na co rozpietki

ok no to zaczynam dziennik Dzisiejszy dzień minął tak pobudka 9 10 , śniadanie 9.30 339 kcal B 19, tł 15, ww 33, II śniadanie 11 30 , 338 kcal B 26, tł 14, ww 28, Obiad 14 , 338 kcal B 22, tł 12, ww 39, posiłek 17 , 339 kcal B 20, tł 12, ww 37, Trening 18 10 minut na bieżni 2 minuty rozgrzewki później 6 minut interwału 60 sec wolny bieg, 60 sec [...]

Poniedziałek Klatka wyciskanie 6 serii, 2*8powt 45kg, 8powt 50kg,8 45kg, 8 50, 6 55, 4 60 Ostatnie serie czasami z pomocą (minimal.) Triceps - pompki odwrotne, wąski nachwyt, na dwóch ławeczkach, 7*12-16 (zależy, czy mam siłę) Klatka-rozpiętki na Olympie 2*10 40kg, 2*10 45kg, 10 50, 10 45, 10 55 Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 4 serie po 10 [...]

FBW A. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2.RDL 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU B. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2.MC [...]

stosuje. a rozpietki robie na takim samym skosie co wyciskanie . ale tak mysle zeby na jakis czas dac sobie spoj z plaska i robic waska co wy na to? ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

Dlaczego robisz klatkę i barki dwa razy w tygodniu .Co do klatki rozpiętki w poniedzialek po 12 powtórzeń . Superserie ambitne ale ja mam podobny staz i niełącze trica z bicem ( odrzuciłbym to uginanie o kolano a dal modlitewnik ), to pompki na poręczach zamien (w atlasie cwiczęn jest takie cwiczenie tylko ze tam jest robione stając przy ławce [...]

co do bica - masz gryf do hantli z jedne strony i z drugiej walisz obciazenie i w tym momencie masz jeszcze miesce na rece po zewn stronie gryfu i waski chwyt : on :)) hmm a rozpietki wlasnie myslalem ze fajnie dac ze wstepna faza zmeczenia bo moje treningi byly oparte keidys wlasnie tak jak napisales sztanga->sztangielki, lae sproboje jak [...]

[...] trening za soba.. PON wyciskanie plasko sztanga 12<8=8<6=6 po tym juz jest tylko dobijanie wyciskanie hantli skos 10=10=10=10 moze tu tylko 3 serie dac? seria laczona: rozpietki skos 12=12=12 + przenoszenie sztangielki lezac w poprzek 12=12=12 WTO mc 12<8=8<6=6 wioslowanie sztanga podchwyt 10=10<8=8 sztrugsy 15=15=15 czy aby to [...]

Właśnie, po co 3 serie wyciskania? Jakby wymyślili jeszcze jeden skos to też byś dodał? Płaska i skośna w dół załatwia ten sam rejon. Można robić zamiennie co jakiś cykl czy zmieniać okresowo, np co 2 tygodnie, ale robienie wyciskań na płasko i w dole na jednym treningu mija się z celem. Jak dla mnie standardowy trening: -wyciskanie płasko 4 [...]

Czytalem ten artykul Pandy dla poczatkujacych i dosyc dziwne przedstawia swoja opinie, pisze, ze robiac 2 serie 3 w tyg nie da sie skutecznie budowac masy i sily. Podal taki przykladowy plan: Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Wrzuć więc kilka przykładowych dni swojej diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Otrzymałeś link do artykułu na ten temat w jednej z wypowiedzi powyżej. Najlepiej aby było do kilka dni, abyśmy mogli zobaczyć, jak wygląda jej urozmaicenie i gdzie ewentualnie mogą występować braki [...]

Nog nie cwicze mam problemu z kolanami lekarz mi odradzil. Pon. KLATKA + BICEPS Klata: 1.wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3.rozpietki 12-12-12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. modlitewnik - 12-10-8 3. młotkowo 10-10-10 Śr. Plecy + Tricpes Plecy: 1.Podciąganie nachwyt 4 serie max [...]

[...] i wyciag na plecy tez jest stoji w lewym gornym rogu hmmm a porecz rzeczywiscie niema ale to sie załatwi jedyne co mi w tej chwili brakuje to brak maszyny na rozpietki ale na takiej maszynie to ćwicze na uczelni =) a luster to bez kitu smieszne ale niema brat miał kupic takie bydlacze ale jakos narazie nic z tego niewyszło [...]

Staż treningowy to długi temat z racji mojego wieku ale generalnie tak na poważnie z dopiętą dietą to jest równo rok (chociaż zacząłem chodzić na siłkę od czerwca 2019 ale to było bez diety i tak byle pochodzić, wcześniej w czasach szkolnych studenckich ćwiczyłem kilka lat jednak z częstymi przerwami) - biorąc pod uwagę przerwy spowodowane [...]

A nie może byc tak: -wyciskanie na plaskiej 4s -wyciskanie na skosie 4s -rozpietki na plaskiej 4s Bo zależy mi na tym bardziej niz na twojej ostatniej propozycji!! Nie obraz sie Michail ale jednak wole chyba ten plan co teraz podalem!!!

Dzieki Michail Czyli z tego co sie od was wszystkich dowiedzialem nalezy robic: - wycisk na plaskiej 4s - wycisk na skosie 3s - rozpietki na skosie 3s Juz was nie bede meczyl ale czy to beda dobre cwiczenia na zalatwienie problemu??

Split na masę? Jasne. FBW też się nada. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit czwarty i osiemnasty. Co do treningu, ilość powtórzeń sobie ustal jedną. Klatka: pompki na 3 krzesłąch zamiast zwykłych, dodaj tez z nogami w górze i jako ostatnie rozpiętki. na biceps wystarczy uginanie + młotkowe. Plecy: Martwy Ciąg z hantlami, a jak za [...]

traktor71 to niby czemu nie moze dac rozpietek . bo w planach fbw chodzi o rozwoj calej sylwetki a cw na 1 grupe nie sa potrzebne co nie wymadrzaj sie rozpietki odpadaja Zmieniony przez - zabisko w dniu 2009-03-28 15:25:26

A co sądzisz otym planie????? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12,10,8,8 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 12,10,8,8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12,12,12,12 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12,10,8,8,6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12,12,12,12 3) [...]

Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 WTOREK BICEPS 1.Ugananie ze sztangą 10/8/8/6 2.Modlitewnik10/8/8/6 dwa cwiczenia dobrze technicznie [...]

co do cwiczen na klatke sugeruje rozpietki oraz szeroki chwyt przy wyciskaniu to na bank ja poszerzy i razciagnie a na plecki drazek na szerokim rozstawie rak i wioslowanie sztanga\hantelkiem no i MC daj jesli nie robisz....a co do dolu klaty to rob skos ujemny i tyle;)))