na co rozpietki

Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]

Witam Wprowadziłby odrbinę zmian, ale nie są one bardzo konieczne, ponieważ plan dobry. WTOREK: KLATKA, BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 12/10/8/6 progresja 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na maszynie(atlas) 4x 12 4. Krzyżowanie linek na bramie (wyciąg górny) stojąc 3x15 Biceps: Nie bardzo rozumiem to [...]

Dzień treningowy Wl wiosłowanie sztangą przysiady wycisk do (oczu) uginanie ramion rozpiętki skos głową w dół Jakoś okres świąteczny to ciężko idzie z siłką i dietą.Dziś kolega przyniósł białko chciałem zobaczyć jak to wyglada i z "czym to sie je" Łyknełem troche przed i po. Miha jajecznica razowiec wpc siłka wpc kurak ryż dalej [...]

Ankieta Wywal jak najszybciej tą bieżnię, źle się biega w terenie na świeżym powietrzu? Co do treningu siłowego to nie posiadasz nawet najmniejszych podstaw wiedzy, "Biceps + Brzuch rozpietki hantlami 5x12 + a6w " co to niby jest? Trening niby bica i dajesz rozpiętki? Radzę poczytać trochę o podstawowych ćwiczeniach.

Push Wyciskanie ławka 3/8 Wyciskanie hantle skos 3/8 Ohp 3/8 Suwnica 3/10 prostowanie nóg na suwnicy Wyciskanie francuskie leżąc 3/10 Prostowanie wyciąg 3/10 ściągnie drążka na triceps Barki 3/8 odwrotne rozpiętki Pull Martwy Ciąg klasyk 3/6 Podciąganie 3x max Ściągnie drążka góra 3/8 Wisolowanie maszyna 3/8 Uginanie biceps 3/8 Biceps modlitewnik [...]

[...] + triceps klata na poziomej 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie [...]

[...] serie. Rozgrzewka + brzuchy, codziennie, pozostaly bez zmian (jak w pierwszej wypowiedzi tematu). Poniedzialek: Klatka; lawka plaska sztanga plus sztangielki (6+4 serii) rozpietki (4 serie) sztanga za glowe lezac (2 serie) Biceps: Wyciag: 2 serie stojac, 4 serie lezac (duze obciazenie) Sztangielki: 2 serie stojac, 2 serie w podparciu na [...]

A1 :Pn klata barki triceps(cieżko) wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 10 prog chce poprawic osiagi i wyglad klatki wyciskanie na skosie 3s 12 10 10 prog rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie z przed klaty 3s 12 10 10 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 3s 12 10 10 prog pompki na poreczach 2s 12 12 ( 10 [...]

Koledzy czy ten plan będzie lepszy? czy w ogóle coś da ta zmiana? co do tego FBW przeczytałem spory artykuł na SFD o tym , niestety mogę zarezerwować na siłownie tylko Poniedziałek Środa Piątek bez zmiany na wtorki itp, mój trening osobiście mi pasował ale skoro mówicie że jest do wymiany to wolałbym wymienić na coś lepszego choć nie dramatycznie [...]

więc tak: Moj poprzedni plan: Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek: nogi Sroda: Barki,triceps Czwartek: Piątek:Plecy kaptury litera "P" oznacza progres, dodawalem 5kg co serie Trenowałem dosc duzymi ciezarami ( ale takimi przy ktorych zachowywalem odpowiednią technike) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x P 8-6-4-2 Wyciskanie na skosie 3x 8-4 [...]

[...] to cwiczenie w planie treningowym. poza tym przetrenowanie przy 15 seriach wyciskania na jednym treningu byloby na dluzsza mete praktycznie pewne. dodaje sie wiec izolacje - rozpietki, przenoszenie czy brame. i tu mamy to co napisal juz kilobb - bez sensu jest polecanie komus kto wazy 57 kg cwiczen typu prostowanie reki w opadzie czy uginanie w [...]

Poniedziałek-Klata triceps Klata 1: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomowej (4serie)12/10/8/8 2: Wyciskanie poziomowe w siadzie na maszynie 12/10/8 3: Rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10 triceps 1: Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12/10/8/8 2: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 3: .PROSTOWaNIE [...]

Poniedziałek-Klata triceps Klata 1: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomowej (4serie)12/10/8/8 progresja 2: Wyciskanie poziomowe w siadzie na maszynie 12/10/8 3: Rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10 triceps 1: Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12/10/8/8 2: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 3: [...]

Oto mój plan pracy: po 4 serie, 8 powtórzeń Poniedziałek: - Podciąganie końca sztangi w opadzie - Podciąganie sztangi w opadzie - podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu o ławeczke - francuskie wyciskanie sztangi leżąc - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc Środa - Wyciskanie sztangi - ławeczka prosta - wyciskanie sztangielek - ławeczka [...]

[...] 4x 30 kg po 10 powtorzen wyciskanie skos gora 4x 2x po 80 kg 20 powtorzen2x po 100 kg 12 powtorzen wyciskanie skos dol 4 x 2x po 80 kg 20 powtorzen,2x 110 kg 12 powtorzen rozpietki hantlami 4x 2x 25 kg ,2x 30 kg po 10 powtorzen wyciskanie waskim podchwytem 4x 50 kg,60 kg,70 kg,80 kg powtorzen 10,10,10 ,6 wyciskanie na lawce skosnej minusowej [...]

Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 3. Rozpiętki 3x 12 <--- po co ci wyciskanie sztangielek i sztangi prawie te same miesnie pracuja lepiej zamiast jedngo dodac skosk w dol ze sztanga / sztangliekami oraz skos gora sztangielki / sztanka Biceps 1. Uginanie ramion [...]

chyba ze pierwsze w seriach laczonych bym robil sztanga a drugie hantlami w szerokosci 2a.Poltorak sztanga na skosie ujemnym 2b.Rozpietki dolne polowki gora klatki 2a.Poltorak na skosie dodatnim sztanga 2b.Rozpietki kombinowane na skosie dodatnim co ty na to zebym tak zrobil

Witam bardzo dziękuję za zainteresowanie sie moją osobą, przejde moze od razu do odpowiedzi na pytania. - Trenuje już jakieś 1,5 roku z przerwami, bo wiadomo jak jest nie zawsze można, więć przyjmijmy że 1 rok. - Wznowiłem treningi zaprzestałem je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam [...]

TRENING 1 Poniedzialek: klata- wyciskanie sztangi lezac 4x , wyciskanie sztangielek lezac skos 4x rozpietki 4x biceps- unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 3x, unoszenie przedramion ze sztanga lamana4x Środa: placy- wioslowanie sztanga w opadzie4x , podciaganie sie na drazku 4x , wioslowanie na wyciagu siedzac 4x [...]

[...] 12-10-8-6 Uginanie ze sztanga prosta lamana 12-10-8-6 albo prostą albo łamaną... Chwyt Mlotkowy albo supinacja co bys radzil 12-10-8-6 polecam młotkowo. Rozpietki 4x12 ale rozpietki daj po wyciskaniach. najpierw klatka potem bic. Sroda Plecy triceps -Podciaganie na drazku 12-10-8-6 -Wioslowanie 12-10-8-6 sztanga pochwytem -MC 12-10-8-6 [...]