WIEK: 20
WZROST: 170
WAGA CIAŁA: 71
OBWÓD BICEPSU: 38,37
A jesli chodzi o skład siłowni to mam ławeczke regulowana gora/doł sztanga łamana i prosta no i hantelki i no i obciazniki.Zamieszczam równiez stary plan
Poniedziałek
Klatka tric
1. Wyciskanie na prostej 3x10-8-6
2. Wyciskanie na skosie w doł 3x8
3. wyciskanie hantli na skosie w gore 3x10
4. rozpietki 3x12
1. Wyciskanie francuskie w siadzie z hantelkiem jednoracz 3x10
2. wyciskanie sztangi lezącz wasko 3x12
3. pompki podporze tyłem 3x14
Sroda
Plecy i przedramie
1. Wiosłowanie sztanga do brzucha 4x8
2. wiosłowanie hantelkiem w opadzie 3x10
3. Martwy ciag 4x10
4. Szrygsy 4x16
1. Uginaie nargarstków ze sztanga z tyłu 3x16
2. nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi mi o cwiczenie kltore wyglada tak: bierzemy hantelek i łapiemy z jednej strony tam gdzie sie nakłada odwazniki układamy reke tak jak do uginania nadgarstków tylko tele ze robimy skret nadgarstkiem z odwaznikiem z jednej strony(mam nadzieje ze wiecei o co chodzi)3x16
Piatek
Barki Bic
1. Wyciskanie sztangi z przodu 3x8
2. Unoszenia ramion staojać do przodu 3x12
3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12
1. Uginanie ramion ze sztanga 4x8
2. uginanie ramion z hantelkiem (bez supinacji) 4x8
Sobota
Nogi
1. Przysiady z hantelkami 4x10
2. uginanie nóg w lezeniu 3x10
3. Wspiecia na palce 4x20
A to jest plan który chciałbym teraz cwiczyć
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5-4-3
Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x6
Rozpiętki 3x8
Biceps:
Uginanie ramion sztanga łamana 3x5
Uginanie ramion ze skrętem 3x6
Wtorek
Barki:
Wyciskanie siedząć 3x6
Podciąganie sztangi do brody 3x6
Unoszenie bokiem w opadzie tłowia 2x10
Triceps:
Wyciskanie wąsko 4x6
Pompki podporze tyłem 4x8
Czwartek
Plecy
Wiosłowanie podchwytem do brzucha 4x6
Martwy Ciąg 4x6
szruksy 3x10
Brzuch
Brzuszki 3 x max
W lezeniu unoszenie nóg do góry 3 x max
Sobota
Nogi
Pzysiady z hantlami 3x 6
uginanie nóg lezeniu 3x 8
wspiecia na palce 3x10
Przedramie
naiwjanie sznurka na kij 3x max
uginanie hantelkow stojac na boki 2x max
Jakies pytanie prosze pytac
No i mam nadzieje na szybkie przeanalizowanie mojego planu
Z góry dziekuje.
Zmieniony przez - torun w dniu 2010-03-02 19:39:55