na co rozpietki

I Dzień PONIEDZIAŁEK - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p II Dzień WTOREK 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p 1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p 2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p 2. [...]

trenuje od kilku miesiecy bez ogarnietego planu dlatego teraz chce jakos sprecyzowac plan, co o nim myslicie?: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Rozpiętki x8 (po 10 razy) 2.Wyciskanie na ławce poziomej x8 (po 8-10 razy) ~5 minut przerwy 3.Pompki tyłem x5 (10-12 razy) 4.Wyciskanie francuskie na ławce poziomej hantelkami x4 (8-10 razy) Środa Biceps [...]

Witam oto mój plan treningowy powiedzcie co byście ewentualnie w nim zmienili zaznaczam iż mój staż na siłowni jest bardzo krótki jakieś trzy miesiące. Moim celem jest budowa masy. poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] splita, chce cwiczyc co drugi dzień tkaim planem, poradzcie czy dobrze robie, moj staz do pol roku klatka tric 1. wyciskanie plasko 12 10 8 8 2 -- wasko 12 10 10 8 3 rozpietki hantlami na lawce 12 12 12 4 uginanie francuzkie ramion ze sztanga 12 10 10 8 5 uginanie francuzkie ramion z hantlem 12 10 8 8 bic przedramie 1 uginanie ramion [...]

Siemka. Mam 11 miesięcy stażu, i nie wiem co się stało. Klatka przestała mi rosnąć całkowicie. Trzymałem dietę, próbowałem kreatyny.. i nic... To mój trening: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 serie Wyciskanie sztangi głową wyżej 4 serie rozpiętki na maszynie 4 serie Jak radzicie, co mam zmienić w [...]

Na poczatek chcialem pozdrowic forumowiczow ;) Moj wiek 20 lat, waga 79 kg. aktualnie suplementacji brak, wyciskaniesztangi na plaskiej 97.5 kg. Planuje zaczac moje 1 hst ktore w polaczeniu z suplementacja ma dac lepszy efekt niz dotychczasowe splity a wiec ulozylem cos takigo : Wyciskanie sztanga na płaskiej 2s Rozpietki na skosie 1s Wiosłowanie [...]

Mam slabą górną-srodkowa klatke Co lepsze rozpietki na skosie czy wyciskanie waśko ew.hantelek co proponujecie?

Witam :) Chciałbym zacząć trening z planem treningowym, wcześniej robiłem to na oko, mniej więcej... Trening będzie co drugi dzień...Wszystko jest w nim w porządku? Staż 10 miesięcy Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki DZIEŃ 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - [...]

witam, proszę o ocenę mojego planu wszedzie, poza brzuchem sa 3 serie i 4 cwiczenia, 12/10/8 powtorze na male i 15/12/10 na duze dzien 1 - klatka, triceps KLATKA wyciskanie na lawce prostej 40/50/60kg krzyzowanie linek wyciagu gornego ?/?/? rozpiętki na maszynie siedzac 40/50/60kg wyciskanie na maszynie siedzac 40/50/60kg TRICEPS wyciskanie lezac, [...]

Witam! Staram się ułożyć sobie plan treningowy z uwzględnieniem paru ćwiczeń kalistenicznych: A: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x10 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 - rozpiętki w siedzie na maszynie 3x10 i chciałbym tutaj także dodać/zamienić za coś pompki. Jakieś propozycje? - pompki na poręczach [...]

[...] nadchwytem 3s 6.zwijanie nadgarstkow podchwytem 3s sroda: klatka+ triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore 4s 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 3.rozpietki 4s 4.nie mam skosu w dol i nie wiem co zamiast tego cwiczenia moze byc? 5.wyciskanie francuskie sztangi 4s 6.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s piatek: plecy+ [...]

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: [...]

[...] sie nad takim planem na klatke: -wyciskanie na plaskiej-3 s -wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore-3 s -wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol-3 s -rozpietki na plaskiej-3 s co nim myslicie?wczesneij wydawalo mi sie glupota cwiczenie dwoch skosow podczas jednego treningu ale teraz sobie rozkminilem ze moze by to niebylo [...]

[...] Sr, Pt). Wszstkie te cwiczenia mam zamiar robic podczas jednego treningu: 4*15 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej 4*15 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4*15 rozpietki 4*10 uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem 4*10 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4*10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4*10 wyciskanie francuskie [...]

[...] w nim kazda partie ciala 2x w tygodniu (T,T,W,T,T,W,W). Zestaw 1 - klatka,barki,tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi skos gora 4s - wyciskanie sztangi pozioma 4s - rozpietki skos gora 4s Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 4s - unoszenie sztangielek bokiem 4s - unoszenie sztangielek w opadzie 4s Triceps: - wyciskanie francuskie 3s - [...]

[...] ze sztanga 4 x 10,8,6,4 - zamiennie ze sztangielkami, aby nie nabawic sie dysproporcji :) Wtorek klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 4 x 12,8,6,4 rozpietki na lawce skosnej: 3 x 10,8,6 lub przenoszenie sztangielki za glowe: 3 x 12,10,8 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 12, 10,8 lub pompki tylem z ciezarem 3 [...]

Witam chce abyscie sprawdzili moj trening na mase i ewentulanie jak mogli byscie naniesc poprawki dzieki. POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 6 (+ 2 serie rozgrzewkowe) - wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie sztangielki 3 x 10 - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie [...]

Witajcie, ćwiczę na siłowni 2 lata blisko, ostatnio po próbach i testach okazało się że moja klatka nie stała się silniejsza, mój max to około 95kg.. Jestem dość postawnym gościem, dla porównania martwy ciąg wykonuję bez wiekszych problemów 3x 10 112 kg :P Przez ostatnie pół roku mój trening klatki wyglądał tak : -Wyciskanie sztangi płasko 77kg [...]

Hej, zamkneli siłki więc ratuje się tym co mam - w domu mam ławke (taka do wyciskania bez stojakow ) i pare hantli po 20 kg. Czy taki plan się nada do czegoś? :) 3 dniowy fbw 1. przysiad bułgarski 3x12 powt 2. wykroki z hantelkami 3x 12 powt 3. pociąganie na drążku 3x max 4. wiosłowanie hantlą 3x 12 powt 5. wyciskanie hantli leżąc 3x 12 powt 6. [...]

Siemka :) ostatnio zakończyłem trening fbw 5x5 trening jak najbardziej ok lecz teraz chciałabym już zmienić :) Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 2s Biceps: 21 2s Kaptury: Szrugsy 2s [...]