rozpiętki to był tylko przykład, zamieniłbym potem sztange na sztangielki w wyciskaniach itp, ogolnie wszystko co się da to zamienić na odpowiedniki. czyli pomysł dobry, tak? dzięki za pomoc.
Taką obecnie mamy rozpiskę PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa, Brzuch (A6W), lub Skłony KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM.® [...]
Hmm zazwyczaj to przychodze on mowi robimi dzis klatke i np biceps jak bedzie czas no i robie to co on np wyciskanie sztangi plasko... sztangielek na skosnej lawce... rozpietki itp... zazwycaj tak wolno to robimy ze rzadko starczy czasu na bic a bic to tez rozne techniki... No ale dokladnie chce robic Split z wybranymi i napisanymi czesciami [...]
Ułożyłem coś własnego więc proszę sene o ocene . Dodam że biceps to jest trening na oporne bicepsy : PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic [...]
I Klatka wyciskanie płasko 10 8 6 4 4 przenoszenie 8 6 6 rozpiętki 10 8 8 czemu tak mało powtorzen i serii, rob po 4 x ... wikesza ilosc powtorzen Barki wyciskanie 12 10 8 wznos bokiem 10 8 6 wznos przodem 10 8 6- i tu tez barki lubia duzo powtorzen anie katowanie duzymi z taka iloscia, wznos przodem wywal, bo przedni akton masz ruszony juz a [...]
Klatke moge zaproponowac tak: Wyciskanie na plaskiej - sztangielki PROG Wyciskanie na skosie sztanga PROG Rozpietki na skosie Buterfly Co do bicepsa i tricepsa to ciezko znalesc cwiczenia ktore lepiej beda pobudzaly miesnie. W tym przypadku polecam poprostu byc cierpliwym, czyli zmiany zastosuj tylko do klatki.
dwa cwiczenia w zupelnosci by wystarczyly: wyciskanie na poziomej 5 seri np.10.8.8.8.6 rozpietki na skosnej 3 serie np.10.8.8 ale solidnie i gwarantuje ze beda rosly i zakwaski tez beda. tle seri co ty robisz to zawodowcy robią. 2 cwiczenia ale porzadnie i zobaczysz co bedzie dalej. to samo tyczy sie innych grup. rodzyn.23.skoczów
mam 18 lat w sumie to nie wiem ile ważyłem ale byłem bardzo chudy trenuje już 2 lata i nic nie brałem oprucz odżywek gainery itp. No dobra to muj trening : Poniedziałek Klata+triceps ławka płska 12.10.8.6 piramida skos 12.10.8.6 piramida maszyna na stojąco odpychanie od klatki 12.10.8 rozpiętki 12*3 Triceps sciągane drążka do dołu 12*5 [...]
[...] bardziej intensywny, ale jezeli robisz to dobrze to jest to dobre i efekty na pewno beda. Tj, np w tym dniu robisz wyciskanie na plaskiej, potem skos w gore, do tego jakies rozpietki i przenoszenia, tak powinno byc ok. dzien przerwy 3dzien: bary-bardzo brzuch -malo bieceps-bardzo /Na treningu robisz barki, potem robisz lzejszy trening [...]
Na wstępie przepraszam ale przez przypadek założyłem 3 tematy. Zdaję sobie sprawę z tego że buduje się masa mięśniowa ale grając w koszykówke dosyć ważne jest dla kolan by waga była mniejsza. I wolałbym spaść z wagą nawet kosztem dodatkowych mięsni. W tym momencie robie na przemian 2 treningi siłowe. 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 3x 12 2. [...]
No więc trochę poczytałem i wróciłem z kolejnym planem do oceny. Na ten moment wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń dopóki nie zaopatrzę się w dodatkowe talerze do hantli. Przerwy pomiędzy seriami to 60 sekund. ( Po za treningiem nóg który robię cały z tego filmu : Trening Nóg Kura Workout Poniedziałek : Nogi Wtorek : Plecy: a) - Wiosłowanie 3x12 [...]
[...] uzlozyc sobie diete. Co do treningu to dal bym teraz 2 tygodnie regeneracji. I zmienil trening bo jest za duzo cwiczen! zrob np tak wyciskanie plasko sztangielek 4 serie progres wyciskanie hantl na skosie w gore 4 serie progres rozpietki na skosie dol 3 serie staly ciezar Zapoznaj sie z uwagami koniu151 odnies sie do nich na treningu. Pozdro
wiem o co Ci chodzi ćwiczysz na siłowni jezeli tak to wrzuć sobie pryjoryten na góre klatki czyli na -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w góre 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na płaskiej12 10 8 8 -rozpiętki na skosie w góre 4x10 powinno pomóc musisz zrobic troche masy poczytaj o w dziele odzywianie jak sobie ułozyc diete na mase!
Zacznij od ogólnorozwojówki, bo miesnie juz z pewnością sie odzwyczaiły od treningu. Chcociaz 3 tyg. Co do planu. Jesli ma to byc na mase to trening jest zły. Klata: 1. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc (30kg); 3-4 powtorzenia; 3 serie // 12-10-8-6 2. rozpiętki (20kg); 3-4 powtózenia; 3 serie //3x10, DAJ NA KONIEC 3. wyciskanie [...]