szczerze to nie lubię robić WL, wolę porobić ciężki martwy ciąg i dociąganie co do tego rampa i wave..czy można dołożyć tam jakieś dodatkowe ćwiczenia typu skos góra z hantlami/sztangą i rozpiętki na różnych kątach ławki oraz to wyciskanie z klatki do 1/2(i z jakiego % ciężaru max robić?)? i bardzo prosiłbym o rozpisanie ciężarów do serii dla [...]
[...] trudniej. Pierwsze potórzenie zawsze ze sraką bo cos mnie tu i tam rwie ale potem juz idzie. Hantle spoko. lekka zmiana kolejnisci bo hammer byl zajety wiec zorbilem wyciskorozpietki a potem hammer potem przod barkow i mocno brzuch na koniec cardio, ogolnie troche zeszło, ale trening super. [...]
Dziś trening klatki i tricepsów. Drugi raz w piwnicy, więc dziś już wiedziałem co jak i gdzie wiec super poszło. klata tricepsy 7.04.2020 1.rozpiętki hantlami lekki skoks 4x 15 15 12 12 2.Wyc, sztangi skos + rampa 10+2 dropy 3.Wyc. hantli skos+ 4x10-12+back off 4.Wyc. hantli płasko z gumami oporowymi 4x12 5. Siłowe rozpiętki 4x12 12 10 10 6.Ala [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien27.png Wypiska z wczoraj, w sumie nie ma co pisać. Kiepsko się coś czulem, trening nie wyszedł, lipa. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening11: Klatka + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 20x40kg / 15x50kg / 10x60kg / 6x82.5kg / [...]
a ja mam taki mały problem. Od ponad roku stoje w miejscu z siłą w WL. Próbowałem już przeróżnych rzeczy. na początku zakres powtórzeń 12-6. potem WL robiłem po pompkach na poręczach w wersji na klatę. Później przez jakieś 2 miesiące olałem WL i robiłem tylko skos góra, poręcze, rozpiętki. Później przeszedłem na mniejszy zakres powtórzeń 6-4. [...]
Trafiłem na ten świetny post i korzystając z okazji zadam pytanie ( no może dwa ) 1) Wspomniałeś w jednej z wypowiedzi o TUT ( time under tension) czy rzeczywiście odgrywa on duże znaczenie w budowaniu masy i nalezy zwracac na niego uwagę ? Z tego co pamiętam to TUT dla budowania masy mięśniowej powinien wynosić 40-70 sekund. 2) Chciałbym też [...]
Witam Przeczytałem cały temat dwa razy i szczerze mówiąc, to przez dwa lata nie dowiedziałem się o treningu tyle, co z tego tematu. Mam zatem kilka trywialnych pytań, bo niestety "Jesli cwiczysz 2 lata, nie masz 8 paka, wielkiej klaty, slowem - nie jestes wielka bestia ktora ma 2-2,5 kwrotnosc masy ciala w kazdym duzym lifcie -> cwiczyles [...]
... ćwiczyłem źle, wręcz prawdopodobnie tragicznie. Bardzo żałują zmarnowanych dwóch lat, ale teraz należy zrobić wszystko, żeby kolejne dwa już należycie przepracować. ================================================================ Dokladnie, sporo napewno zyskales. Teraz poraz na solidna prace od podstaw i staly niehamowany progres. Mógłbyś [...]
Witam mam kilka pytań: 1. Trening klatki: Poręcze 5x5 rampa wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 rampa mds wycisk młotkowo 30/15/0 mds rozpiętki 30/15/0 od dłuższego czasu nie mogę przekroczyć granicy 80-82,5kg w wyciskaniu na skosie dodatnim. Siła na poręczach rośnie co tydzień dodaję +2,5kg.(dzisiaj poszło 35kg). Co z tym zrobić? nawet jak sie [...]
Witam mam kilka pytań: 1. Trening klatki: Poręcze 5x5 rampa wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 rampa mds wycisk młotkowo 30/15/0 mds rozpiętki 30/15/0 od dłuższego czasu nie mogę przekroczyć granicy 80-82,5kg w wyciskaniu na skosie dodatnim. Siła na poręczach rośnie co tydzień dodaję +2,5kg.(dzisiaj poszło 35kg). Co z tym zrobić? nawet jak [...]
[...] podpowiedzial. rozklad treningu Klata : poręcze 6x10-8 powtorzen skosna w gore 5 x8-6 powtorzen (półtoraki) wyciskanie mlotkowe skosna w gore czy w dół ?co lepiej 4x6-8 rozpietki czy brama? 3 x 12? buterfly 1x100 Nogi przysiad tylki 6x6 mc na prostych 5x8-10 wyciskanie na suwnicy 4x6-8 uginanie podudzi 4x10 prostowanie nog 8x10 Barki push [...]
[...] 10 4 robocze 8 10 z czasem zmienię na sztangę bo hantle małe 2. Wyc. Hammer ruch jak wyc głową w dół 12 12 robocze 10 10+drop 3.Wyc hantli na ziemi 12 12 12+rest pause 4.rozpietki silowe lekki skos w górę 3-4s po 10-12 pow 5. Rozpietki w bramie lub Butterfly 3x25 20 15 Triceps 1.franzuz leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie [...]
Widze że nie doczekam sie momentu w którym ocenisz mój plan więc napisze o co mi chodzi tutaj. Chytry - na wstepie musi byc bura... Robilem delikatne aluzje, prosilem o nie robienie balaganu... Zrozum, w tym FAQ zajmujemy sie technikaliami i nie linkujmey do niczego znajdujacego sie w innych dzialach. Dzial Kelton to jedno, a dzial zaawansowanych [...]
porobilem to jakiś czas, ale plecy czuję najlepiej przy podchwycie, w ogole nie lubię robić wiosła sztangą. Mógłbyś zaproponować jakiś inny warty uwagi mds? Plecy robię tak: -drążek -dociąganie -wiosło jednorącz hantla -mds Dla odmiany sprobuj burnsow. Nie ma w nich puslacji wiec jest mniej zamieszania. Masz dwa czlony, podobnie jak w mds. [...]
PumaTeraz zbliża się czas w którym ma zamiar trenowac 4 razy w tygodniu i myslę o planie Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: Barki I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: PRZERWA Może być? Skomentowalem juz tego typu program. Nie jest optymalny ale jest poprawny. Nie [...]
przepraszam za zamieszanie wklejam jeszcze raz mojego posta tzn. 4 pytania ponieważ nie napisałem najważniejszego meritum, o czym dokładnie chce się dowiedzieć. " 1. czym różni się unoszenie w opadzie 90 stopni chwytem młotkowym (sztangielki cały czas równoległe do podłogi) a to samo ćwiczenie ale ze skręcaniem nadgarstków tak że kciuk [...]
[...] kombinowane-gdzie ciężar mamy większy niż na typowych rozpiętkach i czynimy jednocześnie ćwiczenie bardziej złożonym. " mówisz o całkiem innym cwczeniu, tzw heavy/power rozpietki. Rozpietki kombinowane to sztangielki + linki wyciagów bramy dolnej Co do planow nie do konca się z nimi zgadzam, ogolnie hantle z supinacja nie pasuja mi jako [...]