na co rozpietki

[...] doradzili i wprowadzili poprawki jak cos robie zle , i czy powinenem dolozyc do tego silke ? mam taka mozliwosc , jest tam tak : lawka gryf prosty , lamany , modlitewnik , rozpietki i moge cwiczyc. Mam tez mozliwosc jedzenia kreatyny , bialka i odzywki NitroBolon, co o tym myslicie ? Prosze o porady , slowa krytyki , i co o tym myslicie ? Z [...]

Witam wszystkich. Rok temu kupiłem hantle i tak od czasu do czasu bez planu, diety i z wszelką niewiedzą machałem sobie nimi. Teraz jest problem ponieważ biceps znacznie odstaje (na plus) od reszty ciała. 'Trenowałem' jeżeli można to tak nazwać tylko jego i lekko barki. Potem 5 miesięcy starałem się zbudować cokolwiek masy na ograniczonym sprzęcie [...]

Witam! Proszę o poprawę mojego treningu. Wiek: 25 lat Cel: zachowanie (rozbudowa?) masy mięśniowej, redukcja tłuszczowej Dieta: niskowęglowodanowa (180/152/81, ok.2100kcal, masa 82kg) Trening: rzeźba+aeroby+1-2xtyg. Boksserski(+praca fizyczna 2-3-4xtyg) Staż: ok. 3 lat, nienstety z przerwami, ale ostatnie kilka miesięcy to kolejno act, masa [...]

Otrzymałem od znajomego plan FBW na budowę masy mięśniowej i siły. Uprzejmie proszę o ocenę tego planu i ewentualnie wskazówki co należałoby w nim zmienić. Oprócz tego mam jeszcze trzy pytanka - jakie powinny być przerwy między seriami? Jeśli przebywam na siłowni około 1,5h to ile serii danego ćwiczenia powinienem robić? Tyle ile podane w planie [...]

Witam PŁEĆ :Mężczyzna WIEK :16 WAGA :65kg WZROST :175 STAZ NA SIŁOWNI:około 6 miesięcy CEL TRENINGOWY :masa mięśniowa UPRAWIANE INNE SPORTY :Ćwiczę na WF, gram w piłkę nożną DOSTĘP DO SPRZĘTU :ławka, gyf prosty, łamany, worek do boksowania, drążek, hantle POZIOM BF% : około 20% CZY MASZ DIETĘ; diety brak PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY [...]

Mój dotychczasowy trening na klatke wygląda tak: 1.wyciskanie sztangi poziomo - 15,12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi głową w góre - 12,10,8,8 3. rozpiętki na ławce poziomej - 8,8,8 Mam problemy z wyciskaniem głową w góre, tzn bardzo mało pompuje mi sie wtedy klata,napompowanie miesni po ławce poziomej zamiast jeszcze wzrosnąc to osłabia sie,dopiero [...]

Wiek: 20 lat Wzrost 184 cm Waga: 78-79 kg Cel: siła Staż: 3 lata treningów (5 miesięcy na siłowni - 1,5 roku temu) Suplementy: nie wiem jeszcze Dieta: już zadbam o nią Więc ogólnie to mam kontuzje kostki i nie mogę przez najbliższy czas trenować sztuk walki ani żadnych innych sportów wymagających jej mocniejszego używania. I żeby nie zmarnować [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 181 cm Waga: 78 kg Staż: ok. 3 miesięcy Cel: Zwiększenie masy Dieta jest mam amatorska silownie, rózne lawki, modlitewnik, drazek, brak wyciagow i atlasu Na plan naniosłem poprawki i chce abyście sprawdzili czy już jest wszystko ok. Na poczatku od razu dodam ze na jakies minimum pol roku musze odpuscic sobie nogi bo mialem [...]

[...] // Dzien medium 4x 15,12,12,10 - Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12,10,10,8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 15,12,12,10 - rozpietki lub brama + 2 na biceps ( hantle w siadzie i sztanga w pochyle do przodu ) tak samo jak triceps nie za duzo powtorzen Dni wolne na low. Co o tom myslicie?

Witam! Jakie ćwiczenie najbardziej powiększy mięśnie klatki piersiowej? Mam na myśli 3 ćwiczenia w 1 dzień czyli split... wcześniej robiłem pompki na poręczach 4s Ławka Skos góra 4s Krzyżowanie linek na bramie 4s zakres 12/10/8/8 żeby nie było ! nie jestem jakimś skretyniałym sezonowcem ćwicze wszystko ale dziewczyna mi powiedziała ze jestem [...]

Na siłownie chodziłem regularnie od roku, w lipcu zrobiłem przerwę, teraz wracam do żelaza :) Trening ma na celu zwiększenie masy i siły a przy okazji spalenie tu i ówdzie zalegającego tłuszczyku Trenuje 6 razy w tygodniu, 7 dzien to odpoczynek, cale cialo 2 razy na tydzien robie. Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia [...]

Witam, jestem tutaj nowy . Swoją przygodę z "siłownią" zacząłem 9 miesięcy temu. Ćwiczę tylko i wyłącznie w domu, do dyspozycji mam hantelki oraz prowizoryczną ławeczkę płaską oraz własną masę ciała . W okresie 9 miesięcy z suplementów brałem tylko raz kreatyne cykl i BCAA, jednak zrobiłem za wcześnie cykl i to było błędem, słaba technika duże [...]

co sadzicie o takim planie, jakies sugestie, poprawki? A Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/6 Ohp 3x 6-10 Ściąganie drążka 4s 10-12 Face pull 3s 8-12 Odwrotne rozpietki 3s 15 *Seria łączona Prostowanie ramion na wyciągu Uginanie ramion na wyciągu 3s 15 B Przysiad 4x 12/10/8/6 Hip thrust 3s 8-10 Przysiady bułgarskie 3s 15 Przywodzenie nóg na maszynie [...]

witam mam na imię Andrzej i potrzebuje jakiś konkretnych wskazówek co zmienić co poprawić na czym sie skoncentrować ażeby ćwiczenia na siłce dawały najlepsze afekty min. masa Wiek : 28 Waga : obecnie 73-74 2 miesiące temu jak zaczynałem bylo 66-67 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, siła Staż na słowni : 2 miesiące (pon,środ,piątek) inny sport: [...]

Witam wszystkich ,bardzo proszę o ocenę ,ewentualnie jakieś korekty w planie który sam sobie ułożyłem . A więc może najpierw coś o sobie ,mam 37 lat wzrost 178 waga stoi na 80 kg jem około 3000 kcal z czego około 150-160 białko dziennie minimum ,praca biórowa ,staż około roku ,ćwicze tylko sam w garażu zrobiłem sobie małą siłownię ,mam do [...]

[...] - biceps ławeczka prosta 4 serie powtórzenia ( 20-10) ławeczka skośna 4 serie powtórzenia ( 20-10) ławeczka skośna (na dolne czesci klaty) 4 serie powtórzenia ( 20-10) rozpietki 4 serie powtórzenia ( 20-10) podnoszenie hantel z suplinacja nadgarstka 4 serie powtórzenia ( 20-10) na jedna łape uginanie ramion z prosta 4 serie powtórzenia ( [...]

Witam wszystkich. Mam za sobą ponad miesięczny, porządny trening ogólnorozwojowy. Moja waga jest głównie spowodowana tym, że mam nieproporcjonalnie mocno umięśnione nogi w porównaniu do reszty ciała. Jednak czytałem trochę i wiem, że nie należy tego treningu odpuszczać. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej, nie "zalewając" się, ważyć maksymalnie [...]

[...] jest odpowiedni ? Poniedzialek.Klata 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 powt. 3.lezac na lawce brzychem w dol zginanie nog [...]

Poszukuje pomysłów / co zmienić w moim dotychczasowym planie push pull, żeby poprawić szybkość, kondycje i wytrzymałość. Tak wiem NIC nie zastąpi normalnych treningów, lecz niestety z braku funduszy musiałem odpuścić około roku treningów co zamieniłem na siłownie. Na mma wracam od następnego miesiąca i chce to zrobić na pełnej :) Póki co między [...]

Witam wszystkich! Czytam to forum już od dłuższego czasu, ale dopiero teraz, gdy mam do Was prośbę, zdecydowałem się napisać ją tutaj. Mianowicie. Mam 17 lat, ok. 67 kg i 179 cm wzrostu. Można by powiedzieć - "wszystko z wagą jest w porządku", jednak nie o wagę mi tu chodzi. Mam na sobie dosyć dużo tłuszczu i chciałbym dobrze przepracować ten [...]