[...] + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 *rozpietki 12/12/12 stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12 modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 powtorzen bez przerwy 2 cwiczenia i przerwa 30 sek. i [...]
grzechu55 Cel treningowy i twoje gabaryty sa sprzeczne, cel masa + sila nie ma innej opcji dla ciebie, jak to wiadmo na kazdym planie cos tam sila pójdzie. Co do pkanu to proponowalbym inna opcje jaka jest split partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty : wf ? :D Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta :wysoko kalorczyna ,5g WW ,2g B ,2g T Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : gainer ,mysle o kreatynie Proszę o ocene i poprawe mojego planu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Uważam to co jem. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA: -WYCISKANIE [...]
Hejjo, chciałbym prosić o poprawe planu + ew. wskazówki. Do siłowni mam dostęp 3x w tyg (pon,sr,pt). Cwicze w sposob: 1 tydz: pon A sr B pt A 2tydzZ: pon B sr A pt B A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie [...]
[...] ćwiczenia o by wyglądao mnie więcej tak: Pompki klasyczne ruchome 4s max Pompki na poręczach wersja na klatke 3-4s 10-12powt wyciskanie hantli płasko 3-4s 10-12powt rozpietki na skosie 3s 8-10 ewentualnie, jesli byś czuł się na siłach, to pierwsze 2 cw w super serii, i dodac jakiś rodzaj wyciskania, na skosie. W tym przypadku, jeden [...]
Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo okulistka pozwoliła ćwiczyć ale nie do skraju możliwości bo wada może iść( czyli ćwiczyć mam umiarkowanie ale też nie za bardzo się opi........cwyjaśniam także fakt że [...]
Dzisiaj trening identyczny jak ostatnio, gdzieniegdzie zwiekszalem obciazenie - Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 2 x 12 x 30kg - Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2 x 12 x 25kg - Ściagnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem do grzbietu 2 x 12 x 50kg - jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg - unoszenie wyprostowanych nog w [...]
O teraz to jasne. Rozpiętki na bramie zmień na z dołu uchwyt.Spotykamy sie w Opolu i to będzie okazja to konstruktywnych konsultacji i podjęcia kroków co dalej .Na ten tydzień wrzuć do diety od rana ze 3 szklanki herbaty z pokrzywy i odrzuć marchew z porannego posiłku.Zostaw resztę na stałym poziomie.Nie wstawiaj posiłków oszukanych do [...]
Piątek DT Ponieważ nie udało mi się zrobić treningu wczoraj wpadłam na pomysł, że zrobię trening siłowy dzisiaj, przed Pilatesem... Pomysł nie do końca dobry, bo na pilatesie na początku było mi trudno, z drugiej strony miałam taki bezpieczny dla pleców trening "core", że jednak cieszę się że nie odpuściłam tych zajęć. Nie wiem też czy brak mocy [...]
Ludzieeeeeee kiedy sie w koncu nauczycie ze nie można pomijać treningu nóg. Nieważne jak są zbudowane, trzeba i tyle bo szybko zobaczycie ze to sie zemsci na was w postaci dysproporcji (Rany pisze to juz chyba w 3 albo 4 poście) A teraz co do planu: PONIEDZIALEK klatka+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na lawce prostej: [...]
Dzięki Piter Nie wiem jaki masz staż Gamer, ale te 15 serii na klatkę to co najmniej o 3 za dużo nawet dla zaawansowanego kulturysty... Moim zdaniem Maniek proponuje dobry plan, aczkolwiek ja proponowałbym rozpiętki na skosie, a nie na płaskiej. Dolne aktony mięśni piersiowych pracują dość intensywnie wykonując nawet ćwiczenia w poziomie. Nie [...]
witam... co powiecie o moim planie treningowym??? proszę o odpowiedzi...z góry dzięki:) poniedziałek: klatka piersiowa: *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (piramidka) 12 10 8 8 *wyciskanie sztangi na skosie głową do góry (piramidka) 12 10 8 *wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (piramidka) 12 10 8 *rozpiętki 12 10 8 8 triceps: *wyciskanie [...]
31.01 UDAŁO SIĘ !! !! Wypełzłam z moich 4 ścian i ruszyłam dziś ochoczo na siłownię 1. Rozpietki na maszynie 25/20/15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 6kg 3. Ściąganie drążka górnego nachwytem do klatki 15/15/15 4. Unoszenie sztankielek bokiem 3/3/3 5.Prostowanie tułowia na ławeczce- nie było bo nie wiem o co chodzi ?????? 6. [...]
Dziś 21.02 dzien treningowy Tak jak pisałam wcześniej od dziś przez 2 tyg mam zamknięta siłownię więc ćwiczyłam w domu to co jest poniżej oceńcie proszę i korygujcie jeśli trzeba czekam Wszystkiego były 3 serie po 12 powtórzeń każda 30 sek przerwy w przerwie brzuszki Rozpiętki z hantlami 5kg/5kg/5kg Wyciskanie sztangielek na stole [...]