Czy chodziło Ci o: "na co rozpiętki"?
A co sadzicie o takim Wyciskanie sztangi za glowy 15:12:10:8 Podciaganie sztangi do brody 12:10:10:8 Odwrotne rozpietki na maszynie 15:12:10:10 ujdzie ???
no... co niemiara żes nawypełniał w tej ankiecie więć standardowo- na klatke; -wyciskanie w poziomie 5*5 rampa -wyc. w skosie do gory 5*6/8 klasyk lub rampa -rozpiętki też w skosie do góry 3*8/10 biceps; -uginanie ramion stojac 4*6-8 -uginanie ze sztangielkami -młotkowo- siedzac/stojąc 3*8/10 -uginanie ze sztangielką o kolano 3*12
a co myslicie o takim planie ; 1.Klatka(klasyczne)3x10 powtorzeń,A6w. 2.Grzbiet(Rozciąganie ekspandera nad głową)4x20,A6W 3.Klatka(Rozciąganie ekspandera przed sobą)4x20,A6W 4.Nogi(Przysiady,Wspięcia na palce)4x30,A6W, 5.Brzuch(Skłony tułowia w leżeniu tyłem,)3x50,A6W 6.Klatka (rozpietki)3x20,A6W 7.A6W
Ok, mam 3 kg sztangielki. Dam rade. Wiec tak, mógłbyś Woj17 sprawdzić mój układ co do treningu tego ? : - Rozciąganie rąk do tyłu z hantlami 4serie po 20 -> 10 sekund przerwy - Tylne (na tricki) 4 serie po 20 -> 20 sekund przerwy - Utrzymanie z rękami przed sobą i rozciąganie wzdłuż tułowie (2:30) - 4 serie po 40 sekund - Walka z cieniem 5 serii [...]
no na ten temat zdania są podzielone więc pytam ;) Czyli sugerujesz zeby rozpietki wyje** ? przeciez to cwiczonko typowe w sumie na maase z tego co wiem ;)
Każdy organizm ma inne predyspozycje to że tyle wyciskasz to sprawa indywidualna uzależniona od wielu czynników wzrost,waga np gdybyś oczywiście abstrakcja warzył 40kg to byś dużo wyciskał na swoją wagę xD. Ćwicz jeden raz klatkę piersiową w tygodniu. A co twojego treningu to jest ok ale ja zaproponuje ci coś takiego Płaska 12,10,10,8 Skos [...]
no tak tylko ze duzo osob poleca cwiczenia na bramie i ja nie wiem czy to jest zamiennik za rozpietki czy co :(
[...] bardzo chcesz to unoszenia na boki. na biceps i triceps po jednym zlożonym cw wystarczy. daj uginnie sztanga/hantla i francuza lezac i bedzi git. co do klatki to mozesz dac rozpietki ale w ruchach 15-10 nawet podczas mirkocyklu 5-tek, powolna progresja. Kiedys niwix mi taki zestaw polecil. lub daj sztange skos/ plasko + hantle młotkowo [...]
pozwolisz ze bedzie mi latwiej jak wkleje Twoja oryginalna wypowiedz Przeczytalem wszystkie arty o HST mam nadzieje ze bedzie ok: - Przysiady ze sztangą 2 x 15 - Wspiecia na palcach 1 x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 x 15 - Rozpiętki 1 x 15 - Podciaganie szeroko 2 x 15 - Wiosłowanie 1 x 15 - Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Koniu151 napisałem że jestem po przerwie tygodniowej ale tym treningiem ćwicze już miesiąc to zrobić coś takiego Wyciskani na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/10/8 Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 Co myślicie o tym?
Moim Zdaniem Baza w treningu klatki jest Wyciskanie Na ławce prostej. Żeby równo ją rozwijać przydaje się Skos. i Zazwyczaj większość dodaje jeszcze rozpiętki co daje cały plan;)
Jeżeli chcesz rozbudować klatke to staraj sie powoli i do końca upuszczać gryf . Technika jest najważniejsza ;) . I oczywiśćie żeby klatka rosła musisz jeść :) . Co do ćwiczeń może dodaj rozpiętki na bramie :) . Pozdrawiam ! Zmieniony przez - matyqmaty w dniu 2016-01-13 01:13:36
a i do tej pory robiłem rozpiętki na skosie/prostej na zmiane co tydzien
[...] do przodu a klata nic jeszcze jakies dziwne spadki fakt ze zmienilem troche diete bo staram sie zrzucic smalecu troche na lato ale dlaczego inne partie ida normalnie do prozdu okolotreningowe zapode duza ilosc wegli i bialka i jade a klata spada . Sam nie wiem co robie źle no i nie mam do dyspozycji maszyn wolne ciezary i rozpietki ewentualnie .
A co do tego "nie zapuszczania klaty" to właściwie tak jest bo żębym nie wiem ile pompek nie robił to w pewnym momencie na samych pompkach robi się zastój a rozpiętki na łóżku i to tylko 10 kg to trochę mało żeby ją rzeźbić...
nikt Ci nie poda jakim obciążeniem masz robić, nie napiszemy Ci bierz wszytsko nie znając Twego organizmu, ze 3-4 serie obciazenie by zrobić 10-12 powtórzeń, Ty to potrzebujesz masy mieśniowej teraz. Dużego wyboru nie masz, sciaganie drążka do karku lub klatki, rozpiętki, wyciskanie, prostowanie nóg, sciąganie wyciągu górnego, sciąganie [...]
mozesz zrobic tak: *wyciskanie sztanga płasko 12,10,8,8 *wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 *rozpiętki 4x10/12 (albo 12,10,8,6) jakos nie przepadam za rozkładem 12,10,9,8. Co do rozwoju klatki - jesli masz problem z jej zmasowaniem, mozesz w obu ćwiczeniach (wyciskaniach) uzyc sztangielek - bedziesz mógł lepiej spiąc mięsien i po opanowaniu techniki [...]
[...] stojac 3 po 12,10,8 - prostowanie w opadzie 3 po 12,10,8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 po 12,10,8 Klatka - wycisk na prostej 4 serie po 12,10,8,6 - rozpietki 3 po 12,10,8 - wąskie wyciskanie 3 po 12,10,8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3 po 12,10,8 Plecy- wioslowanie 3 serie po 12,10,8 - podciaganie [...]
[...] zadziala, dla tego prosilem o konkretny plan treningowy poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x8-10 2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15 3. uginanie sztangi na modlitewniku 2x8-12 [...]
na chwile obecna(co jakis czas zmieniam) 1 raz w tyg : wyciskanei na laweczce plaskiej - 4 serie skok- 4 serie przenoszenie sztangielki lub rozpietki- 4 serie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
