na co rozpietki

--------------------------------------------------------------------------------------- NIEDZIELA --------------------------------------------------------------------------------------- KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały [...]

Chciałem zapytać a propos mojego treningu rozpisanego przez trenera siłowni czy coś ewentualnie zmienić/dodać i co sądzicie o takim treningu. Trening składa się z treningu A oraz B . Trening A - poniedziałki oraz czwartki, Trening B - wtorki oraz piątki, środa oraz weekend - wolne. Rozgrzewka rowerek interwały 8 serii , 10 sekund power'u 20 [...]

hmmm no jest tutaj kwestia sporna ... To że angazuje i najszerszy i piersiowy to sie nikt nie będzie kłucić ... tylko który miesięń w głównym stopniu? Tutaj należy rozpaczyc 3 aspekty po 1 - technika , czyli to co zawsze ... to jest jak z wąskim wyciskaniem ... zrobisz łokcie wąsko idzie tric zrobisz łokcie szeroko idzie klata ... z tym ze nie [...]

Zacznij ćwiczyć rozpiętki.Co dwa tygodnie wyciskaj hantelkami na ławce poziomej, zamiast sztangą

Co chcesz osiagnac za pomoca takiego planu ? Osobiscie cwiczylem kiedys jakos tak klate 2 razy w tygodniu, ze robilem jeden normalny trening(lawka plaska, skos rozpietki), a na drugim treningu robilem na klate tylko 4 serie na lawce plaskiej sztanga. Zalezalo mi wtedy na poprawie wyniku w wyciskaniu(chcialem poprostu dzwigac wieksze [...]

pauleq post typu [email protected] ma byc rada Prosze cie.. spyda ,a co do xpanda , zauwaz ze ja go wezme za ~4miesiace , ale to jeszcze nie jest pewne , narazie chce zobaczyc jak zadziala te nowe cudo z olimpa dokupie gainera i bialko i jade pauleq ale SOG lubie te haslo btw , grasz w cs ? Tu masz trening,ktory byl ukladany razem z apokalipsa,dalem [...]

Naucz się edytować posty,bo na dobrą sprawe to możesz bana za to dostać A co do tych dziur to prosta sprawa,jest to przewiercone przez środek profilu i wiadome że podczas pracy następuje tzw tarcie któte w późniejszym czasie powoduje niszczenie Jak chcesz mieć ławeczke z przyrządek do rozpiętek to napewno nie za tą kase Kup normalną a rozpiętki [...]

A ja poradze, troche inaczej niż inni żebyś sie odwoływał do atlasu, wiem z własnego doświadczenia co pomaga: wyciskanie wąskim chwytem, rozpiętki na maszynie, ściaganie linek na bramie i pompki na poręczach... to by było na tyle, mam nadzieje że pomogłem troche...

[...] masy wystarczy 60-90 sekund. Ilość powtórzeń w serii to 6 do 12, ale to musisz sprawdzić na sobie, zwiększając i zmnieszając ich ilość i obserwując co lepiej działa. Moim zdaniem na początek dobry jest taki plan: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 - rozpietki na płaskiej 12/10/8 Pozdrawiam Max

Wyciskania (skos i klasyczne), rozpiętki, ściąganie krzyżowe linek w bramie - to na pewno rozbuduje i wzmocni mięśnie klatki piersiowej przez co i biust może sie nieco optycznie podnieść. Rozbudowanie nieproporcjonalne dolnej części klatki - czemu często służy nadużywanie pracy w poziomie lub negatywie lub linek z góry- może w skrajnych [...]

Jeżeli ćwiczy splitem to trochę mało te dwa ćwiczenia nawet dla początkującego . Co jest złego w tym zeby rozpiętki zrobić na koniec ?? rozciągnąć troche ten mięsień ?

[...] modlitewnik 4x 10 2 min odpoczynku miedzy seriami. Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej 3x 10-15 razy 1min odpoczynku. wyciskanie sztangielek lezac 3x 10-15 razy 1 min odp. rozpietki 3x 10-15 razy 1 min odp. Wtorek-Barki,kark wioslowanie sztangla w opadzie tulowia 3x 10-15razy 1min odp. wyciskanie sztangli siedzac 3x 10-15 razy 1 min odp. [...]

jak na mase to nie zabardzo ok;/ po co zaczynasz serie od 15?? rób 12,10,8,8 i będzie git, a rozpiętki stałym ciężarem po 15 powtórzeń w serii

rion10-Chodzi ci o to ze złozone np wyciskanie sztangi skos + wyciskanie sztangielek plaska i robic superserie tak jedno po drugim a 3 cwiczenie rozpietki ze sztangielkami jako oddzielne tak? zmieniam trening co miesiac jeszcze nigdy nie mialem treningu 2 miesiecznego...zawsze moje ilosci pow byly w zakresiie 6-12 robilem cwiczenia 12-10-8-8 lub [...]

[...] to cwiczenie jako pierwsze. jezeli tyl barkow chcesz robic razem z reszta ich aktonow, to jako drugie walnij sobie jakies cwiczenie wlasnie na tyl osobiscie polecam odwrotne rozpietki, albo podciaganie sztangi lezac. a trzecie zalezy od tego co zrobisz w pierwszym: jezeli wyciskasz zza glowy, to pracuja boczne aktony i warto byloby teraz [...]

na rozpiętki przyjdzie jeszcze czas, wtedy juz sie dorobisz sztangielek. póki co jak sam już stwierdziłesz sztanga jest lepsza

A czy przypadkiem wszystkie ćwiczenia na biceps i większość na triceps to nie izolacje? Niech mnie ktoś naprostuje :D Planu całościowo oceniać nie będę bo nie czuje się na tyle dobry, ale mogę ci powiedzieć parę rzeczy Zamiast wyciskania na klatę płasko dodaj również skosy dół/góra. Nie ma sensu płasko jechać ze sztangą a potem sztangielkami. [...]

A może zamiast tych dipów zacząć robić wyciskanie hantli na skośnej bo atakuja górne partie i bardziej rozciągają klate i można lepiej spiąć niż ze sztangą. Wogóle to czy robić rozpiętki ?? Bo z tego co słyszałem one rozciągają mięśnień a nie buduja jego masy w takim stopniu jak różne wyciskania ?

Rozpiętki raczej średnio, z tego co wiem, bardziej wpływają na zewnętrzne rejony. Ale krzyżowanie linek jak najbardziej.

Klata wyciskanie sztanga plasko 4x10 wyciskanie hantli skos 4x10 rozpietki plasko 4x10 Przerwe mialem tygodniowa w styczniu. Trening zmienilem po nowym roku. Na reszte partii jest maly progres a na klate nic cwiczylem w domu wiec nie mialem wiele mozliwosci co do cwiczen ale teraz ide na profesjonalna silownie wiec chce popracowac nad sila zeby [...]