na co rozpietki

a co myslisz o tym planie? Sprawdzony przez kumpla i mowi ze działa:) Trening na mase: 4 razy w tygodniu:Poniedzialeki, wtorek, czwartek, piatek A: Klatka, motyl: Wyciskanie z nogami w górze 4x 10-8 Wyciskanie pod katem 3x 8 Rozpietki 2-3x 8 Ściąganie z przodu drążka 3-4x 10 Podciąganie w rogu 3x10 Przyciąganie do klatki wąsko drążka 3x 10 B: [...]

Staż to 7 miesiecy;) mało bo mało ale zawsze kazdy zaczynał aha i Poniedziałek powinien tak wygladac: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # [...]

Mimo wszystko polecam ci FBW z tym, że 2-3 zestawy. Jeżeli już uprzesz się przy splicie to wariant 4 dniowy wydaje się ciekawszy, ale przy twoim odżywianiu ( zakładam, że jesz niedużo kcal, jeżeli waga nie rośnie to bilans kcal jest w granicy 0) dlatego moim zdaniem sprawdzi się plan 3 dniowy 1)Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko-5s 6-10 powt [...]

co myslicie o takim zaplanowaniu treningu klatki? · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (40’) 4x 12, 10, 8,8 · Rozpiętki na ławce skośnej (20’) 4x 10 · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10, 8, 8 i jeszcze jedno pytanie co lepiej wykonywac najpierw podciaganie czy martwy ciag?

[...] posty podwieszone poczytaj i daj im tam do oceny. przedramie lydki nie rob w progresji tylko do czucia palenia. na klatke dalbym dipsy zamiast rozpietek. a jesli nie to rozpietki na koncu zrob. co do skosu w gore zrob go hantlami biceps za duza monotonia hantle zrob chwytem mlotkowym a ostanie cwiczeni np o kolano plecy najpier mc potem [...]

Wklej Ankiete jeszcze: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 1) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

chyba że poprostu partie raz w tygodniu tym planem nie wiem co będzie lepsze Klatka, plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos góra Wyciskanie płasko Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki płasko Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) Dipsy Wyciąg górny (drążek [...]

Poniedziałek : Klata + Biceps 1.Klata 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangi skos górny 3x wyciskanie sztangielek skos dolny 3x rozpiętki na ławce skos górny 2.Biceps 3x Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem stojąc 3x Uginanie przedramion sposobem "o kolanko" 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami na [...]

dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej w dół 12 10 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 10 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 12 9 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 6 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na [...]

- do klaty dodaj przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce i rozpietki - do plecow dodaj unoszenie tulowia opadu albo "dzien dobry" - po kiego prostowanie w opadzie hantli ? zrob jak chcesz wycisk francuski - wycisk na barki daj w staniu i sprzed glowy. unoszenie hantli w przod zamien na unoszenie na boki w opadzie tulowia - po co [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie*(20,12,10,8 powt.) po co az 20 powtorzen w pierwszej serii?? na mase max 12 wystarczy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) j.w. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) dublujesz cw. wywal [...]

[...] sie staje w lekkim rozkroku i hantle do gory sie podnosi bez uginania nog?) nogi przysiady z hantlami 20x20 bicepsy uginanie ramion ze sztangielkami stojac 15x12 B: klatka rozpietki 60x60 barki: unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 30x30 tricepsy prostopwanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 25x25 plecy (to samo?) nogi wspiecia na [...]

Redukcja dzień 47 Siemka dziś miały być interwały ale rozsadek przemówił i było cardio, piszczele dzis nie doskwierały. Psychika się polepszyła już jest "forma", co do konsultacji z trenerem to jeszcze myśli co tu ze mną zrobić i pewnie jutro się odezwie. Trening klatka+biceps klata - rozpiętki na skosie - wyciskanie na ławce skośnej - wyciskanie [...]

rzeczywiście do wybranego przez Ciebie planu wymagane są specjalne maszyny ale co myślisz o tej propozycji 1.skręty tułowia na twisterze zamień na spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu bokiem 2.spinanie brzucha na maszynie 3.prostowanie ramion na wyciągu 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Plan w sumie nie cały do poprawy ale ja bym zmienił klata 3)Rozpiętki na ławce poziomej (4x) 15 Plecy - zamienić miejscami ćwiczenie 1 z 2. Martwy jest cięższy niż podciąganie bo angażuje prawie całe ciało. zamiast 4 zrobić przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce. 2-3 serie starczą. Wywal ćwiczenie nr. 5 biceps tutaj tragedia. Dałeś na pierwsze [...]

"Brakuje mi prostowników w tym planie i dwugłowych - pomyśl o MC" MC? Eeee. Sorry, nie bardzo rozumiem co oznacza ten skrót. Jakieś podstawowe ćwiczonka na te prostowniki i dwugłowe, hmm, mógłbyś wyjść z jakąś propozycją? Rozpiętki odrzucę, zamiast tego dam wyciskanie na skosie i tyle. Co do barków chyba zostawię tak jak jest bo nie [...]

Miska kcal 2387 B 210 W 210 T 79 Troche dziś mi się nie zgodziły BWT z tym co mialo byc jutro poprawie :) Trening Klata: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 + regres 12,16 14/16/25/27/33/27/27/27 + 12x17 , 16x10 - po tym cwiczeniu klata chciala eksplodowac a byl to dopiero poczatek. Wycisk ślizgający na ławce poziomej 5x10 [...]

Miska B 185 W 151 T 45 Trening Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12 20/25/30/35 Triset: Unoszenie młotkowo przodem + unoszenie bokiem + odwrotne rozpiętki 10+10+10 x4 4/5/7/7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 1x30 x 25 Francuz oburącz stojąc ze sztangielką rampa 10 14/16/22/27 California press rampa 6 + 2 regresy: 12,20pow [...]

[...] 6:Brzuch Sroda: KLatka 1:Płaska sztangą-4serie 2:skos w dół (suwnica)- 4 serie (nigdy nei robiłem skosu w dół a w góre robie od półtora roku) 3:buterfly, albo rozpietki hantlami na płaskiej 4*12 4:rozciąganie w bramie 3serie po 12 Czwartek-wolne Piątek-barki od poprzedniego treningu zupełnie zmieniam ćwiczenia na barki gdyż cały [...]

Poniedziałek: Klata brzuch klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 5x12/10/10/8/6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4/12/10/8/6 3.wyciskanie hantli w skosie ujemnym 3/12 4.wyciskanie na maszynie 3/12 5.rozpiętki na maszynie 3/12 brzuch 1.unoszenie nog w podporze 3/15 2.skręty tułowia z hantlą 3/15 3.skłony boczne z hantlami 2-3/15 [...]