na co rozpietki

[...] tej czesci klatki... mozesz rowniez wymieszac to z np. normalnym wyciskaniem... P.S. onkel - oczywiscie oba te cwiczenia dzialaja na srodkowe partie klatkie jednak: - rozpietki dbaja glownie o to aby cala klatka rozwijala sie rownomiernie... cwiczenie to pobudza najbardziej zewnetrzne (z kazdej strony kazdego jednego miesnia) aktony klatki [...]

[...] pack,ostrowia.Dieta cały czas jest.staz ponad 3 lata. Poniedziałek klata-bicepsy-tricepsy 1.wycisk sztangi plasko....12 6 6 6 2.wycisk sztangielek skos.....6 6 6 6 3.rozpietki skos..................6 6 9 4.uginanie ramion sztanga..........12 9 6 6 5.wyciskanie francuskie siedzac.....9 9 6 6 6.mlotek..............................6 6 6 6 [...]

PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT [...]

„Pierwszy trening w tygodniu poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 powtórzeń Biceps 4 serie x 8-10 powtórzeń Drugi trening w tygodniu czwartek Klatka wyciskanie [...]

[...] 50kg (serie max rozumie sie ze robisz tyle az juz sam nie bedziesz wstanie wykonac ani jednego pow wiecej) skos pow 20, 15, 10, 10 i 2 maxy rozpiętki skos 2x 12pow, 2x 10pow rozpietki stojąc na bramie 2x 15pow, 2x 10pow trening lekki klatka plasko 6 serii 20, 15, 10, 10 i 2 maxy maszyna do wyciskania 20, 15, 10 cieżar rozpisałem przykładowo. jak [...]

Wywal rozpiętki. Unoszenie na boki daj 2 serie. Na trica jedno ćwiczenie 3-4 serie. W plecach mc jako pierwsze 3-4 serie, potem drążek 3 serie i wiosłowanie 2 serie. Na biceps zostaw uginanie ze sztangą 3-4 serie. W nogach za to mc na prostych dałbym żurawia 3 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Bo tutaj masz podział na [...]

Wrzucę jeszcze dzisiejszy trening (w nawiasie podaje progresje obciążenia jeżeli jest w danym ćwiczeniu): Podciąganie na drążku (+7,5kg), -22,5kg x 12/9/8 Przysiad: 50kg x 12/12 Martwy ciąg (+2kg): 60kg x 12 Wiosłowanie (+3kg): 48kg x 12/12/12/9 Ławka (+3kg): 43kg x 12/12/8/6 Żołnierskie (+2.5kg - wreszcie!): 20kg x 12/12/11 ------------ [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w [...]

[...] - 20-25 powtorzen - mam malo obc. - 33kg - wspiecia jednonoz/syzyfki (co jakis czas zmieniac) KLATA - wyciskanie na prostej - sztanga - wyciskanie na prostej - sztangielki/rozpietki BARKI -przod i bok - wyciskanie sprzed glowy sztangi/sztnagielek/arnoldki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia TRIC - wyciskanie francuskie sztangielki oburacz - [...]

przeczytałem wszystko i trochę swój plan poprawiłem, wzorując się na przykłądowo podanych w tym arcie i tak: klata + barki + triceps wyciskanie sztangi płaski 3s wyciskanie sztangi głowa do góry na skośnej 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s nogi + [...]

Muszę :-) będę spokojniejszy troche... :-) Mówiąc szczerze wcale mnie nie kręci ten wyjazd. Ja wiem że chiny i że wiele osób mi cholernie zazdrości... ale nie ma czego... A wczoraj wpadła klateczka z tricem:-) 1. Wyciskanie płasko 15p 12p 10p 10p 8p 2. Rozpiętki 15p 15p 12p 12p 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 12p 12p 10p 7p 4. Przenoszenie [...]

Poniedziałek 1-podciąganie na drażku szerokim nachwytem 3s 8-12p 2-wiosłowanie sztangIELKĄ w opadzie tułowia 3s 8-12p 3-szrugsy sztangą 3s 8-10p (wznosy barków) 4-dzień dobry 3s 12-15p (-uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p - -ugianiie sztanga podchwytem 3s 12-10-8 -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p -uginanie nadgarstków [...]

Suple zbedne a co do planu to: Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 seria +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie hantli na skosie (4 seriawywal -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie)wywal co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie)wywal [...]

Dzień 37 – (Ostatni trening klatki + łydek) Dieta – Zgodnie z rozpiską. Suplementacja – Zgodnie z rozpiską. Trening – wypiska; Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p - 82kg ok. 8p - 80kg ok. 8p - 78kg ok. 10p - 76kg ok. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 6x52kg, 8x42kg Florpress 8x52kg, 10x42kg Rozpiętki skos+ 12x34kg, 14x28kg Wyciskanie hantle siedząc 9x42kg, 10x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 17x12kg,15x12kg, 15x12kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x40kg, 14x32kg Francuz siedząc jednorącz 10x20kg, 12x16kg Wspięcia stojąc na [...]

Czyli wygladało by to tak Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x12 2.Wyciskanie hantli skos dół 4x12 3. Rozpietki na skosnej w góre 4x12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w siedzie 3sx12 2. Pompki w podporze tyłem 3sx12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 4sx12 Sroda PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12 2. MC [...]

Ostatecznie Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x12 2.Wyciskanie hantli skos dół 4x12 3. Rozpietki na skosnej w góre 4x12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w siedzie 3sx12 2. Pompki w podporze tyłem 3sx12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3sx12 Sroda PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12 2. MC [...]

O MNIE: NICK: hostel WIEK: 23 STAŻ: od 4 lat z przerwami ( od połowy września do teraz bez przerw, na suplach od 05.02.2010 ) CEL SPORTOWY: Masa i delikatna redukcja bf'a STOSOWANA SUPLEMENTACJA: od 3 tyg. xp + mono mega caps / mutant + wita-min olimp + omega WYMIARY: WAGA: z 05.02.2010 75,4kg z 16.02 77,5kg WZROST: 182cm KLATKA: (z 05.02) [...]

" Alternatywna droga Trening i odżywianie dla zwykłych ludzi " Sugerujesz, że jestem niezwykły ? %-) Jeżeli tak, to proszę o przeniesienie tematu do działu dla niezwykłych ludzi, jeżeli takowy istnieje :-) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki ze sztangielkami [...]

PON WL 90/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8/8/8 Biceps [...]