27.05.14 KLATKA + BICEPS W dalszym ciągu pompa okrutna, po treningu wyglądam jakby mięśnie miały eksplodować. Nie dałem rady zdjąć sam koszulkę i co gorsza umyć się po treningu bicepsów. Lekko spłukałem sie i namydlilem ile dało radę :-P Po perturbacjach żoładkowych i alkoholowych spędach waga wraca już do normy czyli ok 102kg. Trzeba zacząć [...]
[...] Potem sztangielki plasko z supinacja 4s 12<10<8<6 (to ruszy Ci tez dol klaty, jesli bardzo nie chcesz to zrob oba cwiczenia 3s i potem wyciskanie glowa w dol) I rozpietki 3s 12=12=12 W tricu francuz dubluje wyciag. Wybierz jedno z nich. 12<10<8 Do tego polece waskie wyciskanie 12<10<8 a nawet jako pierwsze bo po klacie No [...]
No niestety nic się nie dowiedziałem. Więc póki co zdecyduję się na podwójnie dzielony. O ile się nie mylę to od przykładowego planu podanego przez Riona różni się tym, że zamieniłem martwy ciąg na unoszenie tułowia z opadu (jako, że MC podobno nie jest dobry dla początkujących), rozpiętki dałem na maszynie (wydaje mi się, że są bardziej przyjazne [...]
Z push wywaliłbym unoszenie talerza w górę... A poza tym-mam wrażenie jakbyś w ogóle nie czytał tego co piszę....Pompki na poręczach znowu pod koniec klaty, zamiast gdzieś na początku, a nie ma sensu przeznaczać na nogi osobny dzień, zeby ledwo głaskać tą duzż partie mięśniową....ehh...toż zamysł miał być odwrotny-osobny dzień na nogi, żebyś był w [...]
Witam. Przeczytałem post i jutro sprobuje sobie ułożyc jakis plan pod moj dostepny sprzet. Tylko nie wiem czy rozumiem zapisaywani tego planu. Podaje tu przykład z tego postu: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 5 serii x 12-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4-5 serii x 12=6 powt. 3. Rozpiętki 4 x 8-15 [...]
Moim zdaniem trening ok,ale chyba troszke za dużo tych serii przy klatce..wywal pompki na poreczach lub rozpietki Dajesz na klate serii jakby była tak duża jak plecy,a tak nie jest A tak to spoko.Martwy-uważaj.Tening pleców wystarczajaco rozgrzeje prostowniki do martwego,unoszenie w opadzie raczej nie ma tu wiele do rzeczy,ale to drobiazg i nie [...]
Rozpiętki są Ci absolutnie niepotrzebne. Rozciągaj z wyczuciem, nadmierne rozciągniecie może się źle skończyć dla Twoich słabych przyczepów. Tak, że czujesz już opór ale nie do bólu. Aczkolwiek powtarzam, nie zawracaj sobie głowy izolacjami. Pewnie i tak masz w dupie to co pisze ale jest przynajmniej czarno na białym, co sadzę na ten temat.
no dobra podsumujmy mój trening na rzeźbę oto on: Poniedziałek Plecy: • Mc 3x12 • ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 3x12 • podciąganie hantla w opadzie 2x12 • przyciąganie drążka wyciąg dolny w siadzie płąskim podchwytem 2x12 • Kaptury 2x12 + brzuch i rowerek stacjonarny Wtorek Klata [...]
a co byście powiedzieli jakbym zrobił taki trening na klatkę zamiast tamtego : trening 1 wyciskanie na skosie 4-5x8-12 rozpiętki na płask 4-5x12-15 a potem na drugim treningu rospiętki na skosie 4-5x12-15 wyciskanie na płask do szyii 4-5x8-12 czy to było by dobre co do żarełka to jem conajmniej 4 do 5 posiłków nie wyliczam sobie kalorii [...]
I chyba już mam rozwiązanie , zacznę robić trening SPLIT na masę :] A oto przykład , proszę o ocenę czy dobry plan treningowy i czy coś z tego będzie , czy stanę się większe ! ;]: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dzień, jak co dzień- praca, trening, trochę nauki. Pogoda jest ładna, jednak nie ukrywam, że byłby bardziej zadowolony gdyby temperatura była trochę niższa- człowiek czuje się jak w piekarniku, kiedy słońce tak grzeje. Po kilku godzinach zaczęła mnie boleć głowa i nie było zbyt fajnie, muszę zainwestować w jakieś okrycie głowy :-D Trening [...]
[...] tej grupy mięśniowej wydzielają się duże ilość hormonu wzrostu. Co do Twojego planu: Na klatke jako drugie ćwiczenie zrób wyciskanie na skosie ale hantlami, dopiero potem rozpietki. Rozpiętki zrób troche wieksza ilością powtórzeń 12-10. Na tricepsy masz za duzo - one i tak dostaja przy treningu kaltki. Zrób 3 ćwiczenia po 3 serie. Zacznij od [...]
IMO trening redukcyjny nie rozni sie od masowego. Najwazniejsza jest tu dieta. Trening silowy ma za zadanie zatrzymanie spadkow tego co juz wypracowales (sily, masy miesniowej). Zakres powtorzen tak jak na mase 12-6 powt. Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3/ 15-12-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Dziękuję za linka Ajazy. Jutro wyprobuję Dzisiejszy trening Dzień I PUSH 05.11/13.11/ 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 25-30-35-37,5-37,5^ 30-30-35-37,5-37,5^ Plan na nast, trening 30-35-35-37,5-37,5 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/10/12^ 10/12/12x10 Pl 10/12/12 3.Rozpiętki 2x12 7/7 8/8x10 Pl 8/8 4.OHP 2X12 żołnierskie max [...]