Wyciskania (skos i klasyczne), rozpiętki, ściąganie krzyżowe linek w bramie - to na pewno rozbuduje i wzmocni mięśnie klatki piersiowej przez co i biust może sie nieco optycznie podnieść. Rozbudowanie nieproporcjonalne dolnej części klatki - czemu często służy nadużywanie pracy w poziomie lub negatywie lub linek z góry- może w skrajnych [...]
[...] a nawet łydkownice możesz przyczepić (http://www.marbo-sport.pl/lydkownica-wsuwka-do-lawki-ms-a012.html) i urządzenie do rozpiętek (http://www.marbo-sport.pl/urzadzenie-na-rozpietki-wsuwka-do-lawki-ms-a010.html) I to chyba wszystko co można do tej ławki semi pro przyczepić możliwości jest dużo.
Ćwicze 5 razy w tyg. Źle mnie zrozumieliście, wygląda to przykładowo tak: Poniedzialek: Klatka, biceps. Wtorek: Bary, triceps. Środa: Plecy, przedramie, nogi. Czwartek: (znów) Klatka, biceps. Piątek: (znów) Bary, triceps. Sobota i niedziela wolne. itd. Dobrze wiedzieć, że nie zrobie z brzucha kalorfera, ale i tak będę ćwiczyć brzuch, żeby później [...]
hmm, na moj oko masz troche za duzo wagi:) cwicz "normalnie" na klate(4serie po 10 powtórzeń - co do ciezaru to tyle abys wykoła 40 powtórzen...) na ławce prostej i łamaj głowa do góry, rozpietki i przenoszanie. Powinno byc dobrze
przeciez sztanga to tez wolny ciezar z tego co wiem ;PPP ale kolega wyzej mial na mysl chyba sztangielki, i to jest bardzo dobre rozwiazanie. Mysle,ze dobrze byloby wlasnie zaczac trening klatki od sztangielek, np sztangielki skos, sztanga plasko, i rozpietki. albo calkowicie przezucic sie na sztangielki w cwiczeniach klaty.
Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego [...]
Oczywiscie trening klatki wygląda tak: Wyciskanie plaska 5x8,8,6,6,6 wyciskanie skos Tyle samo seri co na plaskiej, i rozpiętki. Wymiar klaty to 112Cm.
Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
[...] odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc Klatka + przód/bok barku W klatce mam problem.. Co chwile robie to samo, czyli sztanga plasko, skos gora, skos w dol i rozpietki. Chce wreszcie poruszyc ta klatke i zmienic cwiczenia ale nie wiem na jakie... Moze cos zaproponujesz? wyciskanie sztanki zza karku Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
A co myslicie o tym treningu na redukcji ? I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń Triceps Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu [...]
[...] zrzucic mam 178 cm wzrostu wada 72.5kg klata 110 cm bic 40cm rekord szkoda gadac tu nie ma sie czym chwalic lecz teraz moim piorytetem jest rzeżba moj trening na klate wyglada tak 4s 10p plasko skos gora tak samo rozpietki tak samo przenoszenie nadglowa tak samo pompki na poreczach tak samo Zmieniony przez - tom_hm w dniu 2006-05-26 19:08:14
a cóż można sądzić- w końcu masz na klatkę chyba troszkę więcej niż na nogi- choć przy pewnych korektach może się już ten plan zbliżyć do niezłego... co proponujesz? Zmienić kolejność? Sobota: Ławka Płaska sztangą 3x Ławka Skośna sztangą 3x Rozpiętki na skośnej 3x Pompki na poręczach 4x Militarne stojąc 4x Wznosy hantli bokiem siedząc 4x
Ja miałem problemy z klatą zawsze. ćwiczyłem tylko wyciskanie na płaskiej już jechałem grubo z ciężarami a klata taka nie tegeś Zrezygnowałem z tego ćw na dłuższy czas. Robiłem tak pon skos w dół 100% góra 60% czwartek góra 100% dół 60% tak mniej więcej jedyne co robiłem na płaskiej to rozpiętki i po 3 miesiącach klatka podwoiła swoją objętość a [...]
Panowie ogarnąłem o co chodzi. Wróciłem właśnie z siłowni. Zrobiłem sobie -wycisk na płaskiej , wycisk skos , wycisk skos hantle , rozpiętki na płaskiej i krzyżowanie linek na bramce . Cały czas starałem się ściągnąć łopatki , wypinałem przy tym klatkę jak najbardziej mogłem. Czuje po sobie , że trening był efektywniejszy. Zauważyłem także , że [...]
Może faktycznie nabyłem się jakieś kontuzji w międzyczasie, no ok dzięki apokalipsa za szybką odp., pozdrawiam. A korzystając że mam założony temat, lecę od 3ech tyg. tym schematem, co powiesz apokalipsa o nim, coś dodać, zmienić? Waga 103kg, bic 44, wiek 33, dieta masowa. PN: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 2. Wyciskanie [...]