Czy chodziło Ci o: "na co rozpiętki"?
[...] sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8) rozpietki maszyna-3 serie (10-8) TRICEPS: Wyciskanie sztangi waskim 3 serie (6) Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie (6-8) Francus hantla 3 serie (6-8) Wyciag 3 serie (8) [...]
[...] ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie [...]
Witam. Oto moj trening na mase co bysciue zmienili a co nie????aha nog nie cwicze bo nie moge,mam problemy z kolanami wiec musze je oszcxzewdzac ale jezdze na rowerze i plywam wiec nie jest zle:) aha brzuch cwicze treningiem ABSi klatkw chce trenowac z bicepsem bo potem nie mam sily wyciskac sztangoi jak cwicze z tricepsem :)z gory dzieki za [...]
[...] lydkach 4* 10 2*22 kg sklony brzucha na prostej lawce5 s 10 powtorzen sroda bic+klata+bary wyciskanie na lawce prostej 4*10 50 kg wyciskanie hantli 4*10 2*10 kg obciazenie rozpietki 4*10 2*10 kg wyciskanie sztangi zza glowy 4*10 26 kg unoszenie ramion bokiem 2*10 6 kg *2 unoszenie ramion w przod 2*10 6kg*2 uginanie ramion zesztanga 4*10 26 kg [...]
Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś chodziłem około 4miesięcy, lecz miałem przerwę.Zacząłem z baardzo dużą motywacją dzięki koledze który jest kulturystą.Jak narazie trenuje miesiąc Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawska [...]
Przykładowo: poniedziałek, środa, piątek 1. Wyciskanie skos w górę 8,8,6 (1s. -10%) 2. Rozpiętki na maszynie 8,6,6 3. Ściąganie drążka górnego do karku/klatki 8,8,6, (1s. -10%) 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 8,6,6 5. Wyciskanie sztangielek z podporą pleców o ławkę 90stopni 8,8,6 (1s. -10%) 6. Skrzydełka 8,6,6 7. [...]
A wiec ostoatnio bardzo napalilem sie na cwiczenia... chcialbym wygladac jakos przyzwoicie i prosze o pomoc jak cwiczyc cy jesc odzywki jaka dieta cos co spraktykowaliscie i co polecacie... Ulozylem Sobie Plan Cwiczen ktorym cwicze juz 2 tyg ... Mam Lawecze prosto z Modlitewnikiem bez rozpietek ani nog... Pon Klatka Klatka (skos) Rozpietki [...]
O to plan ktory sam ulozylem bardzo mi zalezy na masie nie konecznie na czystej masie. Ciesze sie z kazdego kilograma wiecej. 1 DZIEN KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -3*12/10/8 (progresja) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10 2 DZIEN Plecy: Martwy ciąg [...]
[...] przy 175 cm, brzuch 87cm cel 81 cm do lata i przyrost masy mięśniowej: Mój trening: 1 dzień: Klatka: 6 serii ławka na płasko 10-12 ruchów 4serie na skos hantle 10-12 6 serii rozpietki 10-12 brzuch:2 2-3 ćwiczenia po 3 serie 15-20 ruchów 2 dzień: nogi: 6 serii przysiadów 10-12 4 serie łydki 10-12 biceps: 5 serii modlitewnik 10-12 4 serie hantle [...]
Witam, chciałem dać do oceny moj plan treningowy. Chodzi mi głownie o to, żeby podczas treningu rozwijały sie wszystkie partie mięśni czyli boczne, przednie itd. Poki co jestem zielony w tych sprawach poniewaz dopiero zaczynam. Jezeli ktoś byłby tak miły i dał mi jakieś wskazowki ewentualnie dodał czy tez poprawił jakieś cwiczenia. :))) [...]
Cześć wszystkim. No to zaczynam : Poniedziałek Klatka - wyciskanie na skośnej ławce 3x8 - wyciskanie na płaskiej ławce 3x8 - rozpiętki na skośnej ławce 3x10-12 - butterfly 3x10-12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 - uginanie na modlitewniku 3x10-12 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc lub stojąc 3x10-12 Brzuch [...]
Dzien 1 KLATKa wycisk sztangi ławka prosta 12/10/8/6 rozpiętki ławka prosta 4x15 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangą suplinacją 4x10 Dzien2 BARKI wycisk sztangi sprzed klatki piersiowej 12/10/8/6 jw tylko wycisk zza karku, serie takie same Podciaganie sztangi do brody 3x10 TRICEPS Wycisk sztangi wąski [...]
Cel treningowy: masa\siła (głownie chce przyłożyć się do bicepsa ze względu na jego zaniedbywanie w przeszłosci) Wiek 18 Staż 3lata (kilka kilkumiesięcznych przerw) Wzrost 179cm Waga 74kg Biceps 37cm Ławka prosta na klatę 100kg Sprzęt: co tylko dusza zapragnie bez dolnego wyciągu i mocno ‘skomplikowanych’ maszyn Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie [...]
1 dzień: Barki -wyciskanie sztangi zza karku w staniu 4x6-10 -wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4x6-10 -unoszenie małej sztangi przodem w górę w staniu 5x6-10 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x10 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x6-8 -uginanie ramienia jednorącz ze sztangielką w siadzie 3x10 2 dzień: Nogi [...]
Cześć. Od 3 miesięcy mniej więcej robię trening masowy. Przyznam się bez bicia, że nie trzymam diety, gdyż w tym roku jakoś nie mam do tego motywacji, ale postanowiłem sobie, że od wakacji biorę się za siebie :) No ale teraz chciałbym przejść do sedna sprawy, mianowicie kolega ułożył mi plan na którym już właśnie trzeci miesiąc trenuję i [...]
Witam, Moim celem jest zrzucenie kilogramów i ogólne poprawienie sylwetki. Na siłowni trenuje regularnie około od roku. Chciałbym poprosić osoby bardziej doświadczone o ocenę mojego planu na redukcję. Ćwiczenia robię następująco: 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń) co serię zwiększając obciążenie. Dzień I (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] juz 2 opakowanie biialka wpc. A wiec moj pomysl na plan w celu na masie to tak: Poniedzialek: -Klata na plaskiej 12-10-8-6 -na skosie w gore 12-10-8 -w dól 12-10-8-6 -rozpietki,buterfly,lub na bramce -Biceps -Sztanga lamaną 3x12 pwt a 4 serie ile sie da -Hantle na przemian na lawce skos lub na stojaco 12x3 na kazda reke -Hantle [...]
Witam proszę o ocenę treningu na masę w 4 mc przytyłem 8kg w sumie każda partia ciała dostała po 4cm ale.... Nigdy nie mam zakwasów po treningu (czy to normalne??) Mam już sporą oponkę czy mogę biegać jak tak to kiedy i ile czasu?? 1. Klatka wyciskanie sztangi skos 4 serie po 12, 10 ,8 ,6 Wyciskanie hantli głowa w dół 4 serie po 10 [...]
Po 2 miesiącach chodzenia na siłownie ułożyłem sobie taki zestaw ćwiczeń: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu Poniedziałek (klatka, biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3. Krzyżowanie / Rozpiętki linek wyciągu górnego (brama) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 5. Uginanie [...]
Witam wszystkim, chciałbym abyście ocenili mi plan typowy na masę mięśniową :) co byście dodali, odjęli czy może zostawili tak jak jest ? proszę o ocenę :) Poniedziałek: Klatka, Triceps, KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x8 2. Pompki na nogami wyżej ( z ciężarem ) - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(chodzi o środek klatki) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
