Witam. Chcę poprosić o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń. Chodzi mi najbardziej o klatkę, brzuch, ramiona i barki, dla proporcjonalności nogi. Mam ławkę do ćwiczeń. Mam 16 lat, ważę około 60-63 kg mam ok. 180 cm wzrostu. Ćwiczę bodajże 3 miesiące bez planu, głównie sztanga, brzuch, czasem rozpiętki. Ćwiczę również czasami takie jedno ćwiczenie, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. Które ćwiczenie jest Waszym zdaniem lepsze w treningu na mase; rozpiętki czy przenoszenie sztangielki w leżeniu? Zawsze zmieniałem co tydzień, oprócz tych cwiczeń wykonuje wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej, na skosie dodatnim i skosie ujemnym. tylko prosze nie kazac mi rozpisywac całego planu ćwiczeń). Z Góry dzieki za odpowiedź.
Witam, Mam 176 cm i ważę 66 kg. Raz w tygodniu wykonuje trening na klatkę (rozpietki plus 3 poziomy ławeczki podnoszę prawie swoja wagę 3x10 powtórzeń). W innym dniu wykonuje ćwiczenia na inne partie mięśni, ale najbardziej zależy mi na klatce. Ćwiczę od 8 miesięcy i nie pomimo to efekty są bardzo słabe. Nie biorę żadnych odzywek i nie specjalnie [...]
Co myslicie o dwukrotnym wyciskaniu na góre klatki? chodzi o taki np.plan: wyciskanie skos sztanga wyciskanie hantli skos wyciskanie na płaskiej chodzi mi o rozbudowanie góry klatki bo jak wiadomo wolno ta część rosnie w porównaniu do srodka i dołu klatki. wczesniejszy plan: wyciskanie na skosie ze sztangą wyciskanie na płaskiej rozpiętki skos
[...] treningowy (wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5 seri , wyciskanie hantli na ławce skosnej w góre 3-4 serie , wyciskanie na skosnej w dół hantlami 3 serie i na koniec rozpietki na maszynie siedzac 4 serie ) Nie mam pojecia co mam robic, byc moze jest to wina treningu - te same cwiczenia przez długi okres czasu. Zapomniałem dodac ze mam 18 [...]
Witam. Ogólnie to jakoś rosłem. Brzuch już trochę widać, bicki rosły, triceps tak samo, nogi również, a klata praktycznie nic ... Trening na klatkę robiłem dosyć intensywny : rozgrzewka - wyciskanie na prostej 3x12 - wyciskanie na skosie 3x12 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 3x12 - pompki na uchwytach - rozpiętki szatangielkami 3x12 Bez [...]
moim problemem jest niewspółmierny wzrost klaty w stosunku do innych części ciała.Klate ćwicze raz w tygodniu : podnoszenie sztan. na prostej,sztanga na skosie, rozpiętki na prostej.Proszę o podpowiedź treningową.staram się zmieniać co jakiś czas rozstaw chwytu,czasami kąt ławy przy różnych ćw.
[...] zauwarzylem ze sirodkowa czesc kalty jest po pewnym kontem jak spojrze troche mniejsza tak jagby schodzila na plasko.co jest z ta klata??cwiczenia robie takie na klate:na lerzaco wyciskanie(plasko),wyciskanie na wasko,rozpietki 45stopni.tylko pod pewnym katem to widac a takto jest ok.odpiszcie!!!!!!!dzieki!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]
Witam! Wiekszosc osob w swoim treningu na klate stosouje 3 cwiczenia - wyciskanie na plaskiej,na skosnej,rozpietki. Czy taki trening stosujecie zawsze w swoich treningach klaty czy wraz z zmiana treningu zieniacie jakos na inne cwiczenia albo cus ? bo czytalem ze trening co jakis czas trzeba zmieniac bo się miesnie przyzwyczajaja.
Od niedawna zacząłem ćwiczyć - i mam pytanie co to jest SERIA - czy jeśli ćwiczę klatkę i wykonuję 3 ćwiczenia (WYCISKANIE , WYCISKANIE NA SKOSNEJ , ROZPIĘTKI )po 12 powtórzeń to jak powinienem cwiczyć: A - 1 seria WYCISKANIEx12 WYCISKANIE NA SKOSNEJx12 ROZPIĘTKIx12 2 seria WYCISKANIEx12 WYCISKANIE NA SKOSNEJx12 ROZPIĘTKIx12 3 itak do 5 [...]
[...] ale mowia, jak wyglada. co dziwne, gdy napinam klate, widze, ze gora tez bardzo ladnie sie napina... moj trening to 4x12 hantle skos, 4x8 na plaskiej, i 4x12 na plaskiej rozpietki... myslalem, zeby calkowicie wywalic plaska, ale czy to cos da? i jeszcze raz chcialbym cos zaznaczyc - moja klata jak napne wyglada ok, ale na luzie nie za dobrze [...]
[...] sztangą 3 serie po 10 powtorzeń stały cienżar Wyciskanie na płaskiej hantelkami 3 serie po 10 powt. stały cienżar Wyciskanei na skosie hantelkami 3 serie po 10 powt. stały cienżar i na koniec rozpietki na plaskiej 3 serie po 10 powt. stały ciezar Co o tym myslicie wychodzi 12 serie na klate z gory dzieki i POZD :) oczywiscie trening massa
Witam, uczęszczam na siłownie od 8 miesięcy. Od niedawana co któryś dzień boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym ( ból odczuwam w trakcie schylania) Ćwiczenia, które głównie wykonuje na treningu to biceps na modlitewniku, rozpiętki leżąc, podciąganie na drążku i pompki na tricepsach na poręczach. Czy któreś z tych ćwiczeń mogło mieć jakiś wpływ [...]
[...] wielkich zmian dlatego chcialbym sprobowac zmienic plan Chodzi mi glownie o cwiczenia na klatke ponieważ jest waska. Do tej pory robilem wyciskanie na postej na skośnej rozpietki I wyciskanie za glowe I nie bylem w stanie zrobic ani jedenj pompki po cwiczeniach. Dodam tez ze trenuje w domu I niestety na hantle nie wejdzie zbytnio duze [...]
Oczywiście w tej chwili powinienem robić, co najmniej kilkanaście innych rzeczy a nie siedzieć przy kompie, ale z racji, że tak czy inaczej patrzę w kompa pomyślałem, że coś napiszę.> Do rzeczy. Ostatnio widzę bardzo wiele zapytań o plany treningowe dla początkujących. Jako że nastał czas obsesyjnego przygotowywania się do sezonu plażowego [...]
zwycięska(100zł) praca użytkownika sc00byd00 z majowego konkursu SFD.pl -------------------------------------------------------------------- TRENING SIŁOWY+CARDIO Co to jest trening siłowy+cardio? Jest to połączenie treningu siłowego z treningiem interwałowym. Trening taki składa się na(w tej kolejności): - trening siłowy trwający do 90min [...]
"Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego [...]