na co rozpietki

Powtórzeń przy każdym ćwiczeniu 10-15 Dieta - bilans na bardzo delikatnym plusie 300-350kcla 79kg na czczo 4-5 treningów dziennie Makro 150gr białka, 110gr tłuszczu, 470gr węglowodanów Byłem kiedyś duży chłopak 105kg ponad 3.5 roku ćwiczeń na siłowni ale z powodu kontuzji przestałem ćwiczyć, a później brak motywacji do zebrania się w sobie. Co [...]

Witam. Otoz cwicze swoim planem treningowym około 15 tygodni. Czuje, ze juz za bardzo sie do niego przyzwyczailem, nie czuc tej pompy jak na poczatku treningow. Chcialbym go zmienic na inny- sprawdzony. Oto moj stary trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12,10,10,8 - [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan Od razu na wstępie napiszę, że triceps jest moim priorytetem ponieważ przez dłuższy czas był zaniedbywany %-) A taki trening łydek spowodowany jest przeczytaniem tematu, który znalazłem tutaj, na forum żeby ćwiczenia rozbić na kilka dni. Dodam, że co serię zwiększam ciężar. no więc : Wtorek : Klatka + [...]

co o tym myślicie? niedziela wyciskanie leżąc 12/10/8/6 rozpiętki skos dodatni 3x10 uginanie ramion 12/10/8 uginanie młotkowe 3x10 unoszenie ramion bokiem 15/12/10 przysiady 12/10/8/6 syzyfki 4x10 brzuch na ławeczce 4x max poniedziałek podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 4x10 martwy ciąg 12/10/8/6 [...]

Poniedziałek: KLATKA + TRIC Wtorek : PLECY + BICEPS Czwartek : BARKI + KAPTURY+PRZEDRAMIĘ Piątek: NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12/10/10/6 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10/10/10/10 Tricpes: -francuskie wyciskanie [...]

[...] 8-10 razy z dokładaniem ciężaru 2. wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 razy z dokładaniem 3.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie 8-10 razy z dokładaniem 4. rozpietki na maszynie 3 serie Sob: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-10 razy z dokładaniem 2. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3-4 serie 8-10 razy [...]

Mam 19lat 180cm wzrostu Poniedziałek: Klata + Biceps wyciskanie na lawce poziomej 4 serie (12,10,10,8) rozpietki z szangietkami 4 serie po 10 powtorzen wycisnanie na lawce skosnej 4 serie (12,10,10,8) rozpietki z szangietkami 4 serie po 10 powtorzen na skosie Gryfem łamanym 4(12,10,10,8) Hantelkami młotkiem(12,10,8,) hantelkami unosząc obracaj [...]

Witam, proszę o ocenę planu i ewentualne podpowiedzi co jest źle ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 - rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 powtórzeń Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc [...]

Mam problemy z lędźwiowym, więc MC, przysiad, wiosłowanie sztangą odpada. Ruszam z masą, chciałbym jakoś nadgonić klatę bo odstaje, natomiast do nóg podchodzę na luzie bo mam je mocno zbudowane i nie chcę ich za bardzo rozwijać dalej. Odnieście się do tego co pogrubione bo nie mam pojęcia co tam wstawić A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i podpowiedział mi co mogę jeszcze ulepszyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 183 Cel treningowy: zmniejszenie masy ciala wyrobienie rzeźby i ogolna sila miesni Staż treningowy na słowni: zaczalem treningi 3 lata temu jednak mialem troche przerw Uprawiane inne sporty: [...]

Cześć. Przed kontuzją kolana trenowałem boks przez ponad rok. Teraz po wyleczeniu kontuzji stwierdziłem, że chciałbym wrócić do sportów walki tyle, że tym razem do MT. Mój wzrost to 188cm, a aktualna waga 90. Mam do was prośbę. Czy moglibyście pomóc w ułożeniu diety i skomentować mój plan treningowy ? 1.Jeżeli chodzi o suplementacje to wygląda to [...]

Wiek : 16 Wzrost: 183 Waga: 72kg ( :( ) Staż: około 6 miesięcy bez przemyślanego treningu, diety. Dieta: Nie mam warunków, od nie dawna staram się jeść rano owsianke + twaróg, w szkole ch. razowy + szynka z piersi, na obiad to co mam da, ok 17(po treningu) kojtajl, około 19 jajecznica +warzywa, na kolacje ryż z kefirem. Trening: Masa-siła, [...]

Moje parametry: - staż ma siłowini: 1 rok - wiek: 18 lat - waga: 75kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 85 kg - przysiad 87 kg - martwy ciąg 120 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był plan pod trójbój siłowy. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : glutamina Plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4 serie (12,10,8,6) - wyc. sztangi na skosie 4 serie (12,10,8,6) - rozpietki 4 serie (12,10,8,) 2.Triceps - wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 3x (12,10,8) - - francuskie leżąć 3x (12,10,8) - prostowanie ramion na górnym [...]

Proponuje wam przeanalizowanie i oczywiście wypróbowanie dosyć oryginalnego aczkolwiek bardzo skutecznego w osiąganych efektach programu treningowego. Bazowymi efektów wyjściowych są wykorzystywane w nim techniki połączone wstępnego zmęczenia, ćwiczenia z czynnym wzrostem intensywności, wykorzystania do maksimum jednej właściwej serii treningowej [...]

witam wszystkich. jestem tutaj nowy i to jest moj pierwszy post. robie sobie w domu mala siłownie. sprzet ktorym teraz dysponuje napisalem w ankiecie. w przyszlosci moze jeszcze dojdzie do tego atas. chce cwiczyc trzy razy w tyg (pon, śr, pt. na początek chce zeby to byla ogólnorozwojowka. rozpisałem sobie program i chciałbym abyscie go ocenili, [...]

Witam. Chciałbym abyście coś doradzili w korektach mojego planu. Plan 3 DNIOWY (Poniedziałek, Środa, Piątek). PONIEDZIAŁEK: Klata: -Wyciskanie Sztangielek na ławeczce poziomej 3x10 -Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3x10 -Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 3x10 (tutaj proszę o poradę, i czy zamienić kolejność ćwiczeń) Biceps: [...]

Napiszę krótko co i jak. Odnosząc się trochę do "superkompensacji" chciałem ułożyć trening taki, na którym bym mógł spokojnie wykonywać podstawowe ćwiczenia w odpowiednich odstępach tak, aby się zregenerowały mięśnie, ale żeby nie było to jedno ćwiczenie. Trenuję co dwa dni, naprzemian trening A i B. A (plecy + barki + tricepsy) Plecy: MC 5s + [...]

przez 2 miechy jechałem na FBW, potem split 3 dniowy, ale dupny trening. Teraz ułożyłem taki ( co w nim poprawić?) PONIEDZIAŁEK: PLECY -podciąganie na drążku 3s -martwy ciąg 4s -ściąganie linki wyciągu górnego 4s -przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s [...]

Otóż ostatnio robiłem 2 miesiące fbw, postanowiłem powrócić do splita. Celem jest poprawa barków i kapturów, ruszenie bicepsów i masa. Spróbuję uderzyć większą ilością powtórzeń bo zawsze opierałem się na max 12. Połączenie wygląda tak (nie wiem czy jest dobre, jak macie zastrzeżenie to piszcie, szczególnie napiszcie co sądzicie o poniedziałku) [...]