.-Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 [...]
ROZUMIEM ZE CEL MASA? wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 D rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 12/10/8/8 ZA DUżO ćWICZEń, WYBIERZ 3, JEDNO WYWAL. MOJA PROPOZYCJA: SZTANGA NA PłASKIEJ, SZTANGIELKI NA SKOSIE + ROZPIęTKI [...]