na co rozpietki

[...] a serie nim zrobie nikt ze mna nie cwiczy sam jestem na siłowni zawsze. czy jak nie bede stosował hantli zamiennie to nie zachamuje to mojego wzrostu klatki ? oczywiscie rozpietki robie takze zamiennie raz skos + raz płasko(tu nie przesadzam z ciezarem koncze 20 na łapke) pokreslam iz bramy nie mam. Zmieniony przez - Achilles90 w dniu [...]

[...] nie miał by mi kto ich podać badz pomoc asekurowac lub choćby wyrzucić w gore... moge chyba jedynie zamieniac ciwczenia miejscami robić serie laczane np: wycisk płaska + rozpietki plaska wycisk skos dod + pompki na poreczach chyba ze macie jakies inne pomysły... dlaczego ciezary mizerne Hubert81...? nie wyciskame tego po razie wszystko w [...]

Ułożyłem sobie cały plan i mniej wiecej wygląda on tak: w nawiasach ilość serii; powtórzenia w zakresie 6-12 w zależności od ćwiczenia. pon klata: - wyciskanie sztanga na płaskiej (4) - wyciskanie hantelek na skosie w górę (4) - rozpiętki (3) - przenoszenie hantli nad głowe leżac (2) brzuch: - 2 - 3 obwody po 3 ćwiczenia na maxa (wznoszenie nóg [...]

z Twojej wypowiedzi nic nie wymaga a propo miodu i że to sacharoza :) Ale niezły ubaw mam że teraz tak uczą w szkołach. Mowimy o szybkim uzupelnieniu, tj banan+ miod. potem po 30 minutach leci posilek potreningowy... 1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 46kg + rozgrzewka 40kg. 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 11 kg 3. [...]

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x8 58kg + rozgrzewka 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 16.5 kg\ 3. rozpiętki 4s x 10 11.5 kg 3. biceps 5s x8 16.5kg / ostatnie powtórzenia ledwo co, ale lepiej niż przy poprzednim treningu Ogólnie trening OK. , troche za mało w dzien zjadłem i odbiło się na sile. Jutro 18nastka [...]

Ekhem - nie zapominaj o rozciąganiu - teraz jest najlepsza okazja ku temu - trening nie bedzie ciężki a rozgrzeje całe ciało - przez co rozciaganie bedzie bezpieczne - a jest ono bardzo istotne, bo chyba raczej chciałbyś uniknąć sytuacji gdy coś ci strzeli podczas wyciskania zza karku, albo trudno bedzie ci zrobić rozpiętki... No i jeszcze jedno - [...]

"A co mam robic jezeli po cwiczeniach na nogi i przedramienia lapia mnie non stop skurcze?" uzupełniać witaminy i minerały, rozciągać mięśnie. "A probowales cwiczenia na poreczach? Lepsze sa niz na lawce skosnej lub plaskiej? Rozpietki najlepiej robic na koniec czy na poczatek treningu?" Poręcze a skos to zupełnie co innego. [...]

No więc może ujmę to inaczej - co poprawić w tym planie: TRENING A: (poniedziałek) Rozgrzewka (krążenie ramion, łokcie, nadgarstki) Wyciskanie na ławce poziomej: 1 seria rozgrzewkowa (20 powtórzeń) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej (skos w góre) 4 serie po 12 powtrórzeń Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń [...]

W domu jak najbardziej możesz trenować i mieć całkiem dobre rezultaty. Polecałbym FBW 3 razy w tyg w tym żeby było 10-12 serii na dużą partie TYGODNIOWO, mało partię wystarczająco było by do 6 może 8 serii i raczej bym omijał takie ćwiczenia jak rozpiętki itp.(skupić się na wielostawowych), a co do nóg to jazda na rowerze nie zastąpi treningu [...]

BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15 TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10 KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x15 PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 2x10 NOGI: [...]

Zacznę od tego, że przy 4 treningach w tygodniu postawiłbym na plan góra / dół lub push / pull, a nie fbw. Poza tym - źle dobrana objętość, nie można na duże partie robić tyle samo serii co na małe. Nie powinno być też takich ćwiczeń jak rozpiętki, czy prostowanie z hantlą w opadzie. Fbw powinien bazować na samych podstawach. Poza tym dwugłowe i [...]

Splitem ćwiczy mi się dobrze lecz trudno mi powiedzieć jakbym rósł i miał progres ćwicząc FBW. Dlatego chciałbym spróbować znalazłem plan do FBW ale nie wiem czy jest na tyle dobry czy nie ma za mało ćwiczeń na daną partię, zdaje sobie sprawę że ćwiczy się wtedy 3x w tygodniu całe ciało i nie może być to masa ćwiczeń na jedną partie. No nić [...]

pon klatka wyciskania sztangi lezac 5 x 8-12 wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 [...]

Wiek :21 Waga :75 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :prawie 2 lata, co nie oznacza że były to dobre 2 lata treningu, najpierw głupie treningi typu klatka biceps i nic więcej później łapanie się za duże ciężary bez dobrej techniki także różnie można na to patrzeć ale ogólnie tyle się tym interesuje żeby zaraz nie było że 2 [...]

ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Plan z glownego postu ,czytelniej dla ulatwienia klata na plaskiej 50kg-15powtorzen 60kg-12powtorzen 70kg-6powtorzen rozpietki na plaskiej z obciazeniem 12,5kg na reke 4x10 sroda: bicepsy na lamanej sztandze 25kg 2x10 hantelki stojac 12,5kg 4x8 sztanga lamana 35kg 2x3 tricepsy: wyciskanie sztangi waskim uchwytem -40kg 2x15 prostownie w [...]

To zastosuje polecany przez Ciebie system 12-8p,może założę dziennik i wtedy zobaczymy jak się ten system sprawdzi. A co powiesz na ten plan,znaleziony w necie: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , [...]

No wlasnie do konca nie.Wiec dobrze ktory srodek wybrac? A moze polaczyc z czyms innym?Byle by nie bylo kute ?Mogl by mi ktos rozpisac cykl z odblokiem co mam jeszcze dokupic i ocenic moj plan. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]

[...] mniej serii i krutsze przerwy miedzy nimi. inaczej ciezko widze upchnac 3 partie na 1treningu. co do cwiczen to polecam robic 1podstawowe cwiczenie sztanga, a 2 nastepne zmieniac co trening. np klata 1trening wycisk klasyczny, wycisk sztangi skos, rozpietki 2trening ---//--- , wycisk chantli skos, butterfly 3trening powt 1go itd itp

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rzeznik959 PŁEĆ:Man WIEK:16 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI [...]