na co rozpietki

Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej (3serie, 8-10 powt) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej z głową w górę(3serie, 8-12 powt) 3. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce śkośnej z głową w dół (3 serie 8-12 powt) 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 8-12 powt) Triceps: 1. [...]

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

[...] moje pytanie jak ćwiczyć, bo ja ćwiczę 6 razy w tygodniu po ok. 40 min. Pon-czw. – klata po 3 serie 10- 14 powt. Glowa do gory i na prostej lawce oraz 3x10 rozpietki glowa w dol - triceps wyciskanie francuskie hantli 3x10, wyciskanie z nad glowy oburącz 3x10 Wt-piat -biceps dwa cwiczenia po 3x10 - barki na przednie [...]

A2: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki na butterfly'u 3s Podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie szt-ek bokiem 2s Pompki na poręczach 4s. B2: nogi, plecy, bicepsy. Przysiad tylni ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s martwy na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 3s do maxa Wyciąg górny o klaty 3s wyciąg dolny [...]

[...] 12-10-8-8 na skosnej i na skosnej i plaskiej waskim uchwytem 12-10-8-8 natomiast niektorzy w swoich planach maja taki rozstaw na plaskiej 12-10-8-8-6 na skosnej 12-10-8-8-6 rozpietki 2x 10 i to im wystarczy na klate i teraz mioje pytanie czy moj plan zbytnio nie przeciaza miesni klaty i ktory z tych planow ejst lepszy czy dawac duzo serii jak u [...]

Na barki - chwyt mlotkowy jest bardzo polecany przy problemach takich jak twoje. To w takim razie proponuje cos takiego, na zasadze superserii prefatygowanych: Klata: 1a. Rozpietki na skosie dodatnim 1b. Wyciskanie mlotkowe na plaskiej Barki: 1a. Wymach boczny 1b. Wycisk sztangielek neutroalny od linii oczu Prefatygowanie bardziej zaaktywuje [...]

A może kuleje u Ciebie dieta a nie trening. A moze zbyt sie na klacie skupiłeś moze jest przetrenowana, spróbuj zmieniać cwiczenia cos pomoże A tak na marginesie to po co stosujesz na klatkę takie metody treningowe jak masz poł roku stażu Daj dwa wyciskania przenoszenie lub rozpiętki i wystarczy zamknij sie w 12 seriach i styka Zadbaj o diete [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim 12,10,8,8,6 po co ci to wyciskanie wąsko ? to bardziej na trica. 3. Rozpiętki 10,8,8,6,4 obetnij jedną serie, dałbym stały,większy zakres powtórzeń Biceps: 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x10 2. Uginanie przedramion podchwytem [...]

za wczesnie dla Ciebie na splita raz na tydzień... Z tego co czytałem to te ćwiczenia są najskuteczniejsze na budowanie masy także jeżeli dałoby rade je wykorzystać w takim planie to by było dobrze. Brzuszki, Wiosłowanie, Rozpiętki, Pompki, Shrugsy, Podciąganie się na drążku brak tu paru dobrych cwiczen a niektóre sa niepotrzebnie

Z tego co czytałem to te ćwiczenia są najskuteczniejsze na budowanie masy także jeżeli dałoby rade je wykorzystać w takim planie to by było dobrze. Brzuszki, Wiosłowanie, Rozpiętki, Pompki, Shrugsy, Podciąganie się na drążku Chyba na bocianią masę %-) Załatw sztangę to pole manewru się poszerzy

Fluor158 Ale jesteś dowcipny!! Ok a to mój plan treningowy prosił bym o jego sprawdzenie: Klata; Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x15,14,13,12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15,15,14 Rozpiętki na ławeczce poziomej 3x15,14,13 Wyciskanie sztangi na ławeczce opuszczonej w dół 4x15,14,13,12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie sztangi poziom 10-4 Wyciskanie sztang(ielek), skos górny 10-4 Rozpiętki na ławce poziomej 10-3 Triceps odwrotne pompki 10-3 francuskie wyciskanie siedząc obórącz 10-3 (sztangi leżąc) Środa Plecy + biceps Plecy MC 8-4 – zacznij robic to cwiczenie – kaptury w tym cwiczeniu [...]

"Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

Wrzucam Ci mój, który ułożył dla mnie użytkownik paramaribo2, ćwiczysz mniej więcej tyle co ja, więc powinien być akurat dla Ciebie. dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, [...]

Jeżeli nie rośnie to musi kulać technika na 1000%(o ile wszystko inne rośnie). Dla przykładu ja się uczyłem prawie 3 lata wyciskać i wreszcie się nauczyłem i żaden trener Ci tego nie powie ani nie skoryguje bo poprostu musisz położyć się na ławie wziąć 30% tego co brałeś normalnie i postarać się poczuć tylko klatę a nie trice i bary , To praca [...]

Barki : -rozpiętki w powietrzu ( machanie szrangielkami na bok xd) -wyciskanie na płasko hantelkami co to są za ćwiczenia, podaj ich poprawne nazwy bo wyciskanie na płasko to mi z klatką się kojarzy. Nogi masz tylko trenowane dwugłowe

[...] dodac mozna przedrame i brzuch na zmiane na kazdym treningu! PONIEDZIALEK klatka wyciskanie na skosie dodatnim 5s wyciskanie na plaskiej 4s rozpietki na plaskiej lub na bramie 3-4s triceps wyciskanie wasko lu pompki na poreczach 4s wyciskanie francuskie na plaskiej 3s wyciąg 2-3s przedramie serie na przemian pod [...]

No własnie wiem , klatke trenuje raz w tygodniu , mam na nią 4 ćwiczenia po 5 serii 12 powtórzeń KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Co do wyciskania zaczynam na rozgrzewkę 20kg potem 1 seria 25 2 seria 27 3 [...]

ja bym to widział inaczej plecy szerokość + barki przód bok 1a) wyciskanie sztangi/hantli 4 serie 1b) podciąganie na drążku 4 serie 2a) unoszenie hantli bokiem 4 serie 2b) prostowanie ramion prostych na wyciągu 4 serie 3a) podciaganie lin wzdłuż tułowia 3 serie 3b) wiosłowanie hantlą do biodra 3 serie nogi + ramiona przysiad 6 serii [...]

[...] biceps(3po3) wtorek plecy(3po4 i martwy ciag) przedramie czwartek Barki(4po4) triceps3po3) piatek nogi calosc na duze partie jak klat arob ei progresje12-10-8-6 rozpietki po 10 powt.skos po 10 -8powt. Na triceps biceps po 10-8 powt Barki wyciskanie 12-10-18-8 inne na barki po 10-8 powt plecy po 12-10-8 powt na wszystkie [...]