Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
paula.cwTo kiedy zaczynasz ten nowy trening? :)
Dziśśśś
A więc wrażenie - całkiem ok - co mi się podoba to "mieszczę się w wolnym czasie" 1h i około 10min. Tak sensownie, planka robię już w domu
A poza tym, jedyne co to po push press jak mam robić rozpiętki (które notabene muszę nagrać na pewno bo nigdy ich nie robiłam) to sił brakuje, ale jest ok z mniejszym ciężarem :)
I jeszcze jedna uwaga - z progresem będę robić tak jak w starym treningu z treningu na trening, nie z serii na serię. Ale będę starać się też prowadzać na stałe serię rozgrzewkową, widzę, że pomaga.
A więc zaczynamy nowy etap ! (jak nowy etap, to nowy kolor, a co )
Trening A
Dzień 1
16.12.2015
1. Przysiad przedni 4s10p
31,5kg*10 (R), 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10
2. Push press (siedząc) 4s10p
14kg*10 (R), 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*8+2
3. Rozpiętki skos dodatni 4s10p
10kg*8, 8,75kg*10, 8,75kg*10, 8,75kg*10
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p
34kg*10, 34kg*10, 34kg*10
5. Wznosy bioder 4s10p
54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10
6. Pompki w podporze tyłem 3s10p
10, 10, 10
7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s10p
16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10
8. Plank
0.47, 0.40, 0.43
Micha: 2200kcal
Warzywa: sałata, cebula czerwona, pomidorki koktajlowe, fasolka szparagowa, marchewka
Suple: beta alanina 3g, kreatyna+aakg 5g, omega3, wit b, c, d, euthyrox
Bziu - pytanie o DNT trzymać się bardziej makro, czy kalorii ?
Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-16 16:48:39
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
A i rozpiętki na skosie dodatnim 7,5kg to dość sporo jak na ciebie, koniecznie nagraj
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
gienus12operujesz relatywnie małym obciążeniem, dlatego dobrym pomyśłem będzie progressowanie z treningu na trening a nie z serii na serie bo podejżewam że progresując z serii na serie dorzucasz za dużo i zaczynają się cyrki a nie techniczne powtórzenia w danym ćwiczeniu:P.
A i rozpiętki na skosie dodatnim 7,5kg to dość sporo jak na ciebie, koniecznie nagraj
Mi nawet wygodniej z treningu na trening, bo nie zawsze jestem w stanie progresować w danym dniu z serii na serię, później się irytuję, że się nie udaje- bezpiecznie jest z treningu na trening w moim przypadku :D
A rozpiętki ofkors nagram :D
Giensiu! Co to znaczy jak naCiebie :D
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
blue_hope
Bziu - pytanie o DNT trzymać się bardziej makro, czy kalorii ?
Blue, trzymamy sięzawsze makro! kcal są umowne
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
Gienius dopisuje :D hehehe zawsze dopisuje :D
Magda - Okajjj :) Danke :)!
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
gienus12i gitara, najważniejsze, żeby kobieta była zadowolona! .
Tak jest! To zdanie powinno widnieć na głównej Ladies
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
próba redukcji, niedoczynność i tycie z powietrza
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102