Trochę to trwało, wyszło coś takiego::-) Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 6. Wymach na boki stojąc 7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej Dzień Pull: 1. Podciąganie [...]
jakby się jednak ktoś inny zainteresował, to dodam że rozpiętki są wybitnie technicznym ćwiczeniem izolowanym w którym nie tyle istotny jest ciężar co poprawna forma jak widać na rysunku zaangażowanie mięśni piersiowych jest tym mniejsze im wyżej znajduje się ciężar - dla potrzeb kulturystycznych należy wykonywać ruch jedynie w zakresie koloru [...]
9.02.2014 Dzisiaj już w miarę ogień. Wstałem niestety dopiero o 11:30. Nie wiem dlaczego w tym zesranym gołębim gównie mieście wstaje się tak ciężko. Po wstaniu zakupy w Kaufland, transfer do Rodziców w odwiedziny, tam przygotowałem potreningowy...na koniec siłka, spowrotem do domu i tak minął dzień. Dieta Późno wstałem więc nie zdążyłem zjeść [...]
Synek mnie zaraził rotawirusem i cały wczorajszy dzionek spędziłam w łożeczku. Miska znacznie uległa zmianie. Przez cały dzień zjadłam kilka biszkoptów i chrupek kukurydzianych (wiem ladies tego nie jedzą}:-() Dziwne jest to że najpierw bolał mnie brzuszek a potem nerki. Na okres mnie tak zawsze bolą. Chyba sobie muszę zrobić jakąś dietę [...]
Znaczy zrobiłem taki podział ze względu ze barki i nogi są moim priorytetem. Mogę zrobić tak. Poniedziałek: 1.Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 8-13 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 8-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10 2.Dwu głowy(chodzi mi o wypiętrzenie bicepsu) - Uginanie ramion ze sztanga(prostą) 2s 8-12 - [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :179 Cel treningowy :masa+siła Staż treningowy na siłowni :3 tyg Uprawiane inne sporty :pływanie, w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,gryf łamany,1 sztangielska Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Wtorek:Pływanie [...]
prosze poprawcie co trzeba. płeć: mężczyzna wiek 19 lat wzrost 183cm waga 78 kg staż na siłowni: 1 rok Cel treningowy: masa (przydalo by się 85 do wakacji) uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzetu : prawie ful Dieta: przeciwskazania medyczne : Zażywanie suplementy : PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow [...]
[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x - 12 powtorzen lydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x - 15 powotrzen barki 4x Wyciskanie sztangi zza głowy - (8-12 powotrzen) 4x unoszenie sztangielek bokiem w gore / lub to samo na wyciagu przy uzyciu raczki (8-12 powotrzen) 4x odwrotne rozpietki (8-12 powtorzen) Zmieniony przez - noobor w dniu 2006-11-01 20:34:25
Dziękuję bardzo za odpowiedź:) A więc myślę, że wykonuję prawidłowo w tym przypadku jak wspomniałeś przysiady, tylko nie daję sobie takiego obciążenia, abym po wykonaniu 4 serii nie miał potem siły na zrobienie wykroków, które są cholernie wyczerpujące i pozostałych ćwiczeń. Poczytałem teraz o fbw i jeśli uważasz, że na początek on byłby lepszy to [...]
Jest już poniedziałek, a ja ciągle czuję zakwasy w łydkach po czwartkowych ćwiczeniach. Uda zaczęły niebezpiecznie rozpychać spodnie… a to były dopiero ich pierwsze ćwiczenia. W ramionach koszuli również zrobiło się ciaśniej, ale i przybyło odrobinę w pasie. Kreatynowe łapanie wody ma z tym zapewne wiele wspólnego, ale mimo wszystko [...]
Dziś na siłowni bylo tylko paru desperatów, a wśród nich ja . Oto relacja. NIEDZIELA (za poniedziałek): Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na Smith'ie 15x65kg, 12x75kg, 12x75kg, 10x80kg, 10x80kg 2. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 12x19kg, 12x19kg, 10x21kg, 10x21kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12x11kg, 12x11kg, 12x13kg, 12x13kg, 4. Krzyżowanie [...]
Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 Przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu poziomo 4 x 15/12/10/8 Podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4 x 12/10/8/6 Nie ma nic na prostowniki. Zamiast przenoszenia daj to podciąganie końća sztangi, a na końcu martwy ciąg. Oba lepiej bez progresji, jeśli staż masz nie za długi. I [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki lub ściąganie linek na wyciągu, 4 serie, 12 [...]
Chcę przejść z maszyn na wolne ciężary tzn robić mc, wyciskanie i rozpiętki na płaskiej, wiosłowanie sztangą lub półsztangą. Jedynie przysiad zostanie chyba na hack maszynie póki co. To plan na każdy trening. Dodatkowo w poniedziałek A, w środę B i w piątek C żeby trochę ruszyć te partie mięśniowe. Ma to sens?
a co do planu to moze byc taki???? 1.przysiady lub wyprosty w 15-1s 10-2s 5-3s 2.wspięcia na palce 15-1s 10-2s 5-3s 3.wyciskanie na poziomej 15-1s 10-2s 5-3s 4.rozpiętki albo nie wiem(wogóle to cwiczenie jest potrzebne????) 5.wiosłowanie hantlami 15-1s 10-2s 5-3s 6.drążek/wyciąg górny [...]
[...] koniecznosc bo zawsze jechałem tylko po kawie ?? trening ( zmieniam co 2 miechy ) wtorek klata - 3 cwiczenia po 4 serie ( 12 seri ), wycisk na płaskiej, na skosie ( gryf) rozpietki na maszynie triceps - 2 cwiczenia po 3 serie ( 6 serii), prostowanie reki lezac z hantelkiem, sciaganie linek ( chyba wiesz o co chodzi ) brzuhc to jak mi sie [...]
17.02.2013 Dziś luzny dzień pod wzgledem diety bo wizyta u babci mi troche plany pokrzyzowała . Trening klaty niestety nie dokonczony ale i tak spompowało jak trzeba :)). tak wiec batalie czas zacząć i licze na wiele odwiedzających. /SFD/Images/2015/12/31/f542a64b65544766bdc9b7a5ae6fcc27.jpg 1.200ml mleka + 60g owsianych + serek homogenizowany [...]