Cwiczenia !!!

witam. potrzebuje pomocy w ulozeniu planu cwiczen na mase(klata biceps triceps plecy)... mam 177cm 68kg Cwicze od 3 miesiecy PON klata 4x10 rozpietki 4x10 SR biceps stojac uginanie w lokciach 4x10 triceps rece splecione z tylu glowy podnoszenie 4x10 PT to samo co w pon...dodam ze mam sztange i hantle oraz tylko lawke pozioma czytalem dziesiatki postow i nci nei znalazlem... Prosze was o pomoc... z gory dziekuje

Poczytaj troche o treningu FBW w internecie. Bo to co napisałes no sory ale do treningu nie podobne. I całe ciało ma byc cwiczone !!

Witajcie!
Mam pytanie jakie ćwiczenia są najlepsze na ksztaltowanie lydek i pozbycie się boczkow. Przed ciążą wazyłam 56-57kg i nie miałam problemu z boczkami za to rok po porodzie ważę 54-55kg i mam trochę boczków..;) wrociłam od niedawna do swojego sportu capoeiry i mam nadzieje, ze mi pomoże ale jesli ktos zna jakiś dobry sposób to chętnie skorzystam. pozdrawiamm

na lydki, wspiecia na palce. Na boczki to bieganie/rower/skakanka itp.
EDIT: Przedewszystkim tez dieta redukcyjna, ale Ty i tak malo wazysz, wiec raczej nie ma czego redukowac.

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-08 15:40:25

to ćwiczenie na łydki wczoraj probowałam a dziś chodzic nie mogę..;/ ale to tylko na plus a na boczki juz znalazłam ale dzięki za porade

heh, zauwazylem teraz fotke profilu. Nic poprawiac nie trzeba:).

oj trzeba trzeba a szczególnie ten rozstep mięsni brzucha..;C ale nikt tu chyba nie ma takiego problemu jak ja ;C

L.wyslanych art 1
L.przeczytanych 9

i ty mówisz ze czytales dziesiątki artykulów
rzatko tu zaglądam do tego działu razem z jakies 4 razy ale Ty musisz poczytać jeszcze dużo bo wiedzy brak

Zmieniony przez - LYSY595 w dniu 2009-04-24 00:03:25

Zmieniony przez - LYSY595 w dniu 2009-04-24 00:03:55

Hehe, LYSY595 - to mozliwe, ilosc moich przeczytanych postow w profilu to zaledwie 25% tego co w rzeczywistosci przeczytalem :) (nie rejstrowalem sie do konca marca a forum czytam juz dosc dlugo). Ale mniejsza o to.

@OP
Zacznij od treningu FBW dla poczatkujacych z podwieszonego posta w tym dziale:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Dobieraj sobie cwiczenia po posiadany sprzet, Atlas cwiczen jest tu niesamowicie pomocny, cale forum SFD to istna skarbnica jesli chodzi o cwiczenia, ludzie niestety tego nie doceniaja i nie widzac odpowiedz\i w topicach na pierwszej stronie, to znaczy ze nic na ten temat nie ma. Opcja SZUKAJ jest dla nich obca ...

Link do atlasu:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - znajdziesz tu wszystko czego Ci trzeba.

@kasila9
Cwicz Capoiera, to doskonale aeroby ! Trzymaj diete ! A jesli chodzi o cwiczenia, to samymi lydkami nie spalisz za wiele tluszczu. Cwicz cale cialo, wybieraj cwiczenia angazujace wieksza ilosc miesni.

Jesli popelnilem jakis blad, prosze eksperta o poprawke :)

Pozdrawiam,
D