Ja mam podobny problem tylko że odwrotnie, mam za duży przedziałek na klacie i mi sie kształtują cycki nie klata :/. W moim przypadku muszę ćwiczyć przedewszystkim wyciskanie ze zwężonych chwytem. Co do ciebie jesli nie masz tego przedziałka to sugeruję ćwiczyć rozpiętki, głównie w pozycji leżącej.
Teraz klatke ćwiczyłem tym co mi kiedyś zapodałeś f***u tylko lekk zmieniłem: -płaska - 12<10<8<6<4 -pompy w podporze 3 serie -skos - 12<10<8 -rozpiętki na skosie 3 x 12
Taką dietę stosowałem ponad miesiąc i nie widziałem efektów waga stała w miejscu . Poniżej zamieściłem diete i trening. Prosze doradźcie mi bo nie wiem co zrobić, a nie chce się brac z SAA. Dieta : 7.30 - 8.00 Płatki owsiane/ryż 100g + mleko 200 ml po tym pije jogurt aż bedę syty. około 250ml garść rodzynek około 20 g łyżka stołowa oliwy z [...]
Spróbuj 4-6 tyg. tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C [...]
Co dorzucić? Wyciskanie hantli/rozpiętki na skosie ? A może jakąś z opcji z użyciem bramy ? Jeśli chodzi o brzuch to coś wymyślę, proszę o doradzenie klatki.
wiem ze cwiczsz ponad rok ... hmm wiec tak : (ROZUEMIM ZE MASA) BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 WYWAL WYCHDOZI CI 16 SERII NA BARK :/ 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4 TRICEPSY [...]
Ja ćwiczę 2 lata i wiem które ćwiczenia dają mi efekty . Nie muszę w kółko sprawdzać np. 10 ćwiczeń . Rozpietki na skosie i na płaskiej dają efekty i dotyczą mniej więcej innych rejonów . Więc można czy nie można co tydzień stosować je zamiennie w/g mnie można
wklej cały program jakim ćwiczyśz i jak on wygląda. Prawdopodobnie może, być to zła technika. Propozycja: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 po 8 -wyciskanie sztangielek na skosie 4 po 8 -rozpiętki na skosie 15-20 stopni 3 po 12 Co do techniki. -przy wyciskaniu sztangi w poziomie. Chwyć sztangę szeroko, nie przyciagaj łokci do [...]
daj nam cały plan i poczytaj to - porusz swoją klatkę / Mawashi - kilka wskazówek / Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi - siła + wytrzymałość klatki / Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia [...]
BRUTUS TO JEST MOJ PLAN TRENINGOW NA KLATE(OCZYWISCIE NEI ROBIE TYLKO KLATY... PONIEDZIAŁEK: ŁAWKA POZIOMA 4SERIE: 10(MALY CIĘZAR), 8, 8,ILE DAM RADY(OSTATNIE TRZY SERIE CIEZAREM KTORY MNIE PRZEGINA, ZWYKLE OSTATNI AKONCZY SIE NA 6 POWTORZENIACH BO WIECEJ NEI DAJE RADY ŁAWKA POCHYŁA DO GÓRY TAK SAMO SERIE I POWTORZENIA JAK WYZEJ ROZPIĘTKI 4SERIE [...]
[...] siedząc z obciązeniem, tak naprawde my prze zintenet polecic mozemy ci np sklony na laweczce wyprosty nog siedzac, uginanie nog lezac wspiecia na palce siedzac wyciskanei na klatke piersiową / rozpietki sciaganie drazka gornego bicepsy /tricepsy - tu mozesz spokojnie bo obciazenia nie sa wielkie. barki - wznosy hantli bokiem / przodem..
Najpierw to musimy dojść do porozumienia, które ćwiczenie chcesz wykonywać czy faktycznie rozpiętki na bramie, które wykonujesz tak : https://www.youtube.com/watch?v=Ai79TnylaqM&feature=emb_title Czy też krzyżowanie linek wyciągu, które wygląda tak: https://www.youtube.com/watch?v=LHO_eNwI9Bc&feature=emb_title Wówczas w tym krzyżowaniu możesz się [...]
michail dlaczego niema takich przydatnych cwiczen jak np. rozpietki itp. i np. dlaczego na klate w 2 seri dokladamy ciezar i w 3 juz zostawiamy ten co w 2 ? moglbys wytlumaczyc bo nie rozumiem zabardzo dlaczego tak z gory dzieki
[...] 3.wyciskanie sztangi z zatrzymaniem, raz w tygodniu zatrzymanie na klatce drugim razem w punkcie martwym 4x6 tu zostawiasz sobie zapas 2powt. za to przykladasz szczegolna wage do techniki i dynamiki spiecia miesni 4.rozpietki 3x15 5.szrugsy sztanga 4x12-15 przeczytaj zastanow sie czy pasuje, jest to bardzo ciezki plan wiec ocen czy mu podolasz
Mój plan: poniedziałek klata + barki klata: wyciskanie na ławce poziomej 5 serii pierwsza 10 następne po 8 wyciskanie na ławce skośnej 5 serii po 10 powtórzeń rozpiętki 5 X 10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy ( w jednym tygodniu jest sprzed w drugim z za) 5 x 10 arnoldki 5 x 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 x 10 wtorek aeroby + [...]
wtorek wyciskanie na lawce plaskiej 4 x12 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 4x10 rozpietki na lawce w gore 4x12 biceps 21x3 mlotki 3x12,10,10 modlitewnik 3x stale obciazenie w piatek skupilbym sie na dolnej czesci klatki a przy bicepsie wiecej cwiczen na lamanej co o tym sadzicie jeszcze wspomne ze chodzi mi bardziej o wyrobienie [...]