na co rozpietki

Plan C Klatka piersiowa: -Rozpiętki hantlami skos dolny 2s (13kg na hantli) -Wyciskanie skos górny 1s (60kg) Plecy: -martwy ciąg+szrugs 2s (70kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (55kg/70kg) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (50kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s [...]

Rozpiętki możesz zastosować zamiast rozpiętek na butterfly'u (ale nie musisz), powinieneś dodać jakieś ćwiczenia na biceps i triceps (patrz atlas), na biceps może być to podciąganie w wąskim uchwycie podchwytem, chociąż ja osobiście nie jestem do tego ćwiczenia przekonany, ale ono na pewno nie obciąża kręgosłupa, więc może w twoim przypadku sie [...]

elo dodałem kilka ćwiczeń wypowiedzcie sie czy jest sens i czy dobrze dobrałem ćwicz zwżywszy na mój kręgosłup: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. -Rozpiętki z hankelkami leżac na ławce prostej 3x12 ( zrezygnowałem z buterfly`a - smi mówiliście [...]

Plecy Sciaganie do klatki 3x15 40 kg sciaganie do brzucha 3x15 30 kg Drazek 3x10 20 kg Sciaganie linek na skos 3x15 5 kg Klatka Sciaganie linek do gory 3x15 5kg rozpietki maszyna 3x15 40 Lawka skosna rozpietki 3x15 12 Nogi wyciskanie na maszynie 3x15 Kg 120 Brzuch Brzuch skos hantelka 3x15 22kg Maszyna 3x30 45kg Brzuszki [...]

http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=64 link do atlasu ćwiczeń znajdź tam ćwiczenie: " leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką" Czyli proponujesz na klate: wyciskanie hantlami 4s wyciskanie sztangą z wąskim uchwytem 4s rozpiętki 4s? Co do pleców to moge robić [...]

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 8 x 20 kg (ost 15 kg.), 8 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x 35 kg (ost 35 kg). 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 40 kg (ost 35 kg.), 10 x 45 kg (ost 40 kg.), 8 x 50 kg. (ost 52,5 kg) 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 8 x 14,5 kg 8 x 17 kg (ost 14,5 kg), 8 x 19,5 kg. (ost 19,5 ale x 5) 4. Odwrotne [...]

7 czerwca 2015 Nie zwalniam tempa. Waga wczoraj to 88,2,dzisiaj 88,9. Jutro pewnie bedzie juz mniej. Wodą specjalnie nie podszedłem, a nawet nabiło. Dzisiaj trening z kimiś kogo każdy z Was dobrze zna. Mega szacun. A co do intensywności, to naprawde daliśmy czadu. Jeden za drugim,nie spodziewałbym sie że na samych maszynach i wyciągach tak dobrze [...]

Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]

hehe widzę, że kolega zasięgnął mojego planu zmienilem go na taki pon klatka barki tric -wyciskanie sztangi plaskiej 3 x 5,7,9 -wyciskanie sztangi skos do gory 2 x 7,9 -rozpietki 2 x 7,9 wyciskanie zastąpił bym na Twoim miejscu hantlami, żeby nie popadać w rutynę. Dlaczego tam mało powtórzeń? -wyciskanie sztangi z klatki 3 x 5,7,9 -unoszenie [...]

Ćwicze z Tinchy93 na jednej siłce i dwa ostatnie plany przerabialiśmy razem. Czy ten 4dniowy split będzie dla niego ok? * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 60kg/45kg/30kg + 10kg co trening 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 30kg/20kg/10kg + 7.5kg 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt [...]

* Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 2s 6/11powt – regres 75kg/65kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 8/12 -regres 23,5kg/21kg 3. Rozpietki lezac 3s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 3x maks 6/5/5 powt. 5. Brzuch Znowu nie zrobiłem regresji 65kg x12;/ ale co tydzien 1 ruch do przodu :) Słabo u mnie z wytrzymałością. Już chyab [...]

Też bym poszedł do mac'a, ale najbliższy jest ponad 30km ode mnie :) Trochę się rozpiszę i ogółem wypiski chyba będą bardziej opisowe. Będę też podawał ciężary, więc trochę inna forma wypisek będzie (jeśli ktoś ma jakieś propozycje to niech napisze, na razie jest ćwiczenie ciężar x powtórzenia). W piątek poleciał taki treningi: MC 60x15 90x12 [...]

Piłes wino w szkole czy co Wyjaw tą afere to napewno skoczy CI popularnosc dziennika A tak na serio, to dołuż torche do wyciskania sztnagielkami bo dziwnie to wyglada, ze tak sam ciezar na rozpietki bierzesz. Wiem, ze w cwiczeniach pomocniczych chodzi o to zeby sien ie zajechac, ale tez trzeba zmusic klatke do wzrostu.

Dobra, tak było w poniedziałek z klatką: 1. Skos 30st 25kg/10 32kg/10 Dropsety 28/25/20x12 28/25/20x10 2. Hantle płasko 20kg/15 22kg/15 25kg/15 3. Przenoszenie 3x15 18/22/25kg 4. Krzyżowanie na bramie + sq press 3x12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głowę siedząc R8 60/65/70/80 2. Arnoldki 4x12 17,5kg 3. Wznos boczny wylewający + unoszenie przodem [...]

...:::Dzień 9, PONIEDZIAŁEK , 13.09:::... Dzisiaj wcześnie rozpoczęłam dzień przed 6 wstałam. Trochę głowa pobolewa, gardło. Katar mam . Gorączki jak mierzyłam rano to nie miałam ale rumieńce na twarzy są. 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma rozgrzewka 20kgx5 powinno być 15kg ale sztanga waży 20kg 20kgx5 22,5kgx3 serie właściwe 25kgx3 30kgx3 [...]

...:::Dzień 23, PONIEDZIAŁEK , 27.09.2010:::... Coś mnie dzisiaj głowa pobolewa. Po południu położyłam się. Przespałam kilka godz. Teraz trochę lepiej się czuję. Odebrałam dzisiaj indeks(straciłam przez to mnóstwo czasu ) Przy okazji zakupiłam sobie fartuch , okulary ochronne itd. na laboratorium 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma 5/3/1 [...]

Poniedziałek Klatka za duzo serii i cwiczen, staraj sie zmiescic w 3 cwiczeniach(w tym rozpietki lub sciaganie linek wyciagow), razem -> 10-12 serii co poza tym.. wstaw sobie wyciskanie sztangielek, zamiast ktorysch wyciskan sztangki, co za duzo sztangi to niezdrowo, Twoja klata w koncu sie przyzwyczai -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]

Och! tak więc dziś zrobiłam swój nowy trening i jest mi wspaniale:) wreszcie czuję nogi!! To był taki próbny trening, następnym razem będe już wiedziała jakie ciężary brać i ogólnie co i jak:) Również robiłam go seriami a nie obwodowo i jeśli to nie przeszkadza to wolałabym tak robić już do końca, chyba, że jest jakaś wielka różnica i bez obwodów [...]

@BAMF: to chyba po tatusiu ten gen:-P w każdym bądź razie dzięki za miłe słowa, dodają motywacji:-) @Obli: Aero dodane, przynajmniej dzisiaj%-) jak wieczorem wrzucę dniową wypiskę to wszystko w niej uwzględnie i będzie relacja Teraz to pragnę zaprezentować mój nowy trening - aczkolwiek napiszę tylko dzisiejszy, plus ogólny zarys na środe i piątek, [...]

klatka + bicepsy wl rampa 6 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg / 6x78kg / 12x58kg gilotyna skos dodatni rampa 10 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg / 16x38kg chest dips rampa 6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC rozpiętki skos dodatni sztangielkami 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg podciąganie na drążku waskim podchwytem 4xmaks 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC [...]