na co rozpietki

Ok zatem sprobwalem ułozyc cały trening i teraz daje do sprawdzenia: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie: 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 30 stopni skos górny 4x12 Rozpietki na płaskiej: 4x12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc na ławce skosnej 4x12 Uginanie ramion ze [...]

Ale ja nie mówię żeby nie dokladac. Mowie żeby NIE rezygnować z podatawowych ćwiczeń. Chcesz zrobic rozpietki to zrob ale nie zmiast wyciskania leżąc. Przykald zawodowca? Coleman. Forma klasy nakwyzszej a w planie zawsze mial ciagi i siady. Chcesz cos poprawic doluz cwiczenia do podataw a nie zamiast podstaw Tutaj trzeba mieć otwartą głowę bo dużo [...]

[...] tak szybkiej odpowiedz:) z tego co wiem to cwiczyl tak: Poniedziałek: klatka ,bic -wycksanie skos glowa w dół 12/10/8/8/6/4 -wyciskanie skos glowa w gore tak samo jak wyzej -rozpietki na skos glowa w gore i dół 10/8/6 -młotek 12/10/8/6 -sztanga prosta 12/10/8/6 -sztangielki 10/8/6 Sroda plecy i tric -podciagnie w szerokim uchwycie 6/8/10 [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

poniedziałek: Klata: Prosta 37kg x 12razy 42kg x 8razy 47kg x 5razy Skos 32kg x 12razy 37kg x 8razy 42kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki tyłem 15kg x 12razy 20kg x 8razy 25kg x 5razy mały gryf :D 3kg x 12razy 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy Wtorek: Biceps: Łamana 20kg x 12razy 25kg x 8razy 30kg x 5razy [...]

to dajesz teraz sztanga skos sztangielki płasko przenoszenie-przy dobrej technice dobre nawet ćwiczenie na klatkę, ale trudno wychaczyć dobrą technikę/ lub wąskie wyciskanie/ rozpiętki co tam chcesz. Jedziesz dalej z cała masa klatki By mieć do podciąć, zarysować-jak nie bedziesz miał, to nic Ci nie dadzą skosy w dół itp. Druga sprawa-by mieć [...]

nie teraz poważnie panowie mam naprawde problem z którym borykam sie pare miesięcy!!! diety nie mam ale jem tak sniadanie 7,30 ryz z białkiem około 30g do pracy 10-11 zupa jaka to różnie mam praktyki na kuchni potem wlasniee nie wiem ile to bendzie dokładnie ale jesto około 14,30 obiad czyli ziemniaki kotlet i surówka potem do domu przed [...]

A ty co ogolnei bys polecil na gorna partie klaty ?? Wyciskanie pod skosem ( w gore ) ?? A robienei massy i trenowanie wew. parti klatki czyli mostek to co bys doradzil ?? Wyciskanei w waskim uchwycie i rozpietki ?? ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....

poniedziałek 1.klata dipsy 3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangi 4x120/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 3x 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 3x 10,8,6) wycs francuskie3 x 12,10,8 szwedki 3x 16/14/16 wtorek 1.plecy -podciaganie na drazku 4x6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) wiosło 3 x 12 [...]

poniedziałek 1.klata -dipsy 12,10,8 -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO CWICZENIA wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 [...]

A co myslicie o takim planie? Oczywiscie cwiczenia bede zastepowal innymi a nie ciagle to samo. Poniedziałek • Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 12/10/8/6 - Wyciskanie skos 12/10/10/6 - Rozpiętki/Przenoszenie 12/10/10/8 • Biceps - Gryf prosty/łamany 12/10/8/6 - Uginanie ramion (młotkowy) 12/10/10/8 Środa • Plecy - Podciąganie 8/8/8/8 - [...]

mój trening: 1. poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie górnym - wyciskanie hantelek na skosie dolnym - rozpietki - przenoszenie hantla za głowę biceps: - sztanga stojąc - sztanga na modlitewniku - hantelki chwytem młotkowym 2. Środa: plecy: - martwy ciąg - wyciąg górny - wyciąg dolny - szrugsy tricpes: - [...]

[...] Jak chcesz oczywiscie mozesz jechac klate 2 razy w tygodniu, z tym, ze nie moga byc to dwa ciezkie treningi, bo wtedy nie bedzie odpowiedniej regeneracji. Z cwiczeniami to juz zalezy od ciebie. Co trening mozesz zamieniac skos gore i dol, tez rozpietki robic na skosie plasko-zamiennie. Mysle jednak, ze problem nie lezy w nieprawidlowym treningu.

KLATA (12 serii): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 TRICEPS (8 serii): 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10- jestem zwolennikiem wolnych ciezarow wiec to bym [...]

Poprostu ćwicz efektów nie zobaczysz po 3 tygodniach czy 3 miesiącach jak już to po 3 latach ... Spilit Klatka + Triceps Wycisk sztangi płasko 4x progresja wycisk hantli skos + 4x progresja rozpiętki 3x 12/12/12 możesz dodać jakąś maszyne Triceps Francuskie wyciskanie 3x 10/10/10 Wyciąg 4x Progresja 15/12/10/8 Pompki odwrotne 3x max. Środa [...]

[...] szkola... Ad.2 Moj trening : PONIEDZIALEK Klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce pochylej(glowa w góre) - 10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej- 10/8/8/6 -przenoszenie sztangietki w lerzeniu w poprzek lawki - 3*8 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerzac - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: m WIEK: zaraz 20 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38.... OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 [...]

No właśnie nie da rady nigdzie Dobra. Jedziemy śniadanko 50 gr płatków, białko vitafit 30 gr. 10 gr. orzechów, nektarynka i kawka. Co do treningu dzisiejszego waham się czy zacząć lafaya czy fbw ze strony scooby`ego. @2 brzuszki 3x8-15 podciąganie 3x8-15 wiosłowanie sztangielka 3x8-15 pompki 3x8-15 rozpiętki na ziemi 3x8-15 wykroki 3x8-15 [...]

[...] fachowych nazw nie znam. Nie masz jakiegos manuala/instruktażu jak wykonywac te ćwiczenia,bo nie ma mnie kto pokierowac: - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej -rozpietki hantlami - uginanie ramion ze sztanga prosta - uginanie ramion na modlitewniku - uginanie ramion z hantlami - unoszenie hantli bokiem -wyciskanie sztangi w [...]

Ku mojemu zaskoczeniu na początku zajęć ćwiczymy na siłowni (a nie technikę, rozciąganie itp.) co prawda na bardzo małych obciążeniach typu 40 na klatę i 12 na rozpiętki lecz wszystko po 6 serii. Czy dobrze zrozumiałem że najpierw macie (jeden po drugim?) trening siłowy, a zaraz po tym trening karate (trening techniczny?) Toć to szaleństwo [...]