na co rozpietki

Witam,mam takie pytanko mysle o zmianie planu na klatke na taki: Wyciskanie płaska-12x10x8x8 wyciskanie na ławce skosnej(głowa w dól)-12x10x8x8 wyciskanie na ławce skosnej(głowa do góry)-12x10x8x8 rozpietki skos(głwoa do góry)12x10x8x8 Co sadzicie o takim planie?? czekam na porady,wskazanie wad i zalet z góry dzieki...

możecie mi podać ćwiczenia na rozwinięcie mięśni klatki piersiowej w szerz? jak do tej pory ćwiczyłem i to z niezłym rezultatem ale wyszło tylko na "wysokość"... z cwiczeń na szerokość klatki wydaje mi się że jest to ćwiczenie na rozpiętki i co jeszcze????

Siema. Cwicze 5 miesięcy i mam 15 lat. Chciałbym zmienić coś w treningu na klate, co byście proponowali? Dotychczasowy trening na klatke wyglądał następująco: - sztangą na ławce poziomej : 12,10,8,6 - sztaną na ławce skośnej : 12,10,8,6 - rozpiętki hantelkami: 12,10,6,6 Z góry dzięki.

Witam Krótkie pytanie rozpiętki na ławce hantlami czy na gramie Co efektywniejsze ?

Witam, rozpiętki wiadomo - można robić pod różnym skosem, pytanie moje jest takie - czy lepiej robić na jednym treningu w jednym skosie po 4-5 serii i dopiero zmienić kąt ławki na następnym (na każdym treningu inny kąt) czy np lepsza by była zmiana kąta co serię na jednym treningu? Jak myślicie?

Witam,mam 18 lat,staż na siłowni ok. 1,5 roku i klatka odstaje od reszty co powinienem zrobić? Ćwicze klatkę raz w tygodniu i ten dzień przeznaczam tylko na klatke. Robie podstawowe ćwiczenia typy wyciskania na płaskiej/skośnej,rozpiętki itd. Prosze o jakieś rade!!

jakie zaproponujecie mi ciwczenia na klate zeby byla dopakowana ze tak powiem pod kazdym katem. Teraz cwicze cos takiego: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 10-8-6 2. Wyciskanie sztang na skosie glowa w gore prog 10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 10-8-6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10-10-10 Co dodac do tego ? Moze [...]

Witam cobyście powiedzieli na taki zestaw ćwiczeń? KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE i mam jeszcze jedno swoje ćwiczenie polegające na leżeniu na ławeczce i wykonywanie okręgu na [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia klatki piersiowej. Bo z tego co się orientuję i słyszałem to cztery ćwiczenia na klatkę to jest za dużo: - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na skośnej górnej - wyciskanie na skośnej w dół - rozpiętki Więc to jest chyba za dużo jak na jedną serie treningową. A trzeba ćwiczyć i górną i dolną klatkę. To [...]

[...] przy cwiczeniach klacie i tricu wogole nie czuje klaty po treningu. pytanie brzmi co moglbym zmaienic zeby cos czuc??:) plan wyglada tak.. wyciskanie na plasko 4x12,10,8,6 wyciskanie na skosie dodatnim 4x12,10,8,6 rozpietki poziomo 4x12,10,8,6 plus jakies pompki itp. zastanawiam sie nad zmiana kolejnosci ale nie wiem.. prosze o pomoc

przysiady 4x wyciskanie hantli na płaskiej 3x rozpiętki 2x podciąganie na drążku nachwytem 3x wiosłowanie sztangą 2x wyciskanie sztangi zza głowy 3x uginanie ramion ze sztangą 3x wyciskanie francuskie sztanga na płaskiej 2x pompki odwrotne 1x zakres pwotorzen 12-10-8-6 co sadzicie o takim FBW ?

[...] robie treningi na klatke w takim rozkladzie 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej (szeroki uchwyt) 2. Wyciskanie sztangi na lawce prostej (waski uchwyt) 3. Superserie (rozpietki na lawce prostej + przenoszenie sztangielki) 4. Wyciskanie na lawce skosnej (45st.) Co jaki czas musze zmieniac kolejnosc cwiczen itp? Jakie cwiczenia moge [...]

Chcialem sie zapytac o co chodzi z tymi cwiczeniami w "Robimy forme na lato 2006" 1 seri 3 cykl mianowicie : "rozpiętki na buterfly siedząc/sztangielki leżąc na poziomej ławce" czy to są 2 rozne cwiczenia ktore mam robic a jesli tak to jak bo na atlasie tego nie ma. :p

[...] 9 dokladalem ciezaru 7 i potem jeszcze raz tak samo , potem tak na skosie w dol i skosie w gore po tyle samo seri i powtorzen z dokladaniem ciezaru i na duzym obciazeniu na koniec cos hantlami typu rozpietki czy wyciskanie hantlami na prawde jakby byla klata by byla baja, oczywiscie nogi plecy barki rece cwicze ale nie mam z tym problemu

Witam, Mam pytanie co do ponizszego planu. Jak mam rozumiec 3ci punkt, ze na koncu w ostatniej serii wykonuje super serie. Bardzo prosze o wytlumaczenie, dzieki. 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria ) 4. wyciskanie na [...]

[...] 9 dokladalem ciezaru 7 i potem jeszcze raz tak samo , potem tak na skosie w dol i skosie w gore po tyle samo seri i powtorzen z dokladaniem ciezaru i na duzym obciazeniu na koniec cos hantlami typu rozpietki czy wyciskanie hantlami na prawde jakby byla klata by byla baja, oczywiscie nogi plecy barki rece cwicze ale nie mam z tym problemu

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 20,15,12 w cwiczeniach oznaczonych"prog"to trza zwiększac cięzar co seria? np wykonuje 12 ruchów później 10 ruchów+2 kg więcej?

znalazłem ostatnio taki plan na klatke: wysiskanie na płaskiej 6x12 rozpietki na płaskiej 4x12 wysiskanie na skosniej 3x12 Tylko teraz chodzi o metode wyciskania na plaskiej, mianowicie nie ma progresji tylko odwrotnie, zmniejszanie ciezaru z kazdą serią tak zeby osiągnąc te 12 powtórzeń. czyl na przykład (podam to na moich ciezarach) -pierwsza [...]

co lepsze rozpiętki na plaskiej czy na skosie?

[...] barki: wyciskanie zza czy sprzed głowy sztangi?? 2.Jak mam w planie na klatke: -wyciskanie skos sztangi(45st) -wyciskanie sztangi poziom -wyciskanie sztangielek skos(35st) -rozpietki poziom To może być czy zmienić 2 z 3 ?? 3.Czy lepiej jest stosować więcej powtórzeń na barki(normalnie na mase mam 8-10(progresja), bo gdzieś czytałem ze na barki [...]