Czy chodziło Ci o: "na co rozpiętki"?
PUSH 2 22.05.20181 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12x50 / 10x60 / 8x65 / 8x70 2. Upright szeroko - sztanga 12x40 / 12x40 / 12x40 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x18 / 8x20 4. WL na lekkim skosie, hantle 12x35 / 8x40 / 8x40 5. Rozpiętki hantle - różne nachylenie 12x18 / 12x18 / 10x18 6. Dipsy 12 / 12 / 12 7a. Prostowanie na wyciągu nachwyt 12x26 / [...]
myslę, że jeszcze jest co pozmieniać- więc tak; PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serie 12-10-8-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie po 10 powtórzeń 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ- 2 serie po 12 powtórzeń BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - [...]
Dzień 1BARKI Z BICERPSEM? Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8/6 Wznosy rąk wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy rąk wzdłuż tułowia w opadzie 4x12 W SUMIE OK Biceps Modlitewnik 5x12 4S STARCZY JESLI DOBRZE ROZGRZEWKE WALISZ Uginanie przedramienia o kolano 3x12 21 - 2 serie W SUMIE OK TYLKO OGRANICZYLBYM IZOLOWANE NA RZECZ 21 -MOWIE O [...]
[...] napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te cwiczenie wykonuje tylko raz po kolei, jak napisalem) -rozpietki ze sztangielkami na wersalce:) 1 seria-20 razy,minuta przerwy i 2 seria-16 razy, minuta przerwy i 3 seria-12 razy. -wyciskanie sztangielek na pufach:) 1 seria-16 [...]
[...] pionowy) - 4x8-10 5. triceps francuz - 4x6-8 6. biceps sztanga lamana modlitewnik - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie na drazku - 5x5 3. rozpietki(sztangielki) - 3x12-15 4. wioslowanie(wyciag poziomy) - 4x8-10 5. biceps ściąganie linki wyciągu - 4x6-8 6. triceps prostowanie ramion na wyciągu - 3x12-15 B.1 [...]
Niewiem czy dobrze zozumiałem o co w tym FBW chodzi ale napisze przyklad czy to ma tak wygladac? PON wyciskanie wioslowanie prysiad rozpietki przenoszenie sztangielki w poprzech ławki ŚR wyciskanie na skosnej wioslownie prysiad unoszenie sztnagielek mlotkowym modlitewnik w siedzeniu zza glowy CZW wyciskanie wioslowanie przysiad podciagnie [...]
Trenujesz w domu to zawsze FBW trening całego ciała można zrobić z obciążeniem własnego ciała czy z prostym oprzyrządowaniem, jakieś baniaki z wodą, plecak z obciążeniem itp. po co mi baniaki z wodą, jak mam obciążenia w p***u i gryfy i co w ogóle chce (oprócz maszyn) problem tylko taki,ze fbw jest nie dla mnie, bo na nogi zrobim tylko przysiady [...]
Poniedzialek: klatka biceps laweczka prosta 3x 15 ukosna 3x15 rozpietki lezac 3x15 rozpietki na linkach stojac 3x15 biceps: modlitewnik 3x15 + 3x15 hantelka siedzac (seria laczona) hantelki stajac uchwyt mlotkowy 3x15 sztanga lamana stojac 3x15 sroda plecy +triceps atlas sciaganie za glowe 3x15 atlas sciaganie do klatki 3x15 hantelki lezac 3x15 [...]
[...] na maszynie a drugiego wolny ciezar: np sciaganie drazka gornego szeroki uchwyt (1dzien) i podciaganie nadchwytem(2dzien). Chce troche urozmaicic trening i dostarczyc roznych bodzcow. W przypadku krzyzowania linek na maszynie jako ze jest tylko jedno cwiczenie w ciagu tugodnia na rozpietki bede co tydzien zamienial na hantelki. Pozdrawiam Bartek
Cześć witam. Właśnie skończyłem ten słynny trening i muszę powiedzieć, że jestem pod wrażeniem. Już opisuję postępy. Trening robiliśmy we dwóch, z kumplem. Mi nie poszło na siłę max. ani kg, jemu 13. Sądzę, że przyczyną braku przyrostu siły u mnie jest poprostu zmęczenie materiałowe (śpię ok 4h na dobę od jakiegoś czasu i mam tego snu za mało na [...]
Znalazłem taki Split: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]
Dzięki Gawcio za zainteresowanie. W tej chwili plan wygląda następująco: I Dzień (klata+triceps) - 4x Klatka (szeroki uchwyt) x12 / - 4x klatka (wąski uchwyt) x12 / 2 min - 2x rozpiętki x10 / - 2x przenoszenie Hantla za głowy leżąc x10 / - 3x [...]
[...] do gory , lub od czola niz symulujace je cwiczenie na maszynie, lub izolowane-te z chankielka..to samo z klatka wyciskanie sztangi jest lepsze,niz to samo na maszynie...lub rozpietki..ktore w cyklu na mase lub sile sluza za dodatkowe cw.to samo miesnie naramienne...tzw. barki wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie siedzac z zza glowy na tylne [...]
nie wiem co to ankieta ale znalazłem takie coś i podaje swoje dane 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 77 kg 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: x -Klata: x -Udo: x -Talia: x 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała, redukcja 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreta ,białko ,hmb ,bcaa, [...]
ile w tym czasie przybrales na wadze? Dokładnie nie pamiętam ale ok 10kg może więcej waga/wzrost teraz oraz przed ostatnim cyklem. waga 59 - 64 wzrost: nie wiem, niestety co ostatnio robiles? Ostatnio robie własnie te cwiczenie zamieszczore w temacie jakies wnioski z poprzednich cykli? za mały wzrost siły dlaczego taki plan? Denerwowały mnie te [...]
PLAN TRENINGOWY : 1. Rozgrzewka trybem 4-8-16 (przysiady, skłony, wykroki z pogłębieniem, pompki). 2. Ćwiczenia na siłowni : a) KLATA : - przenoszenie szntagielki za głowę (prostopadle do ławki), - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski (dotknąć klatki 1-2 cm poniżej sutków), - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, [...]
Tak obydwa są w "porusz..." z tym że on polecał trening klatki z bicem a trica z barkami a ja trenuje od roku klate z tricem i plecy z bicem i nie wiem co mam teraz zrobić. Porusz swoją klatę: Cykl 2 – zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami – w ćw.1 i 2 – 3 min., w ćw. 3-4 [...]
Nie chcialbym podwazac waszych autorytetow ale co byscie powiedzili gdyby zaczal cwiczy taki trenngiem (ja nim cwicze) I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 [...]
maniany? PON klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangielek- skos góra 12/10/10/8 progresja 4. rozpiętki- ławka pozioma 4x10 stały ciężar 5. wyciskanie francuskie oburącz 12,10,10,8 progresja 7. pompki na poręczach 3xMAX ŚR plecy, biceps, przedramie 3. ściąganie drążka do karku szeroko [...]
do treningu klatki dołożył bym rozpiętki,chociaż 3s, -podciąganie do brody - 3s-5pow--- to bym wywalił i dodał jakieś ćwiczenie na tylną część naramiennego,co do liczby powtórzeń i seri nie widze zastrzeżeń.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
