Witam, bardzo sie cieszę, że napisałes co myslisz poniewaz właśnie to pomaga mi zagłębić sie w lekturze i poprawić system treningu. Zmieniłem w ten sposób, czy teraz lepiej? pozdrawiam klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,10,12 ( 6i7 regres ) 4 serie oficerki 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 [...]
1 dzien klata: ławeczka płaska wyciskanie - 3 serie ławeczka skośna wyciskanie głową w górę - 3 serie proponuje sztangielki rozpiętki - 3 serie biceps: unoszenie sztangi stojąc - 3 serie unoszenie sztangielki na modlitewniku - 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka z podporem o kolano - 3 serie wywal ostatnie (to to samo wlasciwie co [...]
- plecy - brak MC. Wiosłowałbym sztangą dobra dam martwy , 4 serie z progresja, sztanga wioslowalem niedawno wiec wole zuyc sztangielki - klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach. pompki na poreczach tez robilem, na triceps co prawda ale robilem ostatnio. a co do rozpietek na mase to krzych666 i ini mowili ze to jest rowniez dobre na [...]
Tak wiem, że przekombinowałem. Wiem już jaki trening mam robić, ale niewiem dokładnie na jaki się zdecydować. Szukając ogólnego zarysu treningu ppl nie znalazłem niestety nic konkretnego na naszym forum. Udało się jednak na innym i wybrałem w miarę interesujący mnie trening. Mam do niego kilka pytań i ewentualnie prosiłbym o modyfikację. PON: Pull [...]
Po małej przerwie kolejna rozpiska. 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 8/7/5/5/5 - czuje poprawę. Nie ma rewelacji ale czuje że idzie lżej. 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 10kg 15/12/12. Znowu pojawił się ból mięśni naramiennych. Tym razem bocznych i taki ciągnący się ból wzdłuż ramienia aż do łokcia. [...]
Dłoń wyleczona ale kurde dałem znowu ciała z treningiem. Po tygodniowej przerwie dzisiejszy trening okroiłem z powodu braku czasu. Zmieniłem kilka ćwiczeń wyjątkowo dzisiaj a kilku nie wykonałem. Zalatany byłem cały dzień a zaraz lecę na nockę do pracy. Oto rozpiska z okrojonego treningu: -Podciąganie podchwyt z nogami podpartymi z tyłu - [...]
[...] klatki - a trzeba mieć co podcinac. Trzeba mieć na prawdę sporą masę klatki. Zrob wtedy: wyciskanie plasko 4s chwyt na szerkość barków, wyciskanie hantlami skos w gore 4s rozpietki plasko 4s W tricepsie prostowanie stojąc miałem w poprzednim planie (mówię o poprzednim planie, bo czytałem, że co jakiś czas ćwiczenia trzeba zmieniać ;) ) [...]
Na razie robie tak jak niżej, cięzary w kg i ilość pow. Robię po 4 serie. Adzik123 o co Ci chodzi z tym treningiem dla początkujących? Ze mam poczytać i poszukać? :-) Czytałem ale kazdy co innego mowi. Dieta trzymana cały czas, własnie pozeram twaróg ;-D Dzisiaj byla klatka, dobrze dojechana. U mnie 23:31 a ja jeszcze muszę carbo kupić bo juz się [...]
nie chodzi o to zebys rzucal sztange tylko np na jednej sesji zrobil przykladowo Rozpietki na lawce np skosnej w dol Wyciskanie sztangietek na skosie w dol wyciskanie sztangi plaska zas na nastepnej Wyciskanie sztangi skos gorny Wyciskanie sztangi skos dol rozpietki moze nie takie cwiczenia akurat, ale mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi ;)
DZIEŃ TRENINGOWY: PLECY Karnet na siłkę jest to można w końcu zrobić plecki%-) Nie robiłem od jakiś dwóch tyg? Pompka super. Wpisywać mi się tu kufa to będą codziennie wypiski /-) Trening: Wiosłowanie sztangą na szerokim nachwycie 5s 10-12powt (zostawiłem dzisiaj ego w szatni i generalnie wszędzie delikatne ciężary, max czucie tej partii która [...]
[...] normalnym ciezarem 4 serii tylko musze mniej dawac z tym jest do bani a reszta jak najbardziej mi wchodzi dobre polaczenie tylko tam w poniedzialek dodalem jeszcze do klatki rozpietki hantlami a w piatek krzyżowanie linek wyciągu w staniu i jest ok. Ale jednak jak sie cwiczy to widac co idzie a co nie i powiem Ci ze pewnie ku Twojemu zdziwieniu [...]
przydałby się drążek na najszersze grzbietu bo podciąganie się na nim to nieodzowne ćwiczenie, w sumie nie będę się bardzo zagłębiał w to jak sprzęt masz- jakby co to później skorygujemy bo chciałbym ci mniej więcej określić ramy w jakich powinieneś się zmieścić z treningiem; trenuj raczej cztery razy na tydzień- wyjdzie ci to na zdrowie i na plus [...]
odp Viren: Przepraszam, że się wtrące ale... Co do planu poprawionego przez Athletics mam pewne wątpliwości i chciałbym żeby ktoś mi je wyjaśnił... Nikt nikomu nie ulozy gotowca i napisze rób tak bo taki jest wzór.. Co do planu, mogę się wypowiedzieć, uwagi w planie PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 [...]
[...] na pytanie zadane przez ballomusa: Ale skoro juz tu napisales - na tym etapie nie potrzebujesz nic innego, jak tylko ciezkich zlozonych cwiczen (zadnych zbednych izolacji - rozpietki, przenoszenia, uginanie o kolano i inne pier.doly - po co Ci to?) + solidnej diety (ta juz widze jest, mam nadzieje przez kogos sprawdzona) + duzo wypoczynku [...]