vena84 dziekuje za wypowiedz.milo ze komus sie podoba co do MC to nie wiem,chyba jak rozne wersje sa dowolne.BL nic nie mowil wiec jest ok.pozdrawiam wczorajszy trening A Wyciskanie sztangi w skosie(może być na Smith's Machine)1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 45 50 55 60 65 Wyciskanie sztangielek w poziomie 1/12 1/10 1/8 1/6 21 Rozpiętki głową do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ten trening ? A to jest klatka+przód barków+bok barkow+tric B to plecy+tył barków+bic C to uda+łydki A) 4x Wyciskanie płaskie (klata) 4x rozpiętki (klata) 4x pompki szerokie max (klata) 4x wyciskanie wąskie (tric) 4x francuskie lezac(tric) 4x pompki waskie lub sfinksy? (dipsow nie robie, bo krzesla mi sie ruszaja XD) (tric) [...]
17-12-2015, dzień 115, czwartek Trening siłowy dosyć szybki. Po treningu marszobiegi. Póki co kolana jakby lepiej niż po pierwszym biegu więc jest szansa, ze idzie to ku adaptacji do wysiłku a nie ku pogłębianiu bólu :-) Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 15x60kg / 9x100kg / 5x110kg / 4x120kg / 5x110kg dipsy 6 / 6 / 6 / 6 wyciskanie hantli [...]
Rekompozycje czas zaczac, czyli KONIEC OPYERDALANIA SIE po w miare udanej redukcji, (w miare bo ja to bym jeszcze chetnie ciela, ale przemowiliscie mi do rozumu ) rozpoczynam dlugotrwala walke i boj o ksztaltowanie mojej sylwetki, czyli REKOMP GRUSZKI CELE dlugofalowe 1. wyrownanie proporcji sylwetki, czyli rozbudowanie gory i zmniejsznie dolu [...]
[...] sztanga nachwyt 20kg*10/25kg*10/30kg*9/35kg*8 C. wyciskanie hantli chwytem neutralnym 9kg*12/10kg*10/10kg*8 C1.wioslo sztanga podchwyt 25kg*10/30kg*10/35kg*8 D1. rozpietki 3kg*12/4kg*12/5kg*10 D2. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4kg*12/4kg*10/5kg*10 ___ wrazenia z treningu juz lekko zamazane , ale z tego co pamietam to: A. jak [...]
Skoro masz przyrosty sily masy, to dlaczego zakladasz temat i pytasz czy jest ok, skoro piszesz ze "idzie do przodu" Co do klatki to sposobów jest mnóstwo, np. wywal polowe cwiczen(tp jest niezbedne, bo skupiasz sie na pierd...ołach a nie na tym co wazne), daj: rozpiętki + dociskanie od deski + wyciskanie mlotkowe hantli na skosie/płsko. [...]
Witam ponownie, dzisiaj kończe dotychczasowy trening FBW, którym ćwiczyłem dotychczas, kończę go ponieważ, już nie czuje postępu na tym treningu, a wręcz cofam się do tyłu... Dlatego postanowiłem na 8-10tyg, przerzucić się na splita, aby mocniej zmęczyć daną partie, wykonując wiecej ćwiczeń na nią, a jednocześnie, aby trening nie zajmował zbyt [...]
[...] (19.02.07) cwiczenia wyciskanie na plaskiej 40kgx20,60x12,70x10,75x9,80x6,90x4(troche pomocy bylo mi potrzebne ) wyciskanie hantli glowa do gory 22kgx10,22x10,22x10,22x10 rozpietki na butterfly'u 12,10,10 ***KOMENTARZ*** mocno skatowana klata ,juz czuje te sromotne jutrzejsze zakwasy po serii 75x9 poczulem nagly ODPLYW mocy doslownie jakbym [...]
[...] zupelnie inazej niz wycisk hantlami. - WL hantli plasko 3x6x26 W pierwszej probie hantle 30kg ale bolacy lewy biceps mocno zaprotestowal i musialem zmniejszyc. - Odwrotne rozpietki na bramie 3x6x32 - MC klasyk 4x4x120 Pieknie weszlo. Kupilem magnezje co lekko poprawilo chwyt i ciezar zaliczony. Nakrecilo mnie to na dalsza czesc treningu. - [...]
Od dzisiaj zacząłem ćwiczyć klatkę na osobnym treningu. Mam nadzieję, że dzięki temu uda mi się ją trochę podciągnąć. Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 12x65kg, 12x75kg, 10x75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 4x12 16kg hantla, - Pompki 4x25 z nogami na podwyższeniu - Wyciskanie sztangi [...]
24/09 (DT) Dieta: 2,270 kcal (169B/100T/169WW). Rano twaróg ze śliwami, jogurtem, orzechami macademia, drugi i czwarty posiłek to znów odżywka białkowa + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]