[...] ok. 45' (jak przy lawce skosnej przy wyciskaniu na klatke ) BLIŻEJ 90 STOPNI 4. "2.Wymachy ugiętych ramion z dużym obciążeniem w leżeniu-10powt" - to poprosu rozpietki na lawce poziomej z ugietymi rekami, tak? TAK 5. "4.Leżąc-sztanga podchwytem, ugięcia wi wyprosty ramion-triceps-12-15 powt." - inaczej francuskie [...]
A co sadzicie o takim treningu klaty? W poniedzialek Wyciskanie na plaskiej 8/6/4/2 Wyciakanie hantlami skos gorny 12/10/10/8 Wyciskanie na hammerze 12/10/8/6 Rozpietki w bramie skos gorny 12/12/10/8 Plua to co na triceps (9seri) I w czwartek Serie łaczone Wyciakanie sztanga skos gorny 12/10/8 Unoszenie/krzyzowanie linek w bramie przed siebie [...]
Anani - rozpiętki robione były na maszynie... może dlatego tak dużo? Jutro trudno, będę czekać aż zejdą mi z ławki, zobaczymy jak wtedy wyjdzie! :-) Dziękuję, że zajrzałaś! Obli - czyli żelatyna z torebki, od biedy, też ujdzie? :-D Jak wrócę do domu to poproszę o ugotowanie mi takiej zupy na kościach bo sama się pewnie nie przemogę (nie jem [...]
DZIEŃ 40 - PIĄTEK 19.02.2010 Dieta trzymana, dużo snu, suple trzymane, czyli nic tylko rosnąć Ehh już mam koszmary z pierwszym posiłkiem bo jak tylko wstane to kasza, kurczak, brokuły i szpinak z oliwą i to samo jak ide spać, wiec nie dajde mi to spokoju, ale co zrobić, trzeba trzymać miche. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w dół - [...]
Witam, nie chce zakładać nowego tematu i śmiecić forum bo mam krótkie tylko pytanie, napisałem plan ale chciałbym jeszcze o potwierdzenie go czy jest dobrze napisy ewentualnie co dodać co zmienić: bic: 1) Siódemkowanie 2) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4) Uginanie [...]
Plan kijowy. Na początek - Twój priorytet to klata. Biblia dla wszystkich to post Krzycha666 : http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Więc polecam przemyśleć sprawę klatki i ułożyć jeszcze raz. Na marginesie podam, że ja się do rad Krzycha zastosowałem i się ruszyło. PON Klatka piersiowa górna częśc 1. [...]
[...] troche zmienic kolejnosc i usunac wyciskanie sztangi na plaskiej ? wygladalo by to tak: 1.wyc. hantli na skosie gornym 4* 6/8/10/12 2.pompki na poreczach 3* 8/10/12 3.rozpietki skos gora 3* 10-12 Chcial bym bardziej pracowac nad gora klatki. Rozpietki robic na skosie gornym czy plasko ? MOŻESZ WPROWADZIC TAKĄ ZMIANĘ, ROZPIETKIU RÓB [...]
Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledził:-)Troszkę przybyło ale rewelacji nie ma ;-) ale jestem zadowolony. Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam W dni nietreningowe robię rower po 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 [...]
Wiecie co.. To nie do konca tak z ttm czasem, bo posilkow jem tyle samo, mam poprostu lyzke wiecej oliwy, 20g wiecwj ryżu, jedno jabłko wiecej, dodatkowe maslo orzechowe na omlecie itp, wiec w czasie jedzenia posiłków roznica jest moze minimalna ;-) co do finansow to sie nie wypowiem, bo tego nie licze ani teraz ani nie liczylam wczesniej, pewnie [...]
nie chodzi mi o to czy moge jakos to rozpisac w dni od pon do piatku - nie moge isc na silke w sobote/niedziele a tam jeden dzien wypada w sobote pzdr moze byc tak: pon-klata wotrek- plecy sroda- wolne czwartek - klata piatek - nogi poniedzialek WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej [...]