na co rozpietki

Jak dla mnie sama koncepcja planu z podziałem na górę dół jak najbardziej odpowiednia ale dobór ćwiczeń już nie jest jakiś fajny. Przede wszystkim w dniu dołu dwie serie przysiadów to zdecydowanie za mało daj sobie 5 serii przysiadów nawet kosztem tego prostowania na maszynie, zostaw wykroki a dołóż jakąś formę martwego ciągu też do tego dnia [...]

witam Marcin może będziesz mi w stanie pomóc trochę mój problem polega na tym iż na przestrzeni paru lat odkąd ćwiczę zawsze kulała u mnie klatka :/ jest to taka partia mięśniowa co bardzo słabo i opornie rośnie . im więcej czasu mija tym wygląda to coraz gorzej rośnie wszystko a ta klata tragicznie wolno ;/ może nie potrafię jej trenować , [...]

Nie myślałeś o treningu pon-sr-pia albo wtor-czw-sob ???? Jeśli masz 19 lat to martwy ciąg z pewnością Ci nie zaszkodzi. co do treningu to może taki : Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Rozpiętki 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 [...]

Co sądzicie o tym planie panowie ? ?? Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4x 20 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 20 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 20 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x20 Biceps - ugianienie ramion ze sztangi łamanej na modlitewniku 3x12 - uginanie ramion ze sztanga prostą [...]

Nie nie ; ) ja już nie ćwiczę, ale długo trzymałem się zwykłego planu dzielonego. Podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach bez żadnych kombinacji. Przykładowo na klateczkę zwykłe 3 ćwiczonka, tzn płaska, skos, rozpiętki po 4 serie. Uważam, że tak jest najlepiej przy budowaniu masy, tzn bynajmniej na mnie to działało. Masa żarcia, prosty trening i [...]

No to tak troche popatrzylem i takim planem bede cwiczyl Poniedzielek:A Wtorek:B Sroda lub czwartek:A piatek:B A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w stojac na bok. 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, [...]

Co do nóg wiadomo, właśnie szukam czegoś i muszę wrzucić bo zdaję sobie sprawę że mało 4 ćwiczenia na klatkę to za dużo ? "rozpiętki skos / brama" oznacza że albo jedno albo drugie, stosuje na przemian. ostatnie na barki stosuje na tzw dobicie/dopompowanie mięśnia bo naramienne potrzebują trochę więcej powtórzeń z tego co wiem. 3 ćwiczenia na [...]

Tak na szybko okiem amatora: Trochę dziwne, że prawie żadnych przyrostów obwodów, a największy ( 5cm ) na brzuchu… 1) Twoja „dieta” z tego co opisałeś nie jest dietą w sensie rozumienia pod kątem sportów siłowych: płatki czekoladowe to moim zdaniem chemiczny szajs ( lepiej naturalne górskie itp. ), „coś słodkiego” jako posiłek odpada- typowy [...]

Odświeżam bo mam jeszcze taką opcje w głowie: Poniedziałek: Klata + Plecy 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 4. Podciąganie an drążku nachwytem szeroko 3 serie 5a. Wyciskanie sztangielek młotkowo 3 serie 5b. Wioslowanie sztangielką lezac przodem na lawce 3 [...]

[...] 315х1х2-3, 365х1х1, 395х4serieх5powt przerwy 5-10 minut 2 wyciskanie na skosie 225-275х4х5 3 rozpietki 4 serie po 12-16 powt z ciezarem rzedu 40-50 sroda 1 wyciskanie odwrotnym chwytem 4sх5p 275-315 2 wyciskanie wasko tez 4sх5p 275-315 3 triceps [...]

To może inaczej, teraz wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: 20 przysiadów z wymachem rąk jak do rozpiętek z 1kg w każdej ręce. kettlebell 16kg: around the world l/p, swing, clean + press, farmery obie ręce. Plank 1min, podciąganie kolan w slingsach pod klatkę. Rozpiętki, wyciskanie klatki w leżeniu, biceps hantlą (raz klasyczny, raz młotkowy, raz [...]

Nie stosujesz dwóch planów, tylko jeden. >klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 2 serie -wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 2 serie -rozpietki na lawce poziomej - 2 serie Tylko ławka płaska. ew. poreczę dorzuć. >biceps: -uginanie przedramion stojac (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie -uginanie przedramion na modlitewniku [...]

OK- to jedziemy po kolei: Więc by odpowiedzieć WYMIERNIE NA PYTANIA potrzebuję informacji o trenującym-czyli o Tobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

Widzę że polecacie Keltona. Proszę was powiedzcie dlaczego wszyscy na tym forum tak je wychwalają czy te ławki są takie wspaniałe ?? Czy ta firma jest jakaś pro ??. Co myślicie o tym Thornie i Spokeyu ?? Istotne jest żeby ławka rozpiętki na bokach i ten przyod z przodu do ćwiczenia nóg ?? Bardzo proszę was o szybką odp. ponieważ zamierzam caly [...]

Ja bym na twoim miejscu zastanowił się nad tym zestawem co podałeś: http://www.allegro.pl/item670940093_kelton_home_zestaw_tryton_iii.html Lepiej jest wydać trochę więcej kaski i móc zrobić bary (90stopni) , klate głową w dół. Na początku nie przyda Ci się to tak bardzo , ale potem już będziesz musiał bardziej męczyć klate itd. Zestaw ten ma [...]

[...] caly dzien poza domem , szama trzymana 100procent suple tez :) dzisiejszy dzien trening: klata + tric 1. skos gora sztanga 4 s 2. WL 4s 3. krzyzowanie linek na bramie 4s 4.rozpietki 3s 5.dipsy 4s 6.wyciag gora trojkatem 4s 7. na trica jednoracz brama 3s Dieta 1. 50g owsianych+30g bialka 2. 150g ziemniakow +300g piersi z kuczaka + warzywa 3.jw [...]

[...] 2.30g bialko 3.50g ryz+ 200g kurczak +15ml lnianego 4,5,6 jeszcze nie bylo trening = klata+tric 1. Wyciskanie skos gora4s 2.WL 4s 3.krzyzowanie linek na bramie 4s 4.rozpietki 3s 5.dipsy 4s 6.wyciag gora trojkat 3s 7.sciaganie linki jednoracz na tric 3s suple aakg- 8tabs beta-ala 5tabs powiem krotko, 8 g aakg rozk***ilo mnie dzis :P juz [...]

ale ja Ci mowie... cwizcenia z ruchem barjkow moge wykonywac tylko w takim ruchu... czyli rozpietki i unoszenie sztangielek w tyl w opadzie... reszty nie moge :/ a reszte ciala w miare mozliwoscie bede cwiczyl... to co moge to napewno od wrzesnia amm zamiar isc na prawdziwa silke cwiczyc nogi na maszynach (bo tylko maszyny wchodza w gre :/ ) [...]

Poniedziałek: Klatka_Piersiowa: - Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x 12,10,10,8 - Pompki na Poreczach 3x 12,10,10,8 - Rozpiętki ze [...]

Wtorek : Klata + Biceps Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14 , 12 , 10 , 8 - progres 2.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x12 ciezar ten sam 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ : 4X12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 10 BICEPS; [...]