na co rozpietki

Poniedziałek – (piersiowe,naramienne,brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 16x16kg 10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 10x24kg / 16x19kg 10x19kg / 10x23kg / 10x26kg / 16x21kg 10x19kg / 10x23kg / 8x29kg / 14x21kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 6 75%x16 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg / [...]

Na razie trenuje 2 dni w tygodniu, ponieważ nie robie nóg po kontuzji. Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy abyście go ocenili. W każdym ćwiczeniu robię po 3 serie (czasem 4 gdy mam dużo siły) po 12-10-8(6 gdy daje rady wykonać 4 serię) powtórzeń i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar. Plan wygląda następująco: Wtorek: klatka [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie stały ciężar 2.Pompki w podporze tyłem 4s Środa bary 1.Unoszenie hantelek [...]

[...] to naprzykład: poniedziałek sama klata -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na górnym -wyciskanie głowa w dół(to może pomoże ci zwiększyć wynik w wyciskaniu na płaskiej), -rozpietki albo butterfly, najlepiej naprzemiennie, jeden tydzień rozpiętki a w nastepny naprzykład pompki lub butterfly, wtorek nogi albo przerwa -przysiad(podstaw), reszta [...]

PONIEDZIAŁEK !!! Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej stopniowo z ciężarem co 10kg(od ciężaru 10kg do mojego rekordu 50kg.) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ciężarem 7,5 strona |3x10| daj tutaj wyciskanie na skosie + rozpiętki Barki [...]

CZY MIĘŚNIE MOGĄ ZMIENIAĆ KSZTAŁT? A więc znów stoisz przed lustrem, próbując ocenić, czy cała ta ciężka praca nie poszła na marne. Trenujesz konsekwentnie od kilku lat, jednakże twoja sylwetka nie nabrała jeszcze takiego wyglądu, o jakim marzyłeś. Nie, to nie wielkość mięśni jest powodem twojej frustracji - treningi pomogły ci nieco zwiększyć [...]

Witam, pora nadrobić zaległości z całego tygodnia. Był zdecydowanie mocniejszy od poprzedniego, może dlatego że już kreatynka zaczyna działać, chociaż jeszcze dwa tygodnie trzeba poczekać na najlepszy moment jej działania. Kreatyna mono firmy ABB Hardcore Essentials. Podbiłem dietę do 2700, od następnego tygodnia wyrównam 3000, pomyślę też o tym [...]

no jasne, rozumiem dlaczego piszesz tutaj, ale prawda jest taka, że według mnie naprawdę nie jest ci jeszcze potrzebny tak wyczerpujący trening, bo może przynieść efekty odwrotne do spodziewanych, a tego byś nie chciał. ogólne przetrenowanie organizmu to raczej nie jest miłe uczucie. oczywiście to twoje ciało i zrobisz co będziesz uważał, za [...]

Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 167 Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie [...]

Jupi!! Ktoś mnie odwiedził :) Terco przecież piszę ciężary obok ćwiczenia Skakanka ma być w dni nie treningowe w połąxczeniu z bieganiem albo skakaniem bo skakac na niej 30 min nie dam rady !!! Wczoraj 4.02 Dzień z treningiem- nie byłam na siłowni więc robiłam to na co pozwalał mi dostępny sprzęt i spiące dziecko 1. rozpiętki 2x5 kg 2. [...]

Konrad - obecnie od jakiegoś czasu - powiedzmy od roku, nie chodze na siłownie. Cwiczę bardziej lub mniej regularnie, a to z różnych powodów - głównie natłoku różnych zajęć, braku czasu i chęci ... niestety. Jednak staram się ćwiczyć conajmniej 2x tyg, a obecnie układałem sobie plan regularnego ćwiczenia tylko w domu. Ta książka będzie mi bardzo [...]

nie no same pompki to bajcepsów nie spompują, dam Ci mój plan, którym ćwiczę od zawsze kiedy chodzę na siłkę (czyli od 2 tyg): pon - klata, trice wtorek - bice, bary środa - klata, bary czwartek - bice, trice piątek - klata bice sobota - klata, bice, trice niedziela - bary, bice brzucha nie robie, bo chudy jestem a nogi i plecy to po co to komu [...]

[...] 3RM i jedziesz cluster 4. uginania na dwuglowe wywal 5. wyciskanie na laweczce plaskiej ok 6. podciaganie na drazku szerokim chwytem rob waskim podchwytem z obciazeniem 7. rozpietki sztangielkami wywal 8. podciaganie sztangielki w opadzie wzdluz tulowia jezeli chodzi o cwicznia na tzw. grubosc plecow to czuje ze mam na nim najlepsze efekty, a [...]

[...] góra to wystarczy zacząć od skosu, dalej płasko i na koniec rozpiętki skos. Dalej: BArki: wyciskanie hantli s supinacjom 4 serie 12-8 unoszenie na boki 4 erie 12-8 odwrotne rozpietki na maszynie(tył barków) 4 12-8 Tu robie jeszcze kaptury 4 serie hantlami 12 powtórzeń No i dobre. Nogi: Przysiady 4 serie 12-8 suwnica 4 serie 12-8 wspiecia na [...]

[...] na ławce skośnej w dół 5x5 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 5x5 - wyciskanie na maszynie hammer 5x5 (na dobicie) - rozpietki na linkach wyciągu (na bramie) 4x12-15 (czwartek) Barki: - wyciskanie żołnierskie sztangi (OHP) - 5x6 - wznosy hantli bokiem stojąc 4x12-15 - wyciskanie na maszynie [...]

Rozpiętki rozpocznij z maksymalnie ściągnietymi łopatkami - unikniesz efektu migracji.Zacznij od małych ciężarów by z czasem wejść na duże. Rozpiętki są genialnym ćwiczeniem na mięsnie klatki piersiowej. Określenie, że jest to ćwiczenie rozciągające jest za dużym uproszczeniem, skutkującym błednym wykonaniem ćwiczenia. Po pierwsze, w większości [...]

Dzień 43 - 13.09.2012 Dzień jak dzień - zwyczajny, bez żadnych rewelacji. Remont dalej, internetu brak... TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 21 / 18 / 17 / 16 Plecy najlepiej odczuwałem po pierwszej serii. Później już słabiej. Ręce dość mocno odczuwałem... 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (14) / 2,5 kg (12) / 2,5 kg (10) [...]

tak teraz zauwazylam ze mi jakies uczulenie wyszlo na rekach i sie zastanawiam czy to moze wina wiorkow kokosowych albo truskawek? no i dziwna sprawa bo bardzo chcce mi sie pic caly dzien a wypilam ze dwa litry wody z herbatkami owocowymi spokojnie, tyle to u mnie dziwne ze zawsze wmuszalam w siebie 1,5 l wody i siusialam caly dzien a dzis prawie [...]

Martwy ciąg - Podciąganie na drążku do klatki - Wiosłowanie jednorącz Szrugsy Seria łączona = unoszenie hantli na bok + na bok w opadzie tułowia (jak będzie mało na barki to dorzucisz 3 serie rowlingu pionowego) Uginanie ramion ze sztangą łamaną - tu możesz poszukać 1-2 ćwiczeń które Ci dobrze "wchodzą" Środa PUSH (klatka, barki, triceps) [...]

Sobota: 50minut spacer:) czyli to co wszyscy ciężarnym zalecają 2x40 wspięcia na palce(obciążenie trudno określić -hantle 4kg + brzuch jakieś 7kg 2x25 przysiad plie (ten od Marty) 4x20 unoszenie nogi w bok z pozycji klęk podparty Jakiś taki słabiutki dzień, jedyne co mi z tego "treningu" przyszło to ból łydek Jedzenie: tu lepiej nie [...]