na co rozpietki

Ok no to mój planik... Wtorek wycisk płasko 12 10 8 6 Wycisk hantli 12 12 12 12 Rozpiętki 12 12 12 12 Biceps uginanie sztanga łamana 12 10 8 8 Uginanie młotki 10 10 10 10 21 x 2 Czwartek Plecy MC 4serie Wiosło sztanga 4serie Przenosy 4serie Wioslo hantla 4serie Sobota Klata gora Skos w gore 12 10 8 6 ropietki na skosie 10 10 10 10 wyciskanie [...]

A jesli juz jestesmy przy rozpietkach. DObre to cwiczenie na mase bo zamierzam mimo wszystkich "przeciw" wlaczyc do swojego cyklu HST? Co daja tak naprawde rozpietki? Tylko rozciagaja klatke czy buduja jej mase takze?

No i właśnie tu jest problem, bo po pompkach na poręczach strasznie bolą mnie barki, a dokładniej stawy. A z tego co wiem to rozpiętki nie są polecane przy moim stażu. Ćwiczyłem 1 rok, a potem pół roku nic, teraz robie 4 tydzień fbw, czyli uznajmy że zaczynam od zera.

atlas cwiczen ;], tam masz szczegołowo, co do tego to rozpietki, rozpierki na maszynie, brama,

to robic wkoncu przenosy czy nie ? Robie juz z 8miesiecy rozpietki to moze lepiej bedzie robic te przenosy ? Co wy na to ?

To mój plan ćwiczeniowy na masę nie wiem czy dobry dietę stosuje. Poniedziałek : klatka + triceps + brzuch Wyciskanie sztangielek poziomo 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki stojąc 10/9/8/7 Prostowanie [...]

PONIEDZIAŁEK - 6 Weidera - 3 serie - klata - 20 powt. (sztanga) - 3 serie - klata - 20 powt. (rozpiętki) - 3 serie - triceps - 20 powt. WTOREK - 6 Weidera - bieganie ŚRODA - 6 Weidera - 3 serie - biceps - 20 powt. - 3 serie - drążek - 6 powt. - 3 [...]

1. Oczywiscie ze mozna zastapic ale to zalezy co chcesz zamienic czy trening miesni piersiowych z rozpietek na maszynie, to odrazu moge powiedziec ze rozpietki znacznie lepsze czy inne partie miesni.

co jakiś czas daj skos dolny rozpietki dobrze wpływa te ćwiczenie na klatkę kąt nie większy niż 45 stopni

najpierw to - co np. chcesz porpawić, mozesz dac skosna na poczatek także jesli pragniesz jakeijs zmany w planie rozpietki - tak samo

rozpiętki to wiem że nie potrzebne bo lepiej robić wolnym ciężąrem (hantlami) odkręcił bym je i tak ... a co polecacie z marbo ? Bo na keltonie sie zawiodłem ostatnio .Coś do 400 zł ze stojakami i ławką . ps. a Hertz podobno nie jest taka zła firma . Zmieniony przez - Szczypior1996 w dniu 2012-07-06 12:48:40

Boli go od dwóch tygodni ... podejżenia padły na rozpiętki , ale tak wogóle to nie wie... zresztą co to może być - naderwanie?? - bo boli tylko paseczek , nie cały mięsień...

Poczytaj - porusz swoją klatkę by Mawashi - kilka wskazówek by Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł by Mawashi - siła + wytrzymałość klatki by Filar53 - siła i wytrzymałość klatki by Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi by Gosteczek - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko by Don Garcia - klata [...]

Próbować możesz z czymś takim, co rozpisałeś, z tym, że: - Śmiało przebijaj ilość powtórzeń nawet do 10-12 - Bardzo dobrze się rozgrzej i wykonuj szybkie, dynamiczne ruchy, bez kontrolowania ciężaru, to zostaw kulturystom. - Olej rozpiętki, skup się na wyciskaniu dużych ciężarów, prostym ruchem, bez zabaw w izolacje małym ciężarem

AHA jak chodzi o to to duzą role gra tutaj genetyka ale zeby jej pomóc rób rozpietki, i co najwazniejsze wyciskanie w wąskim chwycie- to chyba najlepsze cwiczenie na te aktony.

krzyzowanie liny w bramie dobre tak samo jak rozpietki lezac z linami wyciagu, gironda dips, neck press, przsenoszenie sztangielki lub z lina wyciagu. Dodac trzeba ze jak bedziesz mial dozo miecha na klacie to zrobi sie ona pelna dlatego nie ma co rozpaczac jesli dane w profilu sa aktualne.

a robiłeś już cokolwiek ? to co robiłeś nie daje efektów czy zaczynasz od zera ? jak zaczynasz to standard: ławka płaska 4s ławka skośna hantlami 4s rozpiętki na skosie 4s ale chyba nie chcesz ćwiczyć samej tylko klatki ?

"urwania" barkiem nie wyrobisz rozpietkami ;p juz chyba wszystko co mam do powiedzenia zostalo powiedziane rozpietki sa dobrym cwiczeniem na klatke piersiowa w nastepnej kolejnosci sa angazowane przednie aktony miesni ramiennych i jakies tam jeszcze ale w wzmocnieniu sily sierpow raczej za duzo to nie pomoze Zmieniony przez - szary90 w dniu [...]

TAK ! to jest tłuszcz pod sutami/dookoła sutków itd, itp. nie wiem co musisz ćwiczyć, poszukaj na forum, nie ty pierwszy i ostatni masz LIPO. pewnie rozpiętki, ogólnie ćwiczenia klatki, no bo przecież nie będziesz ćwiczył łydek żeby ci fat z cycków zszedł.

Przyłączę się:) Ja chce wyglądać szerzej w okolicy klatki; co robić? Teraz wyciskam na płasko w szerokim uchwycie, robię rozpiętki i maszyne butterfly.