na co rozpietki

1. WIEK:23 2. WAGA:116 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:135 -udo:75 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:głównie testosteron metka i winko 8. TRENING: ćwiczę różnie w zależności od przygotowania do zawodów.. obecnie trenuje tak PONIEDZIAŁEK klatka [...]

[...] treningow tylko jakoscia, progresja co tygodniowa, + na klatke 3cw pompki na poreczach w wersji na klatke, wyc skos i kilka s rozpietek nic wiecej.To wystarcza, nawet mozna rozpietki wywalic i tez nic sie nie stanie.pokaz mi kogos co trenuje z dobrym rezultatem wl 1x w tyg.. Ogolnie co do planu to, przedramie,lydki kilka s do maxa, nie zadna [...]

[...] robisz zezbe czyli juz miesnie masz, a jeli to poczatki to nie zaczynaj od zezby bo całkowicie znikniesz. A co do treningu to troche na slepo ale pomyslmy. 1. Radzilbym rozpietki robic ze sztangielkami na ławce. 2. Brzuch - a gdzie sa skłony w lezeniu? 3. Ramiona - wywal unoszenie ramion w przód i daj na to miejsce wyciskanie sztangielki. 4. [...]

2 lata na forum a przycisk Edycji jest Ci obcy ( obok cudzysłowu na górze każdego posta, edytować można swoje posty dopóki ktoś inny nie wrzuci kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają [...]

[...] glowne pompki na poreczach w wersji na klatke (najlepsze cwiczenia na klate jezeli chodzi o budowanie masy) i wtedy: pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli skos gora 4s rozpietki plasko 3s triceps: tu bym dal tak: wyciskanie wasko 1/2 ruchu 4s francuskie lezac do czola 3s prostowanie na wyciagu 2s barki przod/bok: pierwsze 3 cwiczenia ok, z [...]

[...] ma %-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=INkgt6DIdKY 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10 Cardio 25 min rowerek [...]

[...] sztangi stojac) 6. triceps - 3x12-15 (francuskie leżąc) A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 (moze byc wyciskanie hantli skos) 2. podciaganie na drazku - 5x5 lub 8x3 3. rozpietki(sztangielki/maszyna/wyciag) - 3x12-15 4. wioslowanie(wyciag poziomy) - 4x8-10 5. biceps - 4x6-8 ( modlitewnik wyciag) 6. triceps - 3x12-15 ( na wyciagu nachwytem [...]

[...] sztanga 3x 6/6/6 sciaganie wyciagu siedzac tylem 3x 6/6/6 Sroda:Klatka,Triceps Wyciskanie sztango na lawce poziomej 4x 4/4/4/4 wyciskanie sztangi na lawce skosne 4x 6/6/6/6 rozpietki na lawce poziomej 4x 12/12/12/12 Triceps: Francuzy lezac 4x 6/6/6/6 przyciagnie wyciagu stojac 4x 8/8/8/8 Piatek:Nogi,Barki Przysiady z sztanga na barkach 4x [...]

Co do klaty to polecam ci robić wszelakie rozpiętki na niej. Boczną czy też za głowy i daj więcej ciężaru kosztem powtórzeń, zrób 8-10 mocnych powtórzeń z dużym ciężarem i urośnie ;D (polecam rozpiętki z dolnych wyciągów na ławeczce skośnej (ustaw na 2)

Dziękówa za uznanie Ems Wczoraj trening klatki: -Wycisk sztangi na skośnej ławce - 10*60, 8*70, 8*70, 8*75, 5*80 -wycisk sztangielek na skośnej ławce - 10*23, 8*25, 8*25, 8*26 -rozpiętki na skośnej ławce - 12*13, 10*15, 8*16, 8*16 -wycisk ciężaru na maszynie z wolnym ciężarem - 10*30kg, 8*35, 8*35, 8*35. Ciężary niewielkie: - po pierwsze nigdy [...]

NAPISZ COŚ O SOBIE !! WIEK, WAGA, STAŻ itp.. DNI: Poniedziałek: klata + przedramie Wtorek: Środa: plecy + triceps Czwartek: Piątek: barki + biceps Sobota: Niedziela: brzuch w treningowe/nietreningowe 3 razy w tyg. PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka: 10 minut rowerek barki - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 /wywal barki - [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s BRZUCH ???? B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady [...]

ja jednak bym polecal(jak dasz rade) trening 5 razy w tygodniu kazda partia miesniowa 2 razy w tygogdniu,, jezeli nie dasz rady tak częstego treningu mozesz zastosowac trening soldierra, ale mam troche poprawek, po pierwsze zwieksz ilosc powtoorzen od 12-15, a reszta podspodem: Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi [...]

[...] takiemu 'podbiciu'. Cwiczenia ktore powinny cie interesowac: pompki na poreczach-chwyt węższy niz normalnie. wyciski sztangi/hantli na skosach ujemnych wyc. waskie mlotkowe rozpietki Cwiczenia b.dobre-szczegolna uwage zwrocil bym na porecze.Cwiczenie wspaniale-zbuduje ci tzw. 'pancerz'.Waskie mlotki podbija klate,rozpietki(szczegolnie dolna faza [...]

1 listopada 2015 Trening barki + tricepsy + 25minut aerobów Za dużo nie napisze. Nagrałem dwa filmy także możecie podpatrzeć co się działo :-) Siłowo bez rewelacji jakoś w ten dzień, ale trening udany. ____________________ Wyciskanie hantli siedząc 5x15-10 Wznosy boczne jednorącz na bramie z dołu 5x15-10 Wznosy boczne oburącz stojąc z hantlami [...]

Obli u mnie mozliwosc ćwiczwiczen tylko w domu bo droga na silke w obie strony zajmie mi okolo 1 h a przy moim deficycie czasowym to duza strata czasu. Znalazlam juz ćwiczenia z nazwami. Nawet mi sie podobaja i sporo z nich juz robie tylko, ze bez planu. Ćwiczenie 1 Wykroki 10 razy Ćwiczenie 2 Wypady w bok Powtórz ćwiczenie po 10 razy na [...]

Wczorajszy trening: orbitrek 10 minut 3. Uginanie nóg leżąc 15X7 15X7 15X7 4. Prostowanie nóg siedząc 15X37 15X37 15X37 5. Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 15X70 15X70 15X70 6.Wykroki 30X10 30X 10 7.Cwiczenie na lydki 15X10 15X10 8. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15X10 8X10 9. Wyciskanie sztangielek siedząc 15X10 15X10 10. [...]

Trening z piątku: orbitrek 15 min sciaganie drazka gornego do karku 5x 20kg w serii ostatniej x 8 rozpietki na maszynie 5x 15 kg w ostatniej serii 6 wyciskanie na maszynie 5x 15 (brak danych o obciążeniu bo nie ma napisow na plytkach) prostowanie przedramion na wyciągu gornym na linkach 5x15x 7,5 kg ostatnia seria x 13 odwodzenie nogi w tyl na [...]

[...] kroplami zoładkowymi|-) ale sie wyleczylam i juz dobrze jest. Trening z wczoraj: orbitrek 15 min tetno 134 sciaganie drazka gornego do karku 20 kg 4x 8 , 25kg 1x 6 rozpietki na maszynie 15kg x 5 x8 w ostatniej serii x 6 wyciskanie na maszynie 9 sztabka 5x 8 odwodzenie nogi w tyl na maszynie 100kg x 3x15 2x12 przysiad przy pilce 5x15 [...]

Czy Ty w ogole czytasz to co Ci piszemy Kolega Ci doradzil dokladnie to co Ci pisalem juz wczesniej :) Wywal wyciagi, rozpietki i zrob 2 plany porzadne np. takie: A. Nogi Przysiad ze sztangą (gleboko) Klatka Wyciskanie na ławce prostej Plecy "Martwy ciąg na prostych nogach z odkładaniem sztangi Barki Rozgrzewka barków przed wyciskaniem [...]