na co rozpietki

Dzięki MOREPOWER że mi pomagasz;) Oczywiście, mógłbym zrobić to w 5 dni, ponieważ mam siłownie w domu, więc nie ma problemu, w sumie właśnie zastanawiałem się nad 5 dniami, bo jednak troszke jest za dużo tego na te cztery. Co do barków zaraz po tricepsie nie zauważyłem, alem palnął xD, zgadza się pracuje ciężko triceps przy barkach. Co do [...]

[...] seria regres na 15pow wolniutkim czuciowym tempem do zalamania) 2 wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim 5x 10-12 3 wyciskanie na maszynie poziomo 4x 10-12 4 rozpietki na bramie z wyciagu gornego 3x 15-20 5 rozpietki na bramie z wycigu dolnego 3x 15-20 biceps 1 na przemienne uginanie ramion sztangielkami 3x 12-16 w ostatniej drop [...]

[...] 9pow podzielone na 3x i drop na 12 pow 2 wyciskanie na hamerze skos dodatni 4x 10-12 plus 2x drop 3 wyciskanie na hamerze ( jeszcze inny;p typowo na sama gore) 4x 10-15 4 rozpietki sztangielkami na lekkim skosie dodatnim 3x 20 5 rozpietki maszynie imitujacej rozpietki na bramie 3x 12-20 -biceps 1 uginanie ramion prosta sztanga na wysokosc [...]

[...] Poza tym w nast fazach treningu masz wstepne zmeczenia : PIATEK: p2, pp3, p3, no i 3. Wykonujac ciagle to samo stracilbys przyrosty. Klata i rozpietki: Oczywiscie ze wszystko jest celowe. Rozciaganie miesnia rozpietkami to nieporozumienie. to co czujesz to bol, a nie rozciaganie. Wyobraz sobie KATOWY zakres ruchu [...]

Lanie będzie za dwie godziny ;-) śwagier co prawda pojechał na Majorkę po pogańsku święta spędzać, ale znajomy do którego idziemy, też umie trzymać tempo %-) Rano trening zgodnie z planem. Na lekkim kacu i trochę styrany po nocy ;-) weszło dość śmiało, chociaż zadany max powtórzeń okazał się tylko 4ką. No nic, nie zaprzątam już sobie głowy co [...]

PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia, [...]

Witam Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A" ========================================================= Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=58kg (ost 56kg) 10p=62kg (ost 60kg) 8p=66kg (ost 64kg) 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=50kg (ost 46kg) 10p=50kg [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- -------------------------------------------------------------- Klatka 1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=12kg(ost=10kg) 15p=18kg 12p=22kg 6p=30kg(ost=28kg) 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s (ost=20p)15p=12kg (ost=15p)12p=14kg (ost=12p)8p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 [...]

[...] 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym powtórz jeszcze raz 2/3 ruchy. 3.Tutaj zostaw bez zmian:superseria : przenoszenie sztangielki zza glowy (regresja 8/10/12)+ rozpietki skos ( glowa do gory) 12/10/10 4.Rozciągania i spięcia izometryczne- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie:30sek.rozciągania+15s.spięcia.-3 serie Przy tricepsie zrób [...]

Trening wygląda teraz następująco: Trening 23.09.15 - 20.10.15 Założnia: - 10-30sec przerwy między serią -Schemat: On/ON/ON/OFF/ON/ON/ON/OFF... -Brzuch co drugi trening: On/OFF/ON Trening: Dzień I: Klatka + Plecy Klatka: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 12x Wyciskanie hantli na ławce skośnej 45 25x Rozpiętki na bramie 3x obwód [...]

VLCD czy nie - nieważne. Zadanie swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p [...]

16.10.15 Siemano! Co za dzień dzisiaj.. Spałem 5,5h ale melatonina ratuje mi dupę, więc nie jest źle :D. W pracy był trochę zapierdziel do tego dużo chodziłem tak więc aktywność duża, a głód doskiwera.. Czuje się jak na redukcji, nie na masie %-) no ale swoje trza przejść :). Dostałem dzisiaj list od mojej 4,5 letniej siostry, za którą mega [...]

21.01.16 Siemson! Nie będę dużo pisał, po prostu mega trening, ogień był, siła też na plus i jedyne co mnie męczy tak naprawdę to ta masa już powoli :D. Na redukcję plan już mam ustalony, czekam tylko na zalecenia! Trening: Góra ciała II 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 32kg 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 - 30kg [...]

21.07.16 Siemanko, dzisiaj zabiegany dzień. Trening zrobiłem z ziomkami na komercyjnej siłowni o 9;30, skończyliśmy koło 11, a dopiero o 16 zacząłem jeść śniadanie, bo nie było czasu %-). Obejrzałem sobie serial - Ray Donovan, raz jeszcze polecam każdemu i dopiero wróciłem z podwórka. Dzisiaj szok.. Znowu naleśników w misce nie było %-), no i [...]

Panowie mam takie pytanie, co sądzicie o takim planie treningowym dla mojej żony. Ona generalnie nie znosi żadnych fitnessowych zabaw, tylko typowy siłowy trening :) Technicznie mnie wyprzedza o kilka długości. Znalazłem coś takiego: A: Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem Klatka: wyciskanie sztangielek na [...]

wczorajsza micha 1 owsiaki (owies, jaja, banan), kiwi 2 kurak, ryż, marchewka TRENING whey + nektarynka 3 kurak, ryż, marchewka 4 kurak, ryż, marchewka, migdały 5 whey z mlekiem, migdały+laskowe bilans podobny do poprzedniego dnia, rozpiski przykładowych diet mam w domu i są w granicach 2000-2100kcal w rozkładzie +/- B/T/W 160/70/200 więc [...]

Wczoraj odwiedził mnie fizjo, działał z igłami na jaszerszych, przez co nieco zmieniona kolejność treningu Push 1. Wyciskanie leżąc 140x7, 140x7, 110x12 2. Wyciskanie hammer góra 130x7, 130x7, 110x12 3. Rozpiętki 30x12, 30x12, 30x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na [...]

[...] *8x80kg Wyciskanie hantli na płaskiej *8x23kg *8x30kg *8x30kg *8x36kg Prostowanie na wyciągu *3s 15 powt x 20kg + łydki serie wtrącane +brzucho po treningu poleciało carbo, zaraz się łapie za potreningowy co do treningu: te rozpietki 20kg dość dobrze technicznie poszły :) na skosie 8x80 to wyrównanie życiówki hantlami byle do 40kg :D

lekki skrót z treningu. Siła dzisiaj tak sobie, śniadanie jednak na żołądku przy martwych siedziało i nie chciałem ryzykować pochlapaniem lustra 8-) . Wpadło podciąganie 4x 8, wiosło nachwyt do 100kg x 12 , ciągi 6 serii . 60 x 12 , 110x 12 , 150 x 10,180 x 5 , 200g x 1 , 210 x 1 , 220 x 0 - no cóż :-). Wiosło podchyt 70kg x 12 z dopięciem, [...]

Jak to plan na mase dla zaawansowanego to bym nieco poprzestawial: I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 Dalbym jeszcze pompki na poreczach. TRICEPS 1. [...]