na co rozpietki

[...] zgadza sie, uzywam okreslenia superseria takze do serii laczonych. Przyzwyczajenie moje. Co do fotki, musze poszukac, jak znajde to wkleje. Calkiem przyjemna seria laczona z tego wychodzi. Generalnie wychodzi ruch bardzo podobnie jak rozpietki na skosie dodatnim, tyle ze sily lepiej dzialaja. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-19 14:56:20

[...] czesto uzywaja okreslenia "superseries" do serii łączonych. Łączone, "combined" uzywaja do nazw dwuch cwiczen z ktoryzch tworzy sie jedno - np laczone rozpietki gdzie naraz machasz i sztangielka i drazkiem wyciagu. Ale z koleji Weider trzyma sie w swoich ksiazkach "poprawnego" nazewnictwa. Co kraj to obyczaj ;)

Rozpiętki z skosie lekkim. A wyciskanie na skośnej, wiesz co nie wiem czymy czujesz barki. Spróbuj tak, zrób mały mostek i powinno być ok.

wyciskanie na prsotej i skośnej sztangi,co drugi tydzien to samo + hantelkami..rozpiętki

LOGAN jak nie wiesz jak powinno wyglądać to ćwiczenie to nie wypisuj bzdur o spłynięciu krwi do głowy. Owszem podnosi się nieco ciśnienie w głowie ale nie bardziej niż przy ciężkich ćwiczeniach typu martwy ciąg lub przysiady. Odpowiednie oddychanie rozwiązuje wszelkie problemy ze zbyt dużym ciśnieniem. Kąt oparcia ławki w zakresie 30-40 stopni [...]

Wolę wąsko bo chcę rozbudować środek i góre klatki? A robiąc rozpiętki rozbijam wszystko co wcześniej napompowałem czy to prawda???????? ą jeżeli masz przykładową rozpiske z naciskiem na górne i środkowe partie to prześlij mi, a propo klate ćwicze raz w tygodniu DZIĘKI Blejd

A po co Ci to ? Chcesz zrobić rozpietki, to weź hantelki w rękę i zrób hantelkami a nie tymi dziwnymi uchwytami, trzeba było się najpier o łąwkę przed kupnem na forum poradzić, ja bym Ci od razu powiedział że te uchwyty przeszkadzają

no tak ale w jaki sposób, chce wiecej wyciskac na klatke... wiem ze rozpietki sa na wyglad napisałem poprostu co mam Zmieniony przez - audion21 w dniu 2008-01-26 21:51:25 niewiem. np ile serii po ile powtórzen Zmieniony przez - audion21 w dniu 2008-01-26 21:52:15

a więc tak... 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie, a co 2 dni ćwiczę w domu, (wycizkanie, pompki, rozpiętki brzuszki) diety naraznie nie mam ale poprostu staram się ograniczać sporzywanie kalorycznych posiłków.

Wg mnie tez zbędne. Przecież to niemal ten sam ruch co przy wyciskaniu. Możesz na początek treningu zamiast płaskiej dać sobie pompki z obciążeniem, a potem już wyciskanie sztangielek na skosie i rozpiętki. POZDRO

Chodzi mi o to, że zastanawiając się z kumplami doszliśmy do wniosku, że bezpieczniej będzie kupić ławkę, niż samemu spawać itd. A pomyślałem, że jak na taki gryf z takim obciążeniem to cena jest dość dobra. Jeżeli chodzi o ławkę to ona nie musi wyglądać tylko być solidna. Mój kumpel ma taką, co stojaki są blisko siebie i to aż tak mocno nie [...]

Proponuje Ci wyciskanie w wąskim uchwycie (naprzemiennie co trening, raz skos drugim razem płaska), rozpiętki (głównie pamiętaj o technice) i brama. Zajrzyj jeszcze do archiwum w SFD- tam powinna być coś szerzej na ten temat.

[...] sztangi x 3 serie wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2 serie wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie wyciskanie sztangielek glowa w dol 2 przenoszenie sztangielki 2 rozpietki 3 edit- Filar a cos glowa w dol jeszcze by sie przydalo zeby dol klaty wzmocnic bo cos slabo to u mnie wyglada Zmieniony przez - mapety w dniu 2005-10-14 14:03:31

to co widać na filmiku to z pewnością nie są rozpiętki. tak jak koledzy wyżej ciężar odpowiedni dla 8-12 powtórzeń.

Jak ci mama pozwoli to możesz. Sezon w połowie a ty dopiero zaczynasz? Zalatuje prowokacją ale odpowiem rzeczowo bo nuż widelec pytasz poważnie i może ci się przyda... Dobra jak chcesz robić klate 3 razy w tygodniu co by była spompowana non stop i jakoś tam się rozwijała to proponuje W poniedziałek zrobić 3x15 wyciskanie hantli (M) środa 3x10 [...]

[...] 4 cwiczenia za kazdym razem z progresja po 4 serie od 10- 6 powtorzen .Wyciskanie hantlami poziom i skos dodatni od 36-max 51-56 kg (1 hantla) i minus sztanga jako 3 cwiczenie ,a na koniec te rozpietki brama badz hantle ( u mnie to sa gryfy 50 cm olimpijskie) .No ale jak slysze ze to jedynie cwiczenia detalowe to raczej ich nie ma sensu cwiczyc.

ciekawym sposobem jest też rozpoczynanie od rozpiętek. np rozpiętki płasko / buterfly wyciskanie skos góra wyciskanie skos dół Jest to o tyle ciekawy zestaw ćwiczeń że rozpiętkami męczymy klatke, przez co w wyciskaniach trenujemy nieco mniejszym obciązeniem niz zazwyczaj (mniejsze prawdopodobie nstwo kontuzji). Jest to nowy bodziec dla mięsni. [...]

A wiec Poniedzialek Klata Sztanga plasko 4x 12 10 8 8 Skos hantle 4x 12 10 8 8 rozpietki 4X 12 Triceps Porecze 3X ile moge francuskie sztanga lamana 10 8 8 wyciag obu racz 3 x 10 Sroda Plecy Wisolowanie 4X 12 10 8 8 Wyciag gorny 4 x 12 10 8 8 przyciaganie linki wyciagu siedziac 12 10 8 8 Biceps Sztanga lamana 12 10 8 8 mlotkowy 3X 10 tu [...]

" Dieta: Brak, ale duza ilosc węglo i białka " %-) Radzę zainteresować się głębiej odżywianiem, jeśli chcesz coś osiągnąć. Co do połączenia - jesteś początkujący ( 3 miesiące ) masz pełny dostęp do sprzętu więc ćwicz wszechstronnie - czyli każdą cześć klatki, dlatego dorzuć ćw. na dół klatki i zmniejsz ilość serii z 4 na 3 w ćwiczeniu. [...]

\No to polecam-podobnie jak koledzy-ok.12 serii na całą klatkę-np.: 1.wyciskanie płasko-4-5serii-progresja 2.wyciskanie skos-4 serie-progresja 3.rozpiętki płasko-3-4serie No i zacznij myśleć nad dietką-to podstawa, jeśli poważnie myśłisz o przyrostach i szanujesz swój wysiłek treningowy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie [...]