na co rozpietki

Ostatni planterningowy byl jak to juac ??/ do dupy. Wuzo cwiczenia malo jedzenia i masanie poszla cwiczylem tamtym planem okolo 2-3 miesiecy tyle ze do modyfikowalem troszeczke ilosc seri ciezar, jedyne efekty to okolo 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe [...]

Każdy trwał około 1,5h co po szkole było dla mnie troche za dużo bo mam średnio 8 lekcji. Jeszcze te j**ane dojazdy... Środa: Plecy 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie 4. Szrugsy ze sztangą 4 serie Tył barków 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serie Triceps 1. Francuskie [...]

z 32 na 34 mi skoczyło to ja wiem czy to dużo ? ale mniejsza z rękoma bo głównie chodzi mi o klatkę na której nie widzę żadnych efektów.. . Co do twojego pytanie to wyciskanie sztangą płasko i skos, a rozpiętki hantlami. Sciąganie drazka zza głowę.

[...] skosie w gore 35stopni 12,10,8,8 (z progresja) - przenoszenie sztangi za glowe 12,12,10,10 (z rpgresja) - wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8 (z progresja) - rozpietki na plaskiej 12,12,10,10 (i rowniez progresja) plecy: -wioslowanie sztanga 12,10,8,8 (prog) -unoszenie barkow z hantlami (na kaptury) 12,10,8,8 (prog) [...]

Sorka Dawid to było do Ciebie ale skoro Kuba dal mi link to sam dobiore jakies cwiczenia!!! To jezeli bede robil wyciskanie i rozpietki na skosie to ten meisien bedzie zaangazowany?? I czy moze robic te cwiczenia co napiaslem wczesniej czy mam poszukac nowych??

Co sądzicie o takim treningu na 2 zestawy : A: Klatka: rozpiętki 3x10-6 barki: wznosy sztangielek bokiem 3x10-6 plecy: przyciaganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3x10-6 podciąganie na drążku 3 max triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 10-6 biceps : uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielka stojąc 3x 10-6 Nogi: [...]

przede wszystkim wioslowanie nie zastapi mc- pracuj nad tymi ciagami usilnie wszelkie wyciskania sztangi na barki sa wg. mnie jabradziej pomocne w ich rozwoju; ale przede wszystkim akton przedni i częsciowo boczny ale na boczny i tylni waga sztangielek zupelnie wystarczy co do klatki to sa one bardziej jeszcze pomocne- jednakże pompki na [...]

Klatka sama się poszerzy w miarę ćwiczeń i nabierania masy. Każde ćwiczenie będzie tu dobre. Może tak być, że genetycznie nie będziesz zbyt szeroki. POCZYTAJ: - porusz swoją klatkę / Mawashi - kilka wskazówek / Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi - siła + wytrzymałość klatki / Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki [...]

Z tego co wiem, to na środek klatki dobrze robią rozpiętki na wyciągach ze skrzyżowaniem rąk.

[...] i triceps 4x12 -wyciskanie sztangi poziomo szeroki uchwyt malejaca piramida do 6 ostatnia seria dodatkowa 1 wycisniecia max.ciezar. 4x8-wyciskanie sztangielek poziomo 4x8-rozpietki sztangielkami zamiennie robilem jeszcze wyciskanie sztangi glowa w dol 3x8-wyciskanie sztangi na triceps w waskim uchwycie 3x8-uginanie przedramion ze sztanga do [...]

To tak, postaraj się dorzucić więcej białka, i trochę węglowodanów, obetnij nieco tłuszcze w miarę możliwości, a co do planu treningowego na początek proponuję fwb np: -Klatka piersiowa: Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-10 powtórzeń, Rozpiętki 2s. 10 powt. -Nogi Przysiady 3s. 12-10-8 powt. Wykroki z hantlami ew. sztangą 2s 12-10 -Barki [...]

Co myslicie o tym planie push/pull jakies zmiany byscie zrobil Poniedziałek - PUSH - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (supinacja + łączenie) 3s - Wyciskanie sztangi żołnierskie 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Wyciskanie francuskie leżąc 3s - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z [...]

ostatnio z Jabim zrobiliśmy taki szokujący trening dla klatki i byli za mocno zaczęliśmy od sztangi na skosie 4 serie piramida od 25 do 8 powtórzeń następnie były rozpiętki na płaskiej w podwójnej serii ze ściąganiem linek na bramie od dołu i tak 4 serie po 12 powtórzeń każdego na koniec zrobiliśmy 3 podwójne serie wyciskania sztangielek na [...]

nie jestem specjalistą w robieniu rzeźby ale wydaje mi sie ze w treningu powinnes uzywac małych ciężarów i robic serie po 25-30pow szybko i pełne ruchy przerwy pomiedzy seriami 30sekundowe do tego po treningu 30min areobów i w dni bez treningowe bieganie przed sniadaniem i powinnes spalic nadmiar tłuszczu...AHA wazna żecz ogranicz sporzywanie [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. [...]

ogólnie możesz na nim cwiczyć wszystkie partie mięśnie, z tego co widze na klatke troche slabiutko bo mozena tylko rozpiętki, przydała by ci sie jeszcze ławka + sztanga tutaj poszukaj sobie odpowiednich cwiczen --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - maciuss86 w dniu 2008-12-04 23:44:45

Jak miały by wyglądać te skręty tułowia , chodzi o ruch bioder czy barków ? Rozpiętki na tzw. motylku , są odmianą tradycyjnych rozpiętek . Wpływają one w dużym stopniu na środkową część klatki piersiowej . Co do twarogu to jak ci wygodniej , mozesz zjeść razem ,a mozesz tez oddzielnie ,kwestia gustu

co powiesz o takim planie, bede cwiczyc w poniedzialek i piatek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-6 - Rozpietki 2s 10-10 Barki: - Wyciskanie sztangi siedzac 3s 10-10-10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 3s 10-10-10- Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s 10-10 - MC 3s 10-10-10 Nogi: - przysiady 3s 10-10-10 - spięcia na [...]

no redukcja to pierwsza będzie a staż to 5 miesięcy ale takiego machania bez żadnego programu treningowego i bez diety po prostu co 2 dzień trening. Czyli mam ćwiczyć tym ?? Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x [...]

[...] wyciskanie sztangielek zeby nie ucierpialy wew partie 1.skos gora progresja 2.plasko sztanga/sztangielki tysz prog. 3.cos na rozciagniecie na lawce plaskiej(jesli sztanga na lawce skosnej)badz na skos gora(jesli sztangielki) np rozpietki bo dol wew i zew jest naprawde dobrze Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.