Fighter, dwóje nie bo mnie z domu wyrzucą %-) 3-4 może będzie %-) Seba, ja już je przecie znam};-) dwie konkretne jeśli o sport chodzi, równo napyerdalają na wf :P, reszta cienizna Seba, dont ja się nic a nic nie martwie, poprzedni rok więcej poświęciłam na treningi niż na nauke i było nawet spoko %-) [...]
Jak to po co? żeby staruszki w kościołach/autobusach/sklepach przede mną spieprzały %-) Figa, dziękuję Olka, to teraz czekam aż młodsza zwolni pokój %-) Mika, tutaj nawet nie wiem co odpisać... %-) ________________________________________________ Ok planik, jutro zaczynam Plecy / klatka 1. Podciąganie szeroko 5x8 2. Wiosło 5x10 3a. Ściąganie [...]
jakieś konkretne plany na ten rok? Teraz do końca lutego albo marca 3 etap masy , potem redukcja i pewnie jak co roku Sopot i może npc i coś co tam jeszcze będzie w podobnym czasie czyli koło czerwca 12.01.23 Waga na czczo 118,8 kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło [...]
Witam, troszeczke ostatnio zaniedbalem dziennik (ale caly czas cwicze) - waga troszeczke spadla - co spowodowane byla "lekkim" stresem zalapanym przez kaprysność sprowadzonego auta (na szczescie juz sie z nim dogadałem :>), plus zapewne letnia temperatura, przy ktorej leje sie z czlowieka :). Obecna waga ~96kg (spadlo nieco fatu, na [...]
to może jak mam chwilę zarzucę dzisiejszy rozkład jazdy : ogólnie od wczoraj wieczór jazda po bandzie - pracę kończę zwykle o 20 ale trzeba było poprzewozić spinbike'i z jednej siłki na drugą, trochę łażenia po schodach to w górę to w dół , jazdy po mieście , do domu wróciłem po 23 styrany ale o dziwo mega zadowolony - coś mnie ostatnio pozytywny [...]
hehe Nie martw się brakiem zainteresowania, tutaj tak jest nie czytaja tylko zakładaja nowe posty z pytaniem ile powtorzen na mase ile na rzeźbe itd Tutaj na forum jest też sporna kwestia- tzn. progresja w izolowanych czy nie ? Nie jednokrotnie widzę, jak poprawiane są plany- progresja w izolowanych out. Ja tam jestem zaa progresja w [...]
ja sam nie wiem czy dałbym tyle rade:P wszystko licze z wzoru z którego trening brałem w 99% jest dobry i wszystko mi w nim tak wychodzi jak jest na serio:) po treningu bieg 30min, a raczej miało byc30 min:/ kolki łapały mnie co chwile więc bieganie nie udane:( zrobiłem sobie maxa na tren, aczkolwiek dalej to roztrenowanie:) musze mostek ćwiczyć [...]
kuwa usuneło się co pisałem;( Esbe, ta sztanga z obciążeniem czy nie? jeszcze jakieś ćwiczenia? i ogólnie na brzuch?:) dieta dziś gitr ale nie chciało mi się pisać:) trening bardziej zabawa:) nogi ogarniałem a dokłądnie te przysiady jak robić:) całkiem fajnie tylko że cięzko bez sztangi to wyczuć w 100% ale będzie git:P WL hantli skos 30+ 16x 13kg [...]
el entrenamiento de hoy (dzisiejszy tr, zaczynam się uczyć hiszp, mało czasu, więc tak sobie będę zapamietywać przydatne słówka jak np trening :) ): Pierwszy trening w drugiej serii,czyli 12 powtórzeń zamiast 15 1. Rozpiętki na maszynie 12x20 12x22,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x7 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
Dziękuje za zainteresowanie i wszystkie informacje, LukaszK z Twoimi artykułami zaznajomiłam się już wcześniej i w zasadzie do większości założeń się stosuję, 0 produktów mlecznych, dużo zielonej herbaty itd. Jednak zasmuciła mnie informacje o zawartości utlenionych kwasów tłuszczowych w olejach "extra virgin", jest jakakolwiek możliwość żeby to [...]
#PIĄTEK# #DZIEŃ 54# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Od poniedziałku schodzę do zakresu powtórzeń 2-8 w ćwiczeniach podstawowych. W pozostałych, uzupełniających 12-20. Będą to ostatnie 2 tyg. Roztrenowania. Po tym zrobię tydz. odpoczynku od siłowni, postaram się wtedy podjąć inne formy aktywności basen, tenis, piłka nożna :P, po czym ruszam z [...]
#WTOREK# #DZIEŃ 16# KLATKA-BICEPS Od wczoraj dorzuciłem węglowodany, i szczerze powiem ,ze mam problem z wciśnięciem w ciagu dnia 2 torebek ryzu i 80g owsianych z śniadania. Tłuszcze cały czas w miare wysoko, mięso smażone/pieczone na smalcu, do tego nie żałuje orzechów czy oliwy do ryzu. Waga 94kg, także jestem jakieś 10kg +/- grubszy niż przed [...]
#WTOREK # 28 DT # KLATKA-BICEPS To co dobre szybko się konczy , brakuje mojego ulubionego Black Pumpa, High whey protein isolate o smaku jogurtowo-wisniowym(mega) i AAKG XTRA, które polecam każdemu kto chcę poczuć mega dokrwienie. Odczuwalne jest u mnie odstawienia AAKG XTRA, w czasie treningu, szczególności łap/barków, ciężko mi jest podnieść [...]
No szlag by to trafił... Tak się cieszyłam z pójścia dziś na siłkę i z tych obwodów. i chuy}:-((( Zapytałam trenera z siłki czym sie różni swing sztangielką od snatch i się zaczęło... pomijając fakt, że szydził z angielskich nazw i mówił, żebym mu powiedziała po polsku jak się to nazywa, to jeszcze zaczął mówić, że to są mega techniczne [...]
[...] x 20 + 15 kg x 10 1 sztabka x 20 + 10 kg x 10 FILM Rozdziele na dwie skladowe: a) Rozpietki na bramie Zastanawialem sie czy aby napewno chodzi o to co zrobilem czy moze rozpietki lezac na lawce z linkami wyciagu. Tak czy siak musze napisac: łozesztyk urwa! :-D Super cwiczenie, w sumie jak pomysle to kiedys robilem to ale z dolu. Z gory chyba [...]
Dziś trenowałem klatkę i barki 1 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 6 s 2 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową do góry (brama) 4 s 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 4 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową do góry (brama) 3 s (inny tor ruchu niż w 2 ćwiczeniu) Barki : - Wyciskanie żołnierskie 5 s - Unoszenie hantli w bok 4 s [...]
Trochę poszperałam o tej wiotkości stawów i wydaje mi się że nie mam, a czy z mojej postawy wynika coś innego? Macie lepsze oko więc jak coś widzicie to podpowiedzcie :-P Jak robiłam takie testy co są na necie to jedynie gdzie bym to mogła mieć to łokcie no i może kolana, reszta na pewno nie, ale ja sie znam}:-(. Micha dzisiejsza: troche mi sie [...]
[...] sie co ty robisz??? a on : bicka i tricka rownoczesnie!! Nastepny "amator" solki pyta sie drugiego jakie to zna dobre cwiczenie na klate... a ten mu mowi ze rozpietki i pokazuje jak to sie robi tylko ze stojac....na drugi dzien pytajacy wpada na silke i zaczyna machac hantlami na stojaco i mowi ze robi rozpietki na klate... [...]