Mam 23 lata. Treningi zacząlem 5 lat temu.Bylo to glównie wyciskanie na lawce i barki.2 lata póżniej zacząlem robić nogi i ręce itd. Nie trenuję brzucha bo w zawodach nie mam zamiaru startować- liczy się tylko masa i siła. " BEZ MASY NIE MA KLASY ". Trenując 5 razy w tygodniu po 1,5-2h intensywnie (bez szwędania się po silowni) tłuszcz i [...]
[...] cwiczonkach na poczatek,napisze Ci przykladowy plan jak sie spodoba ok jak nie to nie KLATKA+BICEPS: -wycisk sztangi lawka plaska 4x8 -wycisk hantle lawka skos gora 4x10 -rozpietki lawka skos gora 4x12 -uginanie ramion ze sztanga podchwyt 3x6-8 -uginanie hantli uchwyt mlotkowy 3x6-8 -uginanie hantla w podporze o kolano 3x8-10 NOGI: Nie wiem [...]
[...] przez jakies niecale 2 miesiace trenowalem 4 dni w tygodniu, tak aby kazda grupe miesni cwiczyc dwukrotnie. Dzien I: -klatka : wyciskanie lezac poziomo, na lawce skosnej i rozpietki na lawce poziomej oraz skosnej - wszystko robilem w 3-4 seriach piersze 2 po 10 powtorzen a pozostale do 8 powt, z kazda seria zwiekszalem obciazenie -plecy: [...]
Ogolnie chodzi o stosowanie cwiczen izolowanych, ktorych masz za duzo. Np rozpietki na klatke to raczej zly pomysl z 5RM. Poza tym po co Ci 2 rodzaje cwiczen na biceps i triceps i unoszenia boczne na barki? Jesli chcesz juz stosowac duzo cwiczen to wybieraj raczej same zlozone. Poza tym pocwicz miesiac i zobaczysz, ze FBW jest duzo ciezszy od [...]
Mam takie pytanie: Jakiś miesiąc temu ktoś podpowiedział mi, że jeśli chce robić masę to przy moich warunkach (61kg, 176cm wzrostu) powinienem nie patrzeć zbytnio na dietę tylko jeść w opór i ćwiczyć. Zacząłem tak robić, ale efekty są odwrotne.. Klatka ani drgnie, a za to BF z 15 na 18% i +4cm w pasie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym planem, który [...]
Witam. q-bazz dzięki za podpowiedź. Coś takiego może być? To taka zlepka treningów co tutaj na forum znalazłem: Poniedziałek: Nogi -Przysiady -Prostowanie nog masz -Uginanie nog masz -Wspiecia na palce Barki -Wznosy ramion bokiem -Arnoldki -Wznosy ramion bokiem w opadzie Środa: Klatka -Wyciskanie na plawce plaskiej, [...]
Chodzilo mi glownie o rade odnosnie tego biala zwierzecego no ale ok :). Wrzucam screen diety z 2 dni, DT i DNT. Godziny posilkow moga sie nie zgadzac bo rano sobie rozplanuje a wiadomo, nie zawsze wszystko zgadza sie z planem i raz zmienie, raz zapomne, ale staram sie jesc co 3h, czasem co 2,5-4h. Trening: 4 dniowy split Niedziela: klatka + tric [...]
Rozpiętki robię poprawnie technicznie a i tak lepiej mi idzie wyciskanie bo bardziej wtedy czuję klatkę. W takim razie na biceps na razie będę robił po 8 serii i zobaczę jak będzie rosnąć. Co do podciągania to staram się właśnie wyizolować jak najbardziej akton środkowy poprzez uchwyt na szerokość barków (a nawet troszke szerszy) i podcąganie [...]
[...] ze chyba na Mase :) Wiec mowish 2 razy w tygodniuu , Pierwszy dzien 1. 1.KLATKA - wyciskanie poziome lezac 5x 8-10 - wyciskanie na laweczce pod katem kat 45 stopni 5x8 - rozpietki laweczke pozioma 5x8-12 -(rozciaganie klatki:) 2.Grzbiet - Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do karku 5x6-8 jak bedzie ciezko mozesz skorzystac z pomocy [...]
180cm 65kg cwicze 4 miechy ba silce pon klata plasko sztanga 4 serie po 6-8 skosna sztanga 4 serie po 6 plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 waski uchwyt 4 serie po 6 wtorek bic tric gryf nachwytem stojac 4 serie po 8 ''21''(to jest gryfem 7 razy od dolu do polowy pozniej 7 od polowy w gore i pozniej 7 caly zakres ruchu) 4 serie hantlem siedzac [...]
Jasne, ze moge tylko licz sie tez ze zdaniem innych uzytkownikow DZIEN 1 KLATKA- normalnie 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 [...]
A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Podciągnięcia nachwyt 2 serie Francuskie wyciskanie oburącz 3x (triceps) Szrugsy 2 serie Przysiady 3 serie + sztangielka (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B Rozpiętki 3 serie (klatka piersiowa) (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na siłowni robię to samo co kolega, który trenuje od 2 lat. On mi pomaga wszystko, technicznie wyjaśnia. Z tego co jednak rozpoznałęm to : Klata i bic 4 x 15 powtórzen obciążenie 45 kg sztanga wyciskanie 4 x 15 powtórzeń hantel 10 kg przenoszenia znad klatki za głowe leżąc 4 x 20 rozpiętki 4 x 15 sztanga łamana stojąc Nie znam nazw innych [...]
wszystko juz jest mniej wiecej ok. ja juz osobiscie zastrzezen zadnych nie mam ;) chwilowy co do rozpietek tez je mam w klacie bo w sumie sprzet ograniczony i przy 5 bede robil normalnie po 15 powtorzen na rozpietki i jakos daje rade, z tego co widzialem jak brat robil ;) pzdro powodzenia w HST mi wchodzi bardzo fajnie, nie zapomnij o SD ;)
[...] do góry 4x10-12 Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12// po co powtarzać ? Motylki na ławce płaskiej 4x12 // o ile chodzi o rozpietki to dobrze - Środa:Biceps,Triceps Biceps: Ugięcia hantli o kolano 3x10-12 //jako 2 Uginanie sztangi 3x12 // jako 1 Ugięcia młotkowe 3x12 // jako 3 ja bym zrezygnował [...]