na co rozpietki

A co sądzisz o tym: Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 4 x 15 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 12 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion na ławce skośnej 4x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8 Dzień 2 Nadramienne Wyciskanie sztangi sprzed [...]

miętki: nie obrażaj się tak zaraz, bo śię zrehabilitowałeś konkret wypowiedzią. Co do treningu dzieki za sugestie ale po koleji: Najszersze - ćwiczenia na wyciągu dobrze 'ruszają' mnie przed tymi z wolnymi ciężarami, bo i takie robię (patrz 3 punkt). Natomiast co do martwego to pojawia się w inny dzień (narazie z prostych nóg dla odmiany) Bic - [...]

[...] lezac skos dodatni 10x26kg 8x30kg 7x34kg 6x34kg wyciskanie sztangli lezac 8x 72,5kg 8x82,5kg 6x97,5kg ostatnie powtorzenie z lekka pomoca rozpietki lezac na plasko 12x 10kg 12x 12kg 11x 16kg triceps: uginanie ramion z linkami wyciagu gornego 12/12/12 wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac [...]

Czemu nikt nie odpisuje. Dziś mam trening i niewiem jak ćwiczyć? Może lepsze będzie takie rozwiązanie ? A - wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p,8p,6p) - przysiady przednie (12p,10p,10p,10p,8p) - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12p,10p,10p,8p,8p) - uginanie ramion stojąć z prostą sztangą (12p,10p,10p,8p) - arnoldki (10p,10p,10p) - [...]

Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam te wszystkie ćwiczenia jak przykazano: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej po 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej po 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 27kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc po 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion [...]

nie wystarczy ćwiczyć, za dużo to nie napisałeś ani o sobie, ani o treningu i chcesz żeby ludzie Ci pomogli :/ weź zajrzyj do atlasu zobacz ćwiczenia na klatke, zobacz jakie możesz wykonywać u siebie na siłowni i ułóż sobie jakiś plan na klatke, polecam takie ćwiczenia (ale przypadkiem nie rób wszystkich na jednym treningu ) 1 - wyciskanie sztangi [...]

Moje sugestie są takie : Plecy : podstawą ma być MC i podciąganie na drążku. Triceps : dałbym na początku ściąganie na wyciągu, później francuskie i ewentualnie jakieś bardziej izolacyjne na koniec. Brzuch : jako pierwsze unoszenie kolan (jako, że dobrze angażuje dolną część brzucha) i lepiej to robić na drążku. Nogi : podstawą powinien być [...]

SAM CHCIALES ZEBYM CI POWYTYKAL, PROSZE BARDZO: Poniedziałek Klatka NIE O TEN SKOS MI CHODZILO, TZN. MOWILEM O DOLNYM. aLE JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE) 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół [...]

skos w dół sztangą, sztangielkami, rozpiętki na ujemnym skosie.. wszystko co się da na ujemnym skosie. zalezy też od stazu można robic potem SŁ np wyciskanie sztangielek+rozpiętki wyciskanie sztangi+rozpiętki potem jeszcze przenoszenie za głowe może się porzydać, dobre zębate tez fajny efekt. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-08-21 [...]

[...] moge przytyć mimo to żę jade na masę i czasami mnie masa zniechęca ale skoro chcesz plan to prosze: pn:klatka: wysiskanie skos 6/8 rozpiętki skos 4/8 wyciskanie płasko 6/8 rozpietki płasko4/8 triceps: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 6/8 popmki na poręczach do zarwania ruchu wt:plecy: przyciąganie [...]

[...] nie wiem co ty chcesz tutaj udownodnic podsuwowujac, zeby sie nie pogubic, bo co kolejny post to piszesz nowa bzdure odnosnie czegos innego. Tematy o ktorych jest mowa to: 1.rozpietki - (ty uwazasz ze 10powt,nie mniej nie wiecej), ja uwazam ze to zalezy od konkretnej osoby,nie wsadzaj wszystkich do jednego worka gdzie pisze 10powt, ignorancie. [...]

[...] trzeba troche potrenować , plan ma to do sibie ze jednak zawiera pewne ilosci powtórzen , prawda? nigdy nie robiłes rozpietek ? ---> Tematy o ktorych jest mowa to: 1.rozpietki - (ty uwazasz ze 10powt,nie mniej nie wiecej), ja uwazam ze to zalezy od konkretnej osoby,nie wsadzaj wszystkich do jednego worka gdzie pisze 10powt, ignorancie. ( [...]

[...] Podzielbym robienie klatki na jeden trening ciezszy i drugi lzejszy czyli np. PONIEDZIALEK: - wyciskanie na plaskiej: 4x12,10,8,4-6 - wyciskanie na skosie: 4x12,10,8,4-6 - rozpietki: 3x8-10 CZWARTEK: zrobilbym lzejszy trening - sztangielki plaska 4x12,12,10,10 - pompki na poreczach 3-4x12,12,10,(10) oczywiscie cwiczenia dalem przykladowe - [...]

W mc kot się nie "robi", a Twoja pozycja techniczna jest na kocie. Innymi słowy- ustawiasz się tak, że na starcie masz kota, więc podnoszenie ciężaru go może tylko zwiększyć. Daj za tydzień 160 kg, ale ustawiaj się za każdym razem poprawnie, to jest prostujesz plecy i obniżasz biodro. W podciąganiu 4 powt, wymęczone, ale ok. Daj 20 kg za tydzień, [...]

[...] jakie byscie zastosowali cwiczenie zamiast mojej "superserii"? Jutro(jesli dobrze pojdzie) przyjdzie dostawa nowego sprzetu i bede mial nowe porecze. Moze w tym wypadku najpierw zrobic rozpietki a potem na zakonczenie pompki na poreczach z jakims wiekszym ciezarem by wykonac maks. 10 powtorzen czy cos kolo tego? Jak byscie to widzieli?

przez max rozumiem: 4serie po 12 powtózen rozpiętki w mocnym opadzie rozpietki na bok w staniu 4 serie po 12,12,10,10 wyciskanie za karku (albo przed-nie moge sie zdecydować) 4serie po 12,12,10,10 to był trening 2 razy w tygodniu a tera zjak zaczołem na raz w tygodniu to dodałem 3 serie odwodzenie hantli w góre w opadzie a druga renka oparta na [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 10,20, 22,5, 25, 27,5, 30x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 25, 27,5, 30 32,5 35 30, 25, 15 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 10,20, 22,5, 25, 27,5, 30 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,30 27,5, 30 32,5 35 37,5 32,5, 25, 17,5 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 35 40 45 50 55x8kg Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5 20x8kg Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 35, 40, 45, 50, 55, 60x2kg 45 ,40 ,35 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 22,5x17 20kg Uginanie ramion ze sztangą na [...]

W zasadzie to ja mam kilka pytań dotyczących treningu klatki i pleców, który chciałabym zrobić jutro. 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny. tu niby skos ujemny jasny, ale jak wygląda chwyt neutralny przy wyciskaniu hantelkami? Tempo 40X0 też mi nic nie mówi {{:-( 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt tu akurat wiem [...]