Trening masowy - proszę o poprawienie i ocenę

Poniedziałek


Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę

Plecy
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangielkami
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

Brzuch
Skłony w leżeniu płasko
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skłony boczne


Wtorek

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Uginanie nóg w leżeniu
Wspięcia na palcach (20 dwie nogi 15 jedna, 15 dwie 10 jedna, 10 dwie 8 jedna 10 dwie)

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
Modlitewnik


Czwartek

Plecy
Martwy ciąg
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
Podciąganie końca sztangi w opadzie

Brzuch
Skłony w leżeniu płasko
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skłony boczne

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc


Piątek

Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Rozpiętki na maszynie w siadzie
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka
Uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy
Modlitewnik

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg w siadzie
Wspięcia na palcach (20 dwie nogi 15 jedna, 15 dwie 10 jedna, 10 dwie 8 jedna 10 dwie)



Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia może i jest kontuzyjne ale bardzo dobrze mi się to ćwiczy i nie chciałbym tego zmieniać bo po prostu czuję po nim barki.

Nie udało mi się wrzucić każdej partii dwa razy bo chyba nie dałbym już rady.

Czekam na ocenę i poprawki :)

a zerknij na ten plan

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

pasuje ?

Pasuje :)

Tylko ćwiczenia podmienię na te moje i zaczynam testować skuteczność.

Dzięki wielkie

witam... co powiecie o moim planie treningowym??? proszę o odpowiedzi...z góry dzięki:)

poniedziałek:

klatka piersiowa:
*wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (piramidka) 12 10 8 8
*wyciskanie sztangi na skosie głową do góry (piramidka) 12 10 8
*wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (piramidka) 12 10 8
*rozpiętki 12 10 8 8

triceps:
*wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 8
*ściąganie linki wyciągu 12 10 8 8
*wyciskanie francuskie sztangielki za głowy 12 10 8 8

brzuch:
*max możliwości...


środa:

plecy:
*ściąganie linki wyciągu za głowę 12 10 8 8
*wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 8
*podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 8
*

biceps:
*uginanie ramion stojąc (gryf łamany) 12 10 8 8
*uginanie ramion stojąc na przemian (sztangielki) 12 10 8 8
*wyciskanie na kolanie 10 10
*ściąganie na wyciągu 10 10

brzuch:
*max możliwości...


piątek:

barki:
*wyciskanie na suwnicy (piramidka) 12 10 8 8
*unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 8
*odwrotne rozpiętki 12 10 8 8

brzuch:
*max możliwości... :)

Nie masz wypełnionej ankiety to trudno cokolwiek powiedzieć.

Nie jestem ekspertem ale co się rzuca w oczy to brak treningu nóg.

Poza tym ja nie robiłbym na masę odwrotnych rozpiętek tylko np. unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami.

Ale czekaj na wypowiedź ekspertów :)