Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) 4. pompki w podporze tyłem (10x4) to jest ćwiczenie na triceps 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą (10x4) a to, jeżeli dobrze zrozumiałem o co chodzi, na tylne aktony barków i [...]
[...] i powtórzeń robisz w konkretnych ćwiczeniach. A teraz przyczepię sie do ćwiczeń: Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głową * dałbym jedno wyciskanie hantlami i jedno cwiczenie rozciągające PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków nachwytem [...]
[...] Pierwsza superseria niech zostanie Druga jest już niepotrzebna, jako drugie zrob pompki na poreczach w wersji na klate 4 serie Trzecie krzyzowanie linek albo jeszcze lepiej rozpietki kombinowane TRICEPS Odwrotna kolejność i do każdego dodaj po jednej serii PLECY Brak prostowników, dodaj MC 4-5 serii na początek lub koniec plecow Jako pierwsze [...]
hmm no dobrze więc tak..trenuje 4 miesiące miałem małą przewe powiedzmy tydzień to było przez święta...ćwiczę w poniedziałki wtorki czwartki i piątki ćwicze wszystkie partie osobno nogi robie z plecami i brzuch z barkami...plata świcze na ławce poziomej przez 2,5 miesiąca robiłem skos w dół potem juz robiłem skos w góre, potem robie róznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ojjj;D a tak od siebie? jako doświadczonego sportowca dla nowicjusza, po przedstawieniu swojej sytuacji co byście powiedzieli w końcu ? do tej diety ? Przynajmniej ten trening już :D bo naprawdę sporo tych lektur jest na ten temat. Mam zapał ogromny, gdybym miał siły bym mógł to sztangą machać i machać ale wiadomo... więć staram się [...]
Witam, kolejny dzień walki o zgubienie fatu :S Na wstępie mam pytanie, co polecacie z suplementacji, jakieś vitaminy bo nic nie biore ? omega3 ? 28.01.2014 Dieta 1. Omlet 1 całe jajo, 6 białek, migdały, rodzynki, wpc, kawa. 2,3,4,5. 50g ryżu jaśminowego, 100g kury, warzywa. 6. Omlet 1 cąłe jajo 4 białka, migdały. Trening Dzisiaj klata barki [...]
poniedziałek klatka - wyciskanie na skosie 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na płaskiej 25/20/15/12 lub wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/6 A co z klatka na plaskiej ?? triceps - wyciskanie wasko na płaskiej 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drązku 4 razy n max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 Martwego ciagu wolalbym nie robic ze [...]
[...] inne partie sa podpożądkowane do tego treningu gdyż zalezy mi na zwiekszeniu siły w wyciskaniu sztangi pierwsze cwiczenia na klatke to wyciskanie na płaskiej 6 seri rozpietki w skosie do góry 3 serie schodzi mi na tym około pół godz. - 35min. Barki: Arnoldki 4 serie 12,8,6,4 wznosy ramion z hantelkami bokiem 3 serie podciąganie sztangi [...]
ja znalazłem na necie coś takiego co o tym sądzicie ?? "Siema, cześć, dzień dobry, witojcie, good morning, guten morgen, zdrastwójcje. No więc, zaczynamy. Ostatnio byłem na siłce w pewnej jednostce wojskowej i tam wdałem się w długą konwersacje z pewnym oficerem na emeryturze. Powiedziałem mu iż mi najbardziej zależy na sile a nie na masie. [...]
Rozpiętki jeszcze dodatkowo? Nie za dużo na klatę będzie 15 serii? Pompki na poręczach chce dać jako pierwsze, bo to ćwiczenie mi słabo idzie, jako pierwsze wiem że jestem w stanie zrobić te 4 serie tak jak trzeba, potem nie będę mieć sił. Martwy dam jako drugie ćwiczenie. Jeszcze coś dorzucać? Mam już 16 serii na plecach. Triceps dam wyciskanie [...]
znalazłem taki trening: tylko jest pytanie jeżeli w następnym tygodniu mam zrobić do ostatnich serii 4x6 + 2.5kg czy redukować liczbe powtórzeń w seriach i dodawać + 2.5kg np. tydzień 1 4x6 60kg a drugi tydzień 4x5 62.5kg? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie [...]
nie rozumiem, co chcesz powiedzieć, że klatkę maasz rozwiniętą.Najwięksi kulturyści wciąż rozwijają swą klatkę, bo jest za mała (i to właśnie jest dobre podejście) po pewnym czasie będziesz wyglądał jak wychudzony qrczak z zapadniętą klatką. Nie rozumiem, co oznacza dobrze rozwinięta klatka ale bez górnej części - to znaczy, że masz słabą klatkę. [...]
rallygunia, zerknij prosze na rozpiske posilkow na jutro, wiem, ze nie ma 1600 ale nie wiem juz co tam wcisnac:/ nie jestem kurcze przyzwyczajona do takiej duzej ilosci jedzenia niestety :( I tak jeszcze z ciekawosci - czy te rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej można zastąpić rozpiętkami na maszynie? [...]
No wiadomo, ale prawda jest taka że ćwicząc np. Klatkę dwoma ćwiczeniami wyciskanie na płasko sztangi, wyciskanie hantelek na skosie to o wiele za mało, a gdzie tu rozpiętki i wyciskanie żołnierskie żeby rozbudować każdą część. Nie można też maksymalnymi ciężarami jechać w każdym ćwiczeniu, bo można ducha wyzionąć. Piszę w dziale dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brak MC to nie jest nic złego. MC jest ciężkim ćwiczeniem, dość często wykonywanym niepoprawie ze zbyt dużym ciężarem. Można go spokojnie zastąpić innymi ćwiczeniam. Co do planu: najpierw skos bym radził. potem rozpiętki, pompki, barki i jedno ćwiczenie na triceps powinno dokończyć sprawę (będzie już dość zmęczony) pull: podciąganie ok, potem daj [...]