Witam mam 18 lat , 67 kg ( próbuje zwiększać masę poprzez zdrową żywność ) jak na razie nie inwestowałem w zakup odżywek . Ćwiczę na sucho tak z 2 lata , lecz z przerwami a oto mój trening który sobie przeanalizowałem . Moje pytanie brzmi czy ten trening jest dobry co do moich możliwości.Dodam że do dyspozycji mam ławkę , hantle 2x10kg , 2x15kg + [...]
[...] ok. Wiek: 16, staz: 4 miesiace, mam zamiar zakupic kreatyne. Trening A: wyciskanie na klate na lawce poziomej 5 serii po max powtorzen tyle samo serii na lawce skosnej i rozpietki tez 5 serii. brzuszki na lawce skosnej przez 20-25 min duza intensywnosc, i 10-12 serii na biceps. Trening B: podciaganie na drazku 5 serii szerokim nachwytem i 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 16 lat i od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni. Jestem na masie, ale od pewnego momentu zauważyłem że siła nie idzie w górę, szczególnie przy klacie i nogach. Tak więc powiedzcie co mam robić - zmieniać ćwiczenia czy co proponujecie?I jeszcze jedno pytanie czy powinienem zacząć brać kreatyne? Cwiczenia na klate: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga [...]
Witam, czas na zmianę i padło na PUSH-PULL 4x tyg. Ulozylem coś takiego, co o tym sądzicie? Proszę zwróćcie uwagę na ilość serii oraz jak i dobór ćwiczeń. Dzięki ;-) Push1 - Pull1- W- Push2 - Pull2 - W - W PUSH1 1. przysiad tył 5s 2. wykroki z hantlami 3x8 3. wyciskanie poziomo hantli 5s 4. Wycisk hantli skos dodatni supinacja 5s 5. [...]
mam pytanie dotyczące wielkości ciężaru i liczby powtórzeń czyli jak mam taki plan treningu... Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 to mam podnosić załuzmy 50kg 12.10.8.6razy co seria coraz mniej czy pierwsza seria 50kg 12razy druga 52kg 10razy trzecia 54kg 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tenuje ok. 2 lata 36 cm w bicku 180cm wzrostu 71 kg czy wykonuje dobre treningi? Klata: 1 ćw 3 serie wyciskanie na prostej lawie odpowiednio 58 kg 60 kg 61kg po 8-1o powtózeń 2 ćw 2 serie 53 kg 55 kg po 10 powtórzeń 3 ćw rozpiętki 17,5 2 serie po 8 powtórzeń Biceps 1 ćw 3 serie dwie po 15,5 kg 10 powtórzeń 1 17,5 8 powtórzeń troche [...]
witam. potrzebuje pomocy w ulozeniu planu cwiczen na mase(klata biceps triceps plecy)... mam 177cm 68kg Cwicze od 3 miesiecy PON klata 4x10 rozpietki 4x10 SR biceps stojac uginanie w lokciach 4x10 triceps rece splecione z tylu glowy podnoszenie 4x10 PT to samo co w pon...dodam ze mam sztange i hantle oraz tylko lawke pozioma czytalem dziesiatki [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takim planie na masę jest on dopasowany do sprzętu w mojej domowej siłowni pomógł mi go ułożyć pewien użytkownik z sfd ale dla pewności postanowiłem go tu wystawić abyście i wy ocenili. PON: Pull Martwy ciąg 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) Wiosłowanie sztang 3s x 10-12 Ściąganie drążka [...]
mam pytanie. mam już plan treningowy, który ćwicze i w domu i na siłowni(zalezy jaka partia ciała) w poniedziałki: robie barki,brzuch,przedramie w środy: klata,triceps piątek: nogi,plecy,biceps i mam pytanie co do środy, ponieważ w ten dzień mam siłownie w szkole i tam jest fajny sprzęt(ławka pozioma,skośna) żeby dobrze zrobić tą klate. i moje [...]
Witam mam dylemat co do ćwiczen na klatke piersiową, ostatnio miałem przerwe 3 tygodnie i teraz zaczołem ćwiczyć, ułożyłem sobie plan: Dzień 1 L:Powt L:Seri Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 5 Wyciskanie hantli na ławce prostej 6 5 wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki 10 3 Triceps: [...]
Już zadałem to pytanie w innym poscie (nie moim) o klatce piersiowej ale nikt sie nie wypowiedział więc postanowiłem założyć nowy temat. Kiedyś na siłowni trenował koleś, który robił oddzielnie górną część klatki piersiowej (ławka skośna głową w górę) i oddzielnie dolne akorty (ławka pozioma, rozpiętki itp.). Ja teraz też tak cwiczę bo jestem po [...]
[...] jak podciaganie tylko ze dziala w druga strone, pewnie wiecie o co chodzi ;p) Sroda: 4x12 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4x12 rozpietki 4x12 uginanie ramion ze sztanga 4x12 ugininie o kolano sztangielki Piatek: 4x12 szrugsy 4x12 wyciskanie francuzke sztangi 4x12 wyciskanie francuzkie jednoracz 4x12 [...]
witam stosuje sie teraz do tego treningu prawie 2m-c a co potem jaki zastosowac prosze o pomoc Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na [...]
[...] 6 s martwy ciag 6s uginanie stojac 3s na modlitewniku 3 s hanklami z suplinacja 3 s i jak mam siłe to jeszcze przedramie wt klata i tric na płaskiej 6seri na skosie 5s rozpietki 4 s francuskie stojac 5 s leżac 4s sroda brzuch uginanie spiecia i soks po 4 serie czw nogi przysiady 6 s wykroki 5 s prostowanie 4 s uginanie 6 s wspiecia 6 s [...]